Kasulik kasutamise rasedatele - võimlemine, jooga, vesiaeroobika

Õppetund rasedatele - on oluline osa ettevalmistamisel tulevaste tarne, ja mis kõige tähtsam - esimene viis säilitada ema ja lapse tervisele. Iga naine raseduse ja oodates, ja hirm päeval, kui ta laps on sündinud. Lõppude lõpuks, sõbrad ja tuttavad, ta teab, et sündi - väga valus ja ebameeldiv protsess. Lisaks on palju lugusid, mida nad on saanud traumaatiline nii ema kui beebi.

Et võita see hirm, saada usaldus ja suurendada kergendada sündi protsessi, nad olid mõeldud kursused rasedatele, kus saate tutvuda põhi tüüpi hingamine ja õppida õiget hingamist harjutusi, õppida, kuidas tõhusalt suruda ja lõõgastuda, et leevendada valu, arendada lihaseid kõht, lahkliha ja vaagna .

Mida valida?

Täna erinevaid tegevusi on tohutu, kuid rase ema on piisavalt 1-2 kursused. Esiteks seetõttu, et ettevalmistamisel sündi beebi, aeg on tõenäoliselt teravalt puudust, sest teil on vaja varustada lasteaed, et luua turvaline õhkkond majas ja osta hunnik lasteriideid. Teiseks, me ei tohi unustada hea puhata ja hea uni, sest see mõjutab heaolu ema ja lapse tervise. Lahkuda tuleb läheneda puhanud, nii et vaatame murda, seda parem teha kõigepealt?

Tuleviku kool ema

Special teoreetiline harjutus rasedatele, valmistab sündi ja beebi majas. Sellisel kursused ütlen teile:

• toitumise ja käitumise raseduse;
• kui lähteaineid sünnitust ja võitleb (nagu nad juhtuvad, mida pead tegema, kuidas käituda ja kuhu helistada, kui tööjõu algab);
• kaasavaraks ema ja laps (eriti, mida tuua haiglasse ning et peaks alati olema kodus lapse pärast tagasi);
• ravimi kapp, lubatud ja vajalike ravimite lapse jaoks, umbes kosmeetika lastele (pulbrid, kreemid, mähkmed);
• rinnaga;
• umbes kunstliku toitmise ja lisatoidu;
• võimalikest haigustest, seas imikud, nende sümptomeid ja ennetades nende esinemist.

Need näpunäited rasedate eriti kasulik, kui teil on esimene laps. Teades põhitõdesid hooldust ja ravi lapse, siis rahulikum oodata tema sündi ja vähem perspektiivis raskused, sest teadmatusest. Muidugi võid lugeda kirjanduses, kuid siiski, nõu pädev lastearst ja võimaluse lahendada kõik sisemised kahtlust olla kasulik.

On kõike teha teooria. Ja mis praktikas nõuab naine "in"?

ujumine

Klassid basseini rasedatele - üks ohutumaid riik, sest seal on kukkumisoht, nihestused ja vigastusi. Samal ajal vesiaeroobika või ujumine on lubatud ainult siis, kui tervena komplikatsioonideta, nii pre-parem konsulteerida günekoloogi, kuid ta ütleb teile, mida on hea rasedatele.

Kindlaim ujumine stiilis - tavaline "indekseerimise" või "indekseerimise selili." Pea meeles, et harjutusi basseinis rasedatele - mitte spordi olümpiaad, hingata ühtlaselt, ei pinguta üle ja ärge unustage puhata. Nüüd on teie maksimaalne kaugus ujuda - 150-200 meetrit. Esimesel tunne väsinud saate valeta selili ja lihtsalt pikali vee peal, lõõgastuda pinges lihaseid selg, käed ja jalad. Võib hõlbustada erilist ujuda ujumine plaadist.

Kui sa armastad sukelduda, ei eita ise seda rõõmu. See aitab teil õppida, et kontrollida oma hingamist, mis on väga kasulik sünnituse ajal. Muide arvatakse, et naine, kes on pikka aega hinge kinni hoida, on kergem sünnitust.

vesiaeroobika

Neile, kes ei oska ujuda või kardavad liigset stressi, leiutas vesiaeroobika rasedatele. See harjutus on läbi nagu tavaliselt aeroobika (nagu jooksmine, kõndimine elemente hantlid, ujumine plaadid), vaid pinnapealne sügavus.

Hea ujumine ja vesiaeroobika rasedatele? Esiteks, parandades naiste tervis - parandab ainevahetust, süda, vereringe, vererõhk on kohandatud. Teiseks, see on garanteeritud kehakaalu kontrolli võimalus ja võimalus vabaneda sagedased tagajärjed raseduse - venitusarmid ja veenilaiendid, sest vesi massaaž nahka õrnalt. Kolmandaks see vähendab koormust liigestele, eriti selg, mis on suurepärane stressi tõttu kiire kaalutõus lapse. Neljandaks, arenenud eriline hingamine tehnikat, mis aitab kergemini ületada lahing, katsed ja sünnitust.

In the end, see parandab meeleolu rase naine, ja seetõttu laps, kellega ta ootab.

Jooga rasedatele

Sarnaselt basseiniga, jooga rasedatele, klassi, mis võib tuua nii kasu ja kahju, tuleb rangelt kooskõlastatud käivad günekoloogi teile. Ei soovita jooga klassi:

• oht raseduse katkemist;
• kui hüpertoonilisusest emakas;
• platsenta previa;
• hüpertensiooni või hüpoksia;
• juures toksikoosist teisel poolel raseduse;
• aneemia;
• HAIGUSTE kardiovaskulaarse süsteemi;
• esimeses ja viimases trimestris.

Pärast meditsiinilist heakskiidu, võite alustada käigus. Kui sa jooga enne rasedust ja tema enda tehnikat täiuslikkuse, võite jätkata okupatsiooni ja iseseisvalt kodus. Kui leiate selle uue hobi, parem alustada abiga juhendaja. Parem veel, alustada klassi enne rasedust, nii et keha on olnud aega valmistuda nagu suuri raskusi.

Muidugi, liikumine rasedatele jooga on tohutu eeliseid:

• suurendab elastsust lihased ja kõõlused sünnituseks;
• tugevdab selja;
• arendab eriline hingamine tehnikat, millega saab oluliselt kergendada sünnituse;
• kiirema taastumise pärast sünnitust.

Lisaks abiga harjutuste saab muuta malpresentation laps emakas, muuta tooni emaka ja vältida paljusid probleeme sünnitusel.

Fitness rasedatele

Vastavalt fitness kursused mõeldud raseda Fitball (suur pall), kasutamise positsiooni, istudes või lamades, samuti matkamine. Kõik on eesmärk parandada venitades ja lihaste ja lubatud peaaegu kõik, välja arvatud juhul, tõsiseid kõrvalekaldeid raseduse ajal.

Kuidas seda teha?

Reeglid füüsilise tegevuse rasedatele on samad nagu tiined:

• sooritada harjutusi hommikul;
• ei tee neid tühja kõhuga ja pärast söömist;
• kleit valguses hingav riietus, et vältida ülekuumenemist ja riski minestamine, kasutage mugavad kingad;
• mitte tegeleda libe põrand (parem - aasta kummist matt), et kõrvaldada oht kahju;
• ei ületöötamine.

Mis te ei saa teha?

Mis õppetund rasedatele on keelatud mis tahes tervisliku seisundi ja igal trimestril? On ranged piirangud:

• ratsutamine;
• vee aktiivse spordi - surfamine, veesuusatamine, seljas;
• sukeldumist (ohu tõttu hapniku nälga);
• Pikamaajooksud ;
• talisport (suusatamine, uisutamine, lumelauasõit);
• jalgrattaga;
• sügav painutamist ja paine;
• hüpped (sh sukeldumine vette kõrgus), äkilised liikumised.

Pea meeles Peaasi! Füüsiline aktiivsus on hea ainult mõõdukalt ja on kasulik teile ja teie laps, kui sa lähenemine seda targalt.

Esiteks, kontrollige oma arstiga, saada oma heakskiidu tegeleda mingi sport.

Teiseks, kulub ainult lubatud rase saadetised, siis ei ole vaja joosta maratone ja vallutada mäetipus tegevuse peaks olema ohutu ja turvaline.

Kolmandaks ei peretruzhdaetsya esimesel väsimustunne või halva tervise pausi.

Neljandaks, tervislik toitumine - lahutamatu osa füüsiline aktiivsus, olgu see siis fitness või ujumine, et süüa rohkem vitamiine, värsked puu- ja köögiviljad, liha ja kala, vähem süsivesikuid, rasvu (limonaadid ja burgereid paremini välja toitumine) .

Ja muidugi, sa peaksid alati olema hea aeg täis magada, sest kõik unetuid öid enne sind!