Parandamine süsteemi koolituse "isotooniline" Seluyanova

Kui üritate mäleta vähemalt ühe koolituse süsteemi, mis oleks suunatud tugevdada mitte ainult füüsilist, vaid ka psühho-emotsionaalne seisund, mis meelde tuleb on ilmselt jooga. Aga seal on Vene süsteemi, mis on mitmes suunas, seda nimetatakse "isotooniline" Seluyanov VN on selle arendaja. Vaimustus välismaa suundumusi lükatakse tagaplaanile tehnikat. Aga viimasel ajal, see on üha enam kasutatakse koolituse.

"Isotooniline" - paranemise süsteemi

See tehnika on välja töötatud 1992. aastal Instituut Kehakultuur (nüüd GTSOLIFK), teadusliku laboratooriumi. Süsteemi autor oli Seluyanov Viktor Nikolajevitš. Development tõhusust tõestanud aega. Mitme põlvkonna sportlased ettevalmistamisel sport gümnaasiumid rakendada seda praktikas ja näitas häid tulemusi.

Teaduspõhised töö on süsteem "isotooniline". Seluyanov mitu aastat koos oma kolleegidega läbi uuringu. Neil õnnestus luua metoodika, mis hõlmab mitmeid eesmärke:

• Tervise parandamine ja heaolu, füüsiline tervis ja välimus.
• Suurenenud aktiivsus naiste ja meeste igas vanuses.
• Psühhoemotsionaalsete kasvu.

Süsteem põhineb teaduslikel mõiste, mis põhineb bioloogilise heaolu. Kõigepealt on tervisele immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemi süsteemid, samuti südame-veresoonkonna ja lihaste, viimane teisejärgulisena.

Nime "isotooniline" võeti kasutusele põhineb asjaolul, et keskne koht hõivatud isotoonilise harjutus, mis lihaspinge hoitakse konstantsena. See efekt on võimalik saavutada kõrge elujõudu, sisuliselt "IZOTON".

"IZOTON" programmi

Palju programmide hõlmab süsteemi "isotooniline". Seluyanov töötatud mitmeid meetodeid, millest igaüks on oma eesmärgid:

• Isotoniga tutvustus. See programm peetakse sissejuhatuses "isotooniline" süsteemi. Loodud algajatele. Tundub põhi tehnikat ja eriti tehnikat. Peamine eesmärk - parandada mõju. Läbi isotoonilise Stato-dünaamiline harjutusi.
• Programmi Isotoniga baastase. Classic isotoonilise programmi. Kompleksi kuulub harjutamiseks, venitamine, kasutades hingamise harjutused, toitumissoovitusi. See programm - ekskursioon lihasrühmi, põhimõtte piiramise stress. Programm ei suurenda süstoolne vererõhk, taastab lihaste närvi ühendused, kontrollib protsendid rasva ja lihaste kehas, see kõrvaldab sensomotoorse amneesia.
• Isotoniga Võimsus Stretch. See antagonistlik venitamine, harjutamiseks. Tulemus - vähendada keha rasva, täiustatud immuunsus, kohanemise süsteemid. Programm sisaldab harjutusi neile lihasgruppidele, et suurendada hüpotalamuse ja arendada lihaseid lõdvestavad.
• Isotoniga Miinus FAT. Harjutamiseks kohaliku rasva vähendamine tsooni. Kaasamine tuharad, puusad, talje, kõht, kaenlaalused. Spetsiaalselt kavandatud harjutusi, et parandada lihaste vastupidavus ja põletada rasva. Kombinatsioon aeroobsete ja võimsus operatsiooni. Nõuandeid toitumise.

Kokku Health Program

Arendamine "isotooniline" Seluyanov lisada Kokku Tervis wellness programmi:

• ISO Health. Programmi eesmärk on parandada keha: füüsiline, psühhoemotsionaalsete omandamise harmoonia iseendaga. Ühendatud võimsus ja venitamine operatsiooni. Harjutused on reflektoorne mõju siseorganite samal ajal tegi nad massaaži. Ehitatud Trennid, keeruline harjutusi on erineva suunitlusega.
• Venita Relax. Töö sügava lihaste vaagna ja selgroo. Tehnikat on spetsiaalselt projekteeritud selliselt, et parandab liigeste liikuvust, kiirendatud oma ainevahetust, taastada tundlikkust lihastes, suureneb nende võimu. vaskulaarse seisundiga Sellisel juhul on palju paranenud, pakkudes vigastuste ennetamine, veenilaiendid. Kaasas valu lõõgastavad ja lihaste venitamist.

tervislik tagasi

See tervise programm on kahest põhiosast:

• "Tervis tagasi» Tervis Tagasi. Spetsiaalselt välja töötatud harjutusi, mille raviks ja ennetamiseks deformatsioon lülisamba. Kompleks ühendab liikumine, mis mõjutavad raskuskese keha. Tugevdab sügav lihaseid vaagna, sise- Lamaannuttaa, seal venitades jalalihaseid, positsiooni jalad ja puusad kohandada. Sel juhul poos parandatakse, parandab verevoolu vaagna ebanormaalse kõverad lülisamba kaovad on seljavalu.
• "Ilus rüht» Fine selg. Seluyanov Viktor Nikolajevitš on välja töötanud ka süsteemi ilus poos. Need harjutused parandada liikuvust jäsemetes ja selg, kiirendada ainevahetust, parandab toidu liigesed, edendada vabastamist soolad ja toksiinid. See seisukorra paremaks veresoonte verevoolu lihaseid ja tundlikkus, vähendades ummistusi neid. Kompleks on suurepärane vigastuste ennetamine. Vormi ja arendada oskusi õigus kõnnak ja rüht, kaotatud jäikus, jäik sidemete, vaagna lihaseid, õla ja vaagna liigeste.

Ülesanded "IZOTON"

Ravimine süsteemi põhieesmärk:

1. Parandamine tegevuse tulemuslikkust. Kui te järgite kõiki reegleid koolituse, selle ülesande saab valmis kaks kuud. Selle Samas normaalse kehakaalu, tugevdab lihaseid, vähendab nahaalust rasvkudet.
2. Säilitada suurepärases füüsilises minimaalse aega ja vaeva.

Kaasaegne linn oma halb ökoloogia ja stress igavene halb mõju meie keha, ei võimalda toime tulla infektsioonid, toksiinid. Koolitus "IZOTON" võimaldab tõsta tõhusust, parandada tervist.

Plussid koolitus "isotooniline"

koolitussüsteemi Seluyanova "isotooniline" on vaieldamatud eelised:

• See parandab funktsioon endokriinsüsteemi, immuunsüsteemi, südame-veresoonkonna süsteemi, tugevdab tervist, psühho-emotsionaalne seisund tõuseb.
• Hommikul - ärkamine lõpuks sa ei tunne jõuetus.
• Märgatav rasva põletamine - üld- ja kohalik.
• Võime kontrollida oma keha.

Alusel - masinad

Alusel koolituse - staatiline ja dünaamiline täitmist Staten inseneri režiimis. Müorelaksatsiooni puudub täielikult, lihased on alati pinges. Aeglase ja sile harjutusi lihaste teadlikult hoitud ajutistele.

Iga harjutus tuleb teostada "rike" enne põletustunne lihased või enne punkti, kus puudub tugevus vastupanu ületamiseks. See on näitaja koolituse tulemuslikkust. Vähendades kehakaalu ei tohiks unustada õige, tasakaalustatud toitumine.

Süsteem annab ja vältida õppustejärgset valu, see soodustab ohutuse koolitust ja kiiret taastumist keha. See meetod võib kasutada erinevaid vanusegruppe. Alates klasside hoiduma haiguste ägeda, kroonilise vorme. Esimene paar treeningu parem pühendada harjutusi kohaliku iseloomuga.

koolitus

Kui soovite harjutada "isotooniline" süsteem, koolitus peab toimuma vastavalt järgmistele nõuetele:

• Lihased ei tohiks tunda kipitust. Harjutused on korra raames 30/30 (30 sekundit - koormus 30 sekundit - ülejäänud). Kui raske saab lõigata 20/40. Üks harjutus toimub selle kava raames kolm korda.
• Allpool on esitatud avajad. Aja jooksul saavad nad asjad keerulisemaks - lisada keerulisem kasutada kaalu, tõstekangidega, hantlid.
• Kui te tunnete, et teie tase on tõusnud, proovige ringikujuline koolitust. See tähendab, kõik harjutused on tehtud 40 sekundit ilma vaheajata üksteist. Teinud ringi, puhata 2 minutit ja teha uuesti. Nii optimaalselt täita 4 ringi.
• Kui olete sattunud jõusaali, ideaalne programm - võimsus "isotooniline" 2 korda nädalas ja aeroobsed harjutused 2 korda nädalas. Viimase perspektiivis stepper, seisva jalgratta, elliptilised (40-50 minutit). Pulsisagedus ei tohiks ületada 110-130 lööki minutis.

Harjutused suuremate lihasgruppide

1. "isotooniline" harjutusi jalad on kohustuslik - squats. Sirged, käed talje, põlved peaksid olema veidi kõverdatud, lihastes pidev pinge. Kükita aeglaselt, sügavalt, et põrandal. Aeglaselt kasvavad, jättes pingelised lihaseid, põlved sirgeks.

2. Lunges. Käed vööl. Samm edasi ja seista, oma põlved veidi kõverdatud - on stardipositsiooni. Aeglaselt madalamal, peaaegu puudutamata korrusel tema põlve tagasi. Põlved sirgestama lõpuni, lihased tuleb venitatud.

3. Lamades selili, tõstke vaagen. Lamades põrandal, painutada oma põlvi, kontsad surutud vastu tuharad. Käed paralleelne keha põrandale. Väga koormavalt tuharad ja tõstke puusad kuni peatumiseni. Tagasi, kuid ei puudutaks põrandat tuharad, peavad nad olema pidev pinge.

Push-ups, vajutage

1. push-ups põlvi. Vaagna, puusad ja torso peaks moodustama sirge. Me toetume põlvi. Käed põrandal veidi laiem kui õlgade laiuselt. Me minna väga madal, peaaegu põrandale, selg, põlved, kuid mitte lõdvendama lõpuni, peaks jääma võimu ja rinna lihaseid.

2. Tagasi ups tehakse toolile või tool. Istu, lahja käed tooli, seejärel viiakse keharaskus. Jalad on veidi kõverdatud põlved, lahja tagasi tema kannul. Taz kaalu. Tasapisi läheneb põrandale, pikali, ja siis tagasi tulla. Põlved on painutatud.

3. Otsene keeramata. Lamades kätega risti tema rinnal, põlved kõverdatud, puusad pressitud põrandale. Tõstke sile õlavöötme ponnistus kõhulihastest. Teostage enne põletamist.

4. vastupidine kaarele. Lamades selili. Jalad kõverdatud täisnurga põlvi ja kasvanud üles. Vaagna tagasi surutud tihedalt põrandale. Rebige basseini põrandale ja lohista oma põlvi oma rinnale, siis tagasi algasendisse. Ajakirjandus peaks alati olema oma varbad.

5. Plank. Lie oma kõhuga, tõuseb põlved nii, et moodustuks täisnurk. Jalad koos rõhku sokid. Keha on sirge. Kõhulihastest on venitatud nii palju kui võimalik.

Tehakse neid harjutusi rangelt koolituse nõuetele, suurendada oma füüsilist vastupidavust ja liikuda kõrgemale tasemele.