Lihtsad ja efektiivsed harjutused lülisamba sirgestamiseks

Sirge asendit nimetatakse regaliks. Sirge seljaga mees ja kõrgendatud lõug põhjustab alati uhke, enesekindlat meest. Aadel pööras suurt tähelepanu kaunile kehale. Talle ja poistele õpetati kunst hoidma oma selga varasest lapsepõlvest. Nad imestavad ema piima, et ilus välimus ja kuninglik poos räägivad väärisest verest. Tänapäeval on tantsijad, tantsijad, mudelid, sõjaväelased otse oma selga. Neid võib alati näha rahvahulgaga. Nad erinevad tõeliselt ilusas asendis.

Inimene oli algselt antud loodusest otse tagasi. Kuid vanusest alates valest istusest, nõrga lihaskorseti ja muude põhjuste tõttu esineb selgroosa kõverus, mis seega oluliselt mõjutab kehahoia. Et parandada rikkumisi ja vältida skolioosi, võite, kui teete regulaarselt harjutusi lülisamba sirgestamiseks. Tehke seda paremini iga päev või iga päev. Päevane aeg ei mõjuta koolituse tõhusust. Lülisamba joondamine ei ole soovitav teha ainult viirushaiguse korral. Samuti hoiduge koolitusest 1,5 tundi pärast sööki. Kui kahtlete, kas saate teha lüli sirgendamiseks harjutusi, konsulteerige seejärel arstidega: neuroloog ja kirurg.

Seega vaatame kompleksi, mis aitab parandada kehahoide rikkumist. Iste põrandale, rist oma jalgu türgi keeles. Veenduge, et kogu harjutuse ajal on selja otse, see tähendab, et see peaks toimuma ainult selgroosa kaelale. Vaata sinu ees. Pööra sissepoole hinge, tõmmake oma lõug iseendisse, nagu oleksid selgroolülid tagasi pöörates. Nägemise korral siruta oma lõua ettepoole, liikumine peaks olema põrandapinnaga paralleelne. Tehke vaheldumisi selgroolülide nihkumine edasi-tagasi. Harjutus peaks võtma teid umbes 30-40 sekundit.

Nüüd harjutused sirgendamiseks lülisamba õlgade piirkonnas. Tõuse püsti, proovige eemaldada pinget seljaosast. Samal ajal järgige õlaribasid nii, et kasutamise ajal oleksid need piisavalt selgesti pressitud. Inspireerides tõstke torso ülespoole ja ärritage, vabastage see allapoole. Ärge vaja avada rohkem rindu, liikumine tuleks läbi lülisamba. Täitke treeningut 10 korda.

Püsti, kinnitage oma sõrmed selja taga. Sissehingamisel tõstke käed ülespoole, avage rindkere ja ühendage õlaribad kokku nii palju kui võimalik. Käed tõmbuvad pea pea poole, tunnevad, kuidas kõik liigesed avanevad. Hoidke seda asendit umbes 20 sekundit, seejärel vabastage käed vabalt mööda keha.

Kindlasti kasutage harjutusi selgroo venitamiseks. Segage türgi keeles, tõstke oma käed oma peaga üles, sirutades neid küünarnukid. Sissehingamisel tõmmake võra ja sõrmede taha. Paariks sekundiks hoidke hingetõmmet, nähes ette, kuidas iga selgrool tõusis ülespoole. Lõõgastusega lõdvestatakse aeglaselt selg, kuid jäta see vertikaalasendisse, ärge painutage.

Lülisamba sirgestamiseks tehtavaid harjutusi tuleb alati teha üsna aeglaselt. Ärge unustage, et selgroolüli lähedal on palju närvilõpmeid ja seega võib igasugune hooletu liikumine põhjustada valu ja traume. Kuid ära hirmu, et end ennast halvendada, ärge loobuge õppetundidest, peamine on hoida rahulikult.

Ka ilusat poega hea abiline on korsett. Muidugi ei asenda see harjutusi, vaid töötab abiteenistujatena. Seda ei tohiks alati kanda, kuid seda on perioodiliselt vaja kasutada.

Kui soovite oma kehahoia parandada, siis pidage seda kirjeldatud harjutuste kogumiseks püsivaks. Järk-järgult tõmbub selg pigem normaalseks ja hoiab oma selga otse.