Mesomorfilise keretüüpi. Endomorphically, mesomorfilise, ektomorfse kehatüübiga keha tüübid ja nende omadused

Ehitamine - konkreetse arengu kehaosad, rasva, luu ja lihasmassi. Kuju, suuruse ja proportsioonid keha , iga inimene on geneetiliselt programmeeritud. Rakendusprogrammi on pärilik käigus ontogeny - järjestikusel füsioloogilise, morfoloogilised, biokeemiline muutusi keha selle loomisest kuni elu lõpuni.

somatotüübi

Somaatiliste põhiseadus - ei ole ainult joonis otse, vaid ka programmi füüsilisele arengule tulevikus. Eluea jooksul inimkeha muutusi, samas somatotüübi on tavapärane ja säilitatakse sünnist surmani. Igasugused haiguse, vanusega seotud muudatused, suurenenud füüsiline aktiivsus võib muuta kuju, suurus keha, kuid mitte somaatiliste. See määratakse lähtudes somatotipirovaniya (antropomeetrilised mõõtmised) ja seda iseloomustab omadusi ja metaboolne tase (levinud arengut rasva, lihased ja luud), psühhofüsioloogilist erinevusi, kalduvus teatud haiguste raviks.

Endo-, meso- ectomorphy

On kolm põhiseaduse liiki: endomorphic, mesomorfilise, ektomorfse kehatüübiga. Need nimed laenatud nimed Looteleht: sisemine - endodermiga (sellest moodustunud seedetrakti), keskmise - mesodermi (alates moodustati selle kardiovaskulaarsete ja lihasluukonnaga) ja väliste - ectoderm (sellest moodustuvad katab eesnäärme- ja kude, närvisüsteem ). Aasta lõpuks kolmandal nädalal arengut, nagu me teame, inimese embrüo näeb välja nagu kolmekihiline või kolmekihiline varjestusplekk. Valdkonnas väliskihi nähtav neuraaltoru, sügavam - notochord, mis näitab välimust aksiaalne elundite embrüo. Tema keha muutub kogukad, kaetud igast küljest poolt ectoderm, millest moodustatakse järgnevalt epidermis naha, närvisüsteemi, epiteeli suuõõnes, pärasoole pärak. Mesodermi pärit siseorganeid, liigesed, lihased, luud, südame-veresoonkonna süsteemi, naha ise. Kui sees embrüo endodermiga voldid toruks ja moodustab Surkastuma embrüonaalsete sooles. Seejärel augu teavitades rebukotti loote soolestikku, muundatakse nabanööri tsükkel. Endodermiga moodustab näärmed epiteeli hingamisteed ja seedesüsteemi. Kogu see protsess on somatotipirovaniya mille eritavad keha tüübid.

Ektomorfid

Ektomorfse kehatüübiga keretüüpi nimetatakse ka asteenilised. Selle liikmed on iseloomulik kitsad puusad ja õlad (umbes sama suur). Kasv on sellised inimesed tavaliselt keskmisest kõrgem, ja joonisel mõnevõrra nurgeline. Universal kadedus nad on tekitanud teistele tõttu võime kiiresti vabaneda ülekaalust. Sageli inimesed, kellel on ektomorfse kehatüübiga keha, on nõrgalt arenenud lihased. Osta atraktiivne ja graatsiline vorme, peaksid nad tegema võimsus harjutusi. Sest Ektomorfid iseloomustab kiire metabolismi organismis kergesti teisendab toidu energiaks. Selle tüübi esindajad on vähemalt altid kulturismis. Aga reeglina, "puhastada" Ektomorfid - haruldane nähtus. Tavaliselt nad on mõned eriomadused inimeste mesomorfilise keha tüüp, mis võimaldab teil pumbata lihasmassi.

Sport Nutrition Ektomorfid

Kuna peamine probleem selliste isikute - katastroofiline vähesest kaalust, nad ei pea muretsema kogum ülekaalulisuse ja piirduda tooteid. Iga päev peaks tarbima vähemalt 4-5 grammi valku kilogrammi kehakaalu. Üldiselt valgu peaks andma umbes kolmkümmend protsenti päevase kalorite omastamist. Süsivesikud toidus peaks olema viiskümmend protsenti rasva - umbes kakskümmend. Anda kogum lihasmassi, peate põletada kaloreid ei ole täielikult saadud. Lisaks menüü peaks olema käesoleva net süsivesikuid ja rasva, samuti kvaliteetne valk. Päevatasu - 2-2,5 tuhat kalorit tuleks süüa iga 2,5-3 tundi. Juhul kui see on võimatu, siis on soovitatav kasutada spetsiaalseid segusid, et asendada tavalisi toidu ja spordijoogid. Süsivesikud-valgu segu ja valgu tuleks tarbida iga päev, kaks korda päevas. Saab lisada toitumises keratiin, see aitab suurendada kuluva energia koolituse.

Ektomorf peaksid hoolikalt jälgima korrektsuse ja õige toitumine enne ja pärast treeningut. Ärge kartke liigse tarbimise süsivesikuid: nagu näitab praktika, see toit vähendab hävitava protsesse (katabolismi) ajal harjutamiseks, soodustab anaboolseid toimeid (kasv ja kudede remont).

mesomorph

Mesomorfilise keretüüpi nimetatakse normostenicheskaya. Sellised inimesed on rohkem sportlik, atleetlik välimus, on ristkülikukujuline, lihaseline, Harteikas näitaja. Ülakeha on üldiselt ühesugune põhja, kuid õlad laiemad kui puusad. Tänu loodusliku athleticism omavate isikute mesomorfilise keretüüpi kiiremini ja tõhusamalt saavutada tulemusi harjutamiseks kui teised tüübid. Kuidas vabaneda rasva samal ajal arendades lihaseid võimaldab mesomorph saada soovitud kuju. Need inimesed, kes ei tee sporti, pigem jässakas joonis, ei rasva. Isegi enne algust klassi esindajad seda tüüpi on sümmeetriline veatu proportsioonid.

Mesomorfilise keretüüpi naistele

Sageli naised atleetlikud vaadata tihedam kui naised Ektomorfid, kuid peamine kere massi tõttu lihaskoe ja mitte rasva. Need daamid on tavaliselt suur motoorset aktiivsust ja seega on suurenenud söögiisu. Kui naine viib istuv eluviis, siis võib olla ülekaaluline tõttu positiivne saldo kaloreid. Täpsemat ja esindajad mesomorfilise harmoonia tüüp on vaja kaotada rasva ei ole nii kuidas lihasmassi. Hea isu säilitamiseks väike naiste mesomorph võib saada käegakatsutavaid probleem.

Mesomorfilise iseloomulik tüüpi inimesed

See on kõige mõistlikum ja tugevaid isiksusi. Autor milline neist - extroverted loomult - sõdurid, vastupidavus stressiolukorras. Need on suurepärased kõlarid ja korraldajad on loomupärased juhid objektiivset mõtlemist. Õnne inimesed mesomorfilise keretüüpi ei näinud operatsiooni ajal ja selle järel. Uuringute kohaselt ainult 10-15% maailma rahvastikust kuuluvad mesomorph. Enamik neist - fitness mudel, professionaalsed sportlased, kuulsaid näitlejaid. Need inimesed soovivad seada selged eesmärgid ja nende saavutamiseks, kogu oma tegevuse - vahetu ja kindlaks määrata. Mesoforfid esivanemad soe kliima, nii ei pea rasva reservide ületamiseks pikk talv. Väärib märkimist, et mesomorfilise keha tüüp on levinud inimeste Aafrika päritolu.

Sport Nutrition atleetlikud

Päev peaks sööma 2.5 grammi valku kilogrammi kehakaalu. Nad võivad saada munavalged, lahja kala, lahja Türgi, kanarinda. Süsivesikud on pakkuda 60-65% kaloreid oma dieeti, rasva - 15%. Sa pead sööma 5-7 korda päevas. Sest inimesed seda tüüpi valku laaste on eriti soovitatav ja asendada võimu segu. Monotoonne dieet ei saa süüa, siis tuleb regulaarselt erinevaid menüüs. Sest sport atleetlikud kohandatud rohkem kui ekto- ja endomorphs. Samal parameetrid vanus, kaal, pikkus, summa nahaaluse rasvkoe esindajad seda tüüpi tarbida kaloreid kiiremini. See on õnnelik omanikud harmooniline joonis, kus protsent lihaste ja rasva on täiuslik tasakaal.

endomorphs

Endomorphically tüüpi nimetatakse ka hypersthenic. Selliste inimeste arv on tüüpiline sile, ümar kuju, suur luud, nende puusad laiemad kui õlad, madalam keha ülemise et on raskemad. Endomorphs kalduvus ülekaalulisus, nad on aeglane ainevahetus ja tugev soodumus muuta seeditud toidu rasva. Kulturismis inimesed, kellel endomorphically füüsis harva saavutada edu, selleks on vaja teha suuri jõupingutusi. Aga kuna intensiivne treening on võimalik leida tasakaal kaalu alumine ja ülemine osa keha ja kiirendada ainevahetust.

Sport Nutrition endomorphs

Esimene samm on oluliselt vähendada tarbimist rasva. Valgud tuleb manustada ainult meatless tooteid madala rasvasisaldusega osa Türgi munavalget, madala rasvasisaldusega kala, kanarind ilma nahata. Nagu valguallikas taimetoitu ei saa kasutada. Samuti soovite piirata esimeses pooles päeval puuviljade tarbimist. Süsivesikud on soovitatav keeruline, näiteks kartulid, pikateraline riis, oad. Te võite süüa mitte rohkem kui viis kuni seitse korda päevas ja portsjonid peaksid olema väikesed. Vastavalt need soovitused on võimalik normaliseerida ainevahetust ja hoiab seda optimaalsel tasemel.

Võileivad suitsutatud liha, vorsti, singi, karastusjoogid, rasvhapete piimatooted, alkohol tuleks välistada. Vajadusel kaalus pead eelistama kiuline toidu kõrge kiudaine, peate oluliselt piirata samal ajal kui tarbimine tärkliserikkad süsivesikud. Ära söö liiga vara või liiga hilja, siis tuleb jälgida režiimiga. Vaadake sööki tuleb ka enne selle täiskõhutunde.