Nöörist teostamise: lihaste mash

Võime kergesti teha lõheneb saa kiidelda mitte igaüks. See on tõesti ei ole nii lihtne kui see võib tunduda esmapilgul. Lihased selles liikumine, läbivad suur koormus ja peaks olema hästi ette valmistatud, et inimesed ei põhjustanud tõsiseid vigastusi kuni kudede rebenemist.

Harjutused nöörist - mingi füüsilist ettevalmistust istungid, mis soojendavad lihaseid enne venitamist täis. Need on saadaval kõigile, kes tahab lihtsustada oma ülesanne, ilma et kulutused liiga palju aega keerukate integreeritud klasside spetsiaalsetes keskustes. Nad aitavad parandada paindlikkust keha tervikuna, samuti kiirendada vereringet kudedes. See aitab vabaneda ebameeldivaid tundeid, mis võivad tekkida täitmise ajal kõrge kvaliteediga niidist.

Olge lõheneb mitut tüüpi ja on tavaliselt tõusva lihaste koormusi. Ei ole vaja alustada kõige raskem, sest see võib olla kahjulik füüsilist tervist. On parem läbi viia kõik järk-järgult ja koormus jaguneks kangast õigesti. Ainult sel juhul, protsessi ei tundu midagi raske või ebameeldiv. Niisiis, nöörist, harjutused ja nende õiges järjekorras.

Esimene tase. Warm-up harjutusi nööride

Oluline on soojendada lihaseid korralikult. On algfaasis, millega hea ja korralik väljaõpe kudede ja kõõlused venitada veelgi. Selleks sobivad peaaegu iga standard harjutusi, mis koos kerge tantsu aeroobika kiiresti aitavad saavutada soovitud mõju. Lülita energiline muusika ja vähemalt 10 minutit töötada välja metoodiline liikumisi, sealhulgas keha muutub 90 kraadi, lai kiiged sirged jalad. Kõik see tuleb prodelyvat et tagasi jääb sirge ja vaagna kinnitatud. See võib hõlmata ka koolituse jooksulint, ja kasutamise jalgrattaga.

Sõnavara nöörist teisele tasemele. venitades jalad

Juba pärast lihased on saanud piisavalt pehmust ja elastsust, võid alustada nende edasist venitamist. Istu põrandal, ühendage jalad ja sirutada neid enne. Õrnalt keha ettepoole ja proovida nii palju kui võimalik saada üles ja alla sirge käsi. Ärge proovige seda teha kiiresti, nagu kasutamise hakkavad kehtima ainult järjepidev ja õrn viisil. Hingake sügavalt ja õigesti: kaldu dial sügavalt hinge, hingata sügavalt sirgeks.

Kolmas tase. nöörist harjutusi: kükid

Üks lihtsamaid meetodeid treening - see squats. Aga sel juhul on ka väga tõhus. Kükitades põlvili, püüame hoida oma tasakaalu. Taga peaks see jääma selgeks. Jalad ühendada.

Kas kükitama, lahjad ühe käega lauale. Siis käituksid vaheldumisi mõlemal pool torso. Hingake sügavalt ja rütmiliselt, kursis tempo südamelöökide.

Kestus kasutamise

Ei ole vaja loota, et mõne päeva pärast siis lihtsalt suutma professionaalne võimleja venitada jalad on paralleelne põrandaga. Kõik sõltub teie jõupingutusi, sihikindlus ja seisukorda lihasmassi. Keskmiselt kompleksi valmistamiseks harjutused peavad täitma nädalal 2-3. Vaid siis saame teha katse sooritamiseks lõheneb. Kas see aeglaselt ja ettevaatlikult kuulama aistinguid. Kui tugevat valu kohe lõpetama teostamisel ja järgige esimest soojeneb kasutamise tase.

Istu Nöör peaks olema vaheldumisi liigutades paremale ja vasakule jalad. Hoidke oma käed toetada keha, mis tuleb põrandale langetatud.