Kuidas vabaneda sotsiaalne foobia?

Kui te ei karda, et kõik teised süüdi, kui sa pidevalt keskendudes sellele, kuidas asjad võivad minna valesti, või sa lihtsalt istuda tundide pärast pidu ja mõtlevad kõik vähe asju, mis sa ütlesid, mõtlemata, siis võib olla kannatab sotsiaalse foobia - seotud häire ärevus igast sotsiaalse suhtluse. Probleem on suurim vaimse tervise valdkonnas, näiteks Põhja-Ameerikas. Umbes 15 miljonit ameeriklast kannatab sotsiaalfoobia mingil kujul või kraadi. Kerge ärevus enne avaliku esitamise - see on hea, kuid mitte siis, kui selle all kannatab oma isikupära. Siin on, mida saate teha selle ületamiseks.

vasturünnaku

Ära alistuma sotsiaalne foobia! Selle asemel, sain probleemi ja öelda: "Hei, sisemine hirm, ma teha otsuseid siin." Mis iganes teil on võimalik võidelda oma probleemi, siis tuleb seda teha. Iga kord, kui tõrjuma rünnakuid hirm, siis ümberprogrammeerimise oma aju ja vähendada oma võimu probleeme ise. Sotsiaalne foobia, mis ei pööra tähelepanu, võib viia alkoholi kuritarvitamine, depressioon, üksindus, mis aeglustab kasvu professionaalse kasvu ja tõenäosus, et sa ei obzavedetes sõprade või partner. Nii et sa ei saa elada! Ja see on miks sa kindlasti vaja tunda oma hirmu ja temaga silmast silma. Sa pead mõistma, et sa saaksid elada oma elu, isegi siis, kui teil on midagi hirmutav, kuid midagi halba juhtub.

avage

Paljud uuringud näitavad, et ärevushäirete, mis tähendab avalikustamine patsiendi, on kõige edukamad. Inimesed kipuvad olema vältida, mida nad kardavad, ja selle tulemusena hirm, mida vältida. Et sellest nõiaringist välja murda, sa pead avama ees oma suurimad hirmud. Kirjutage paberile olukordi, mis põhjustavad teil karta, et üha enam muret. Loo tõsielusitatsiooni, mis on esimene oma nimekirja, ja seejärel liikuda järk-järgult eemale ohutum kõige kohutav olukordades. Teie hierarhia saab alustada, et leida mööduja, kus on selle või teise objekti ja lõpuks, et küsida juhendaja suurendada. Ja kuidas teie boss reageerivad teie taotlust, see ei ole oluline. On oluline, et te olete võtnud samm. Sotsiaalne foobia peate olema vaikne ja rahulik, ja sa pead ovelampi teda.

Teeskle, et reporter

Kui teil on midagi öelda avalikult, siis tuleb õppida esitada küsimusi, sest nad on suurepärane vahend teile. Küsi küsimusi, mis nõuavad üksikasjalikku vastust, nagu näiteks "Kuidas sa temaga?" Või saate küsida nõu paralleelselt: "Kas keegi on näinud midagi head filmi?". Püstitati küsimusi antud vastuseid teil teha sügavamat vestlust. Küsimused kus valada end likööri kuhu minna tualetti ja kui pidu on läbi, ei arvestata.

Luba endale lõõgastuda

Mida rohkem te muretsema ja lase ärevus reeglina oma elu, seda rohkem seate oma meelt põnevust ja ärevust ning mida rohkem sa suhelda oma muret konkreetsetes kohtades ja üritustel. Sa peaksid proovima visualiseerimistehnika kergendada ärevus. Loo vaimse pildi lõõgastumiseks. See võib olla päikeseloojangut rannas, puud, kiikumine kerge tuul, lehed aeglaselt langevad te hoovis. See võib olla kirglikud rütmid võrkkiik all sinine taevas ja linnud säutsumine taustal. Kui visualiseerida lõõgastav üritama kaasata nii palju meeli kui võimalik. Lõhn see koht? Mida sa kuuled? Kas seda iga päev, kuni see muutub sama loomulik kui nutitelefonis.

Proovi hingamise tehnikaid

Proovige erilist hingamise tehnikaid, mis on õpetanud joogatunnid. See tehnoloogia on seotud Ayurveda meditsiin, mis viivad keha ja vaimu seisundisse rahu ja neutraalsus. Aastakümneid neid tehnikaid kasutada tippsportlaste üle maailma vabaneda stress ja ärevus. Sulgege ühte ninasõõrmesse sõrmega, hingata läbi avatud ninasõõrmesse siis hingata läbi küll. Pärast iga sissehingamise muutus ninasõõrmesse. Kui märkate, et see on lihtsam hingata läbi ühe ninasõõrme kui läbi teiste, ärge muretsege, see on normaalne.

Saa mantra

Kasutamine ise veenmise tegelikult annab tõelise tulemuse. Peaksite valima mantra, loosung või stroof, mida saate lugeda meelt valmistada sündmuse jaoks tulemuslikkuse, või lihtsalt rahulikult minna peole. Võite võtta koht, mis tundub õige. See võib olla nii psalmide Piiblist ja laulu metal bänd. Sa peaksid meeles pidama, et ootus see põnev sündmus on tavaliselt palju hullem kui tegelik sündmus ise.

Tee sisemise hääle vait

Sees, siis tõenäoliselt elab hääl, mis inspireerib sind kardavad ja kahtlevad. Sa peaksid tegelema negatiivseid kommentaare oma sisemist häält tõe, mis on sellised väited nagu "Sa oled rohkem kui võimalik toime tulla tulemas sündmus", "seal on palju põhjusi, et kõik läheb hästi" ja "sa oled pädev, kogenud ja väärivad, olla õnnelik. " Seal on neli liiki küsimusi võite küsida endalt, kui tunnete lähenemine rünnaku hirmu. Millised on tõendid selle kehtivusaeg mõtteid? Kas on teisi viise vaadata seda olukorda? Kas see olukord tegelikult nii hull kui tundub? Mida saab teha, et lahendada probleem või parem?

Prestante hoolivad, mida teised arvavad

Sotsiaalne foobia on otseselt seotud kohtuotsuste teised. Kuid tõde on see, et kõik otsused ja arvamused muud inimesed ei ole midagi pistmist teie ja teie väärtused ja andeid. Ängistusevastast ära tundma nende puudusi, samuti loobumine vajalikkust heakskiitu välistest allikatest. Olles perfektsionist - see on suurepärane, kuid reaalses elus on võimatu. Enamasti inimesed ülehinnata, kui palju ja kui halb teisi inimesi mõtlema, mille tulemusena nad saavad rohkem masendunud ja vähem impulsiivne ja õnnelik.

Rahuldust ennast

Selle asemel, et berating ennast kõik vähimatki viga pärast sotsiaalset suhtlemist, siis tuleb premeerida ise. Loomulikult ei kasuta alkoholi või uue tätoveeringud. Sa peaksid vähemalt kiitust ise selle eest, mida oli julgust ja osales pool, täidetud silmitsi oma hirmud. Iga kord, kui kontratakuete oma hirmud, siis vähendada nende mõju teile, kogudes julgust uuesti sisestama ring nendega. Sa tagasi võtma kontrolli oma elu üks kord ja uuesti. Sa väärid kiitust, ja siis tuleb rohkem motiveeritud järgmine kord.

pöörduda arsti

Kui sotsiaalne foobia takistab teil elavad normaalset elu, siis tuleb helistada arstile ja korraldada külastus, kui on tõenäoline, peate professionaalset abi. Sotsiaalne foobia ilmub aeglaselt, järk-järgult ja märkamatult, nagu hõrenemine juuksed. Kognitiiv-käitumuslik teraapia - üks kõige tõhusamaid viise seda ravida, erinevalt füüsilisest, mis ei ole.