Lähendajalihas reie: liikumine, ravi

Lähendajalihas lihased reied on suurim mediaalne rühm. Asub kõrgemal õhuke lihasesse. Nad hakkavad moodustavad lühikese kõõluse. Pikilihased peale ja lisatud reieluu luu.

Harjutus "käärid"

See on järgmine. Lähteasend:

1. Mees on jõusaal matt.
2. Vastavalt tuharad pange peopesa.
3. Õlad maha põrandale natuke rebenenud. Esiteks on raske rakendada, aga võimalik pidevalt jõuda oma lõua vastu rinda. See tegevus aitab kiiresti tugevdada lihaseid kaela.
4. Jalad maha põrandale ning tõusta 30 cm.

täitmise:

1. Jalad ristatud ja aretatud. Raames läbiviidud intensiivselt. Lihased kogutakse.
2. Vahemaa jalad maksimaalse lahjendamine peab olema umbes 30 cm.
3. Tehes harjutusi peaks pidevalt proovida tõmmata kõht.
4. Ta tegi 20 lähenemisviise.

Lubatud puhata natuke. harjutuse jälle läbi.

squats

Kükid on kõige kasulikum sees jala, keskendus aktiivne, mis nõuavad juhtima reie lihasesse. Harjutused squats on kõige tõhusam.

Lähteasend:

1. Sirutama, selg sirgu.
2. Vajalik jalad laiali, kuid tuleb hoolitseda, et edendada tegevus ei too ebamugavust.
3. Sokid on pööratud vastupidises suunas.

täitmise:

1. Crouch, püüdes jõuda joont paralleelsed põrandaga.
2. Viia tagasi hoida poos.
3. Ronida algasendisse.

Kokku kulub umbes 30 sit-ups. Nende vahel saab teha väikese pausi, et anda lihastele mahalaadimiseks. Hea füüsiline ettevalmistus , saate harjutada, hoidke hantlid käes. Soovitav on võtta neid väikese kaalu, et mitte koormata lihaseid jalad.

lunges

Side lunges tehakse tõsta toon lihaseid ja arendada oma vastupidavust. Lähteasend:

1. Sirged, jalad laiali.
2. Pane oma käed vöö.

täitmise:

1. Sharp rünnak on õige. Selleks, parem jalg kõverdatud põlve alguses, ja siis vasakul küljel.
2. Jälgida positsiooni põlve. See ei tohiks anda rohkem kui kontuuri nina.
3. Vasak jalg on lisatud kõige pikema positsiooni, tänu millele on ette nähtud väike venitada.
4. Me peame püüdma valamu nii palju kui madala positsiooni, kuid seda ei tohiks võtta meetmeid, mis on eespool isikuliselt.
5. Selles asendis, pead seisma mõneks sekundiks ja seejärel võtab algasendisse.
6. Sarnane rünnak tehakse vasakul küljel. See on vajalik, et tagada läbiviimisel harjutusi Mõlemal suunal jalgade vaheline kaugus ei erine.

See on toodetud umbes 20 lasku. Võite jagada neid pooleks, teha väike paus.

venitades sümptomid

Man tundub, nagu oleks midagi klõpsanud oma jala. See signaal võib viidata pinge, mis sai hip Adductors. Mida tugevam neid liigselt kurnatud, seda selgem heli on. See nähtus on lisatud tugev valu, mis näib peaaegu koheselt. Täheldatud teket hematoom tema reide. Mõjutatud ala on väga valus, tundlik isegi leebe. Tüüpiliselt lokaliseeritud trauma kohas kus kõõluse siseneb lihasesse.

aste ulatub

• Esimene aste on lihtsaim. Venitamine võtab kõige vähem valu, kudede taastus kiiresti, nii et seal on vähemalt probleeme. Hematoom ei moodustunud, kuid märgatav valu puusas.
• Teine aste avaldub üsna tugev ja kauakestev valu. Mõni tund pärast sümptomite ilmnemist lähendajalihas lihaspinge ilmub hematoom.
• Kolmas raskusaste erineb eelmise riigi isiku. Märgatav lüngad lihased, on tugev hematoom. Ravi ja täielik taastumine jalad pärast sellist kahju vajab mõne nädala või kuu jooksul.

ravi vihjeid

Kui kaua reie lähendajalihases on vigastatud, siis tuleb anda täielik ülejäänud suu. On võimatu teostada isegi väike koormus see, sest see halvendab patsiendi seisundist. Isegi kui venitatud esimese astme vajadust võtta haiguslehel paar päeva ja hoolitseda jala kuni täiesti vabaneda ebameeldivaid sümptomeid, mis näitab lähendajalihases reie. Venitamine võib olla väga tugev. Tõenäoliselt, arst kirjutab kargud mõnda aega, nii et patsient ei tunne tugev valu sõltumatu liikumine.

Et kiirendada taastumist kahjustatud lihaseid, on vaja kasutada külma kompressi. Lähendajalihas reie lihasesse taastub parem kui 20 minutit panna suruma normaalne. Võite kasutada jää. See eelnevalt pakitud paksu kangast ning seejärel rakendatakse jalgsi. Alternatiiviks võib olla ükskõik milline konteiner täis külma veega.

Jäsemele mõjutab pinge, sageli kehtestada rõhksidemega. Kui pinge on väga tugev, oli hematoom, on vaja oodata, kuni see edasi või raskuse vähendamiseks, ja alles siis kohaldatakse sidemega, olles eelnevalt konsulteerinud arstiga. Kui patsient peab olema aega lamama, on vaja tõsta jalg üles ja tagada selle turvaline sobib. See parandab vereringet jäsemetes, millel on mõju kiiret lahendamist hematoom ja kiirendada kudede uuenemist.

Tunnused ravi

Juhul tugeva valu või mingit paranemist on vaja võtta mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Kui soovitud efekti ei mõjuta ja patsient paraneb, siis on vaja ette kompleksi füsioteraapiat taastuda lähendajalihaste reide. Füüsiline aktiivsus on ka väga kasulik, nii et sa pead kiirenemist patsiendi eksklusiivne kompleks. Kui pärast kahju regulaarselt teostada ravi täielikku taastumist kahjustatud lihaseid tagatud.

Mõnikord kolmanda astme venitades kirurgia on näidustatud. Kui soovite õmmelda rebenenud lihased tugevad, peame tegema tööd. Pärast toibumas trauma patsiendi ja soovitada läbipääsu füsioteraapia ja kasutamise.

efektid

Tavaliselt lihaste venitamine ei kaasne olulist negatiivset mõju. Isegi pärast tõsist kahju lihaste funktsiooni saab taastada olekusse, milles see oli enne selle omandamist. Ravi tulemusena femoris pärineb ühest nädalast kuni kuue kuuni. Kui sel ajal läbi viia kõiki samme eeskirjade kohaselt tulevikus isikut ei ole probleeme vigastatud jalg.

Harjutused hip Adductors tuleb läbi viia iga päev, andes neile vähemalt 20 minutit. Kui nende rakendamine füsioteraapia, peaks pidevalt jälgima oma tundeid. Kui teil tekib valu on vaja peatada klasside või minge keerukama kerge ülesanne. Läbida täielik taastumine venitada, et sain hip Adductors ja saavutada riigi samaväärne tervist jalad enne kahju, on vaja teha rida harjutusi ja muud ravivõtted pikka aega. Koormust tuleb ühtlaselt mõlemale osale. Pädev lähenemine aitab ravida ja arendada lähendajalihaste lihased, mis kasulikult mõjutada tervisele ja vastupidavuse jalad.