Süsivesikute sisalduse toidud: Esiletõstetud

Süsivesikud - see on üks kolmest oluline ja kriitiline komponendid, mis sisalduvad mis tahes toitu. Need kujutavad endast teatud orgaaniliste ühendite , kuhu kuuluvad vesinik, hapnik ja süsinik.

Kiiruse tõttu õppimise ja kättesaadavus süsivesikuid on muutunud peamiseks energiaallikaks inimkeha. Lisaks sellele on nad otseselt seotud sünteesi DNA ja RNA molekule, parandab seedetrakti, reguleerida ainevahetust.

On mitmeid peamine liiki süsivesikuid :

• Lihtsad süsivesikud (fruktoos, laktoos, galaktoos, maltoos ja sahharoos);
• Liitsüsivesikud (glükogeeni, tärklis, pektiin, tselluloosi ja hemitselluloosi).

Lihtsad süsivesikud on hästi imendub organismi ja oluliselt suurendada vere suhkrusisaldust, samal ajal liitsüsivesikuid sulavad aeglaselt, pakkudes püsivat täiskõhutunde. See majutusasutus kasutatakse laialdaselt dieet ja erinevate komplekse salenemist.

Valgud, rasvad, süsivesikud toodetesse sisalduvad et säilitada normaalset toimimist organismis. Vähene üks ained võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi. Näiteks süsivesikute defitsiidi provotseerib ladestumist rasvkude maksarakud, mille tõttu ta areneb Rasv. Veri ketoonid koguneda, mis viib veeväljasurve vedeliku kehas ja ajukoe mürgistus.

Liigne süsivesikute - see on õige vahend teedel ülekaalulisus. Lisaks söövad palju suhkrut pidevalt, inimesed riske latentse suhkurtõve vorm ja ammendumine rakkude hävimisest - põhiosa toota insuliini, mis aitab absorbeerida glükoosi.

Süsivesikute sisaldus tootes võimaldab jagada nad mitmesse gruppi:

• Maksimaalne summa süsivesikuid (65 grammi) - kristalliseerunud, suhkur, moosid, mesi, pasta, riis, kuupäevad, rosinad ja kuivatatud puuviljad, või küpsised, vahukommid, kaerahelbed ja tatar putru, aprikoosid ja ploomid.
• Suur hulk süsivesikuid (40-60 g) - oa, leib, halvaad, tume šokolaad, kuivatatud viigimarjad ja metsik roos.
• Keskmine sisu süsivesikud (11-20 g) - banaanid, sojaoad, värske roos, kookospähkli, pistaatsiapähklid, valge šokolaadi.
• Madala süsivesikute kogus (10 g) saadaval piimatooted, puu- ja köögiviljad, seened, oad ja pähklid.

Rääkides toitumise, väärib märkimist, et toiduainete süsivesikute sisalduse tarbitakse päevas ei tohiks ületada 500 g On hädavajalik kasutada toidu kiudaineid või kiudaineid, mis on küllaga puu- ja köögivilju.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, on vaja meeles pidada, et toidud "tühi" energia ja toitainete puudus ei tohiks esineda toidus. Näiteks kahjulike süsivesikute toidud, nagu kommid ja suhkru võib asendada naturaalse meega ja kuivatatud puuviljad ja poleeritud riisi sorte - pruun.

Sest toit on ideaalne, looduslik süsivesikuid, sest need aitavad toime tulla nälja ja vaevavad mõttes hästi täidetud kõhuga. Nende hulka kuuluvad täisteratooted ja rafineerimata teravilja, köögivilja ja puuvilju, juured. Süsivesikute sisaldust selliste toodete ei ületa lubatud normide ja samal ajal nad on vähe kaloreid.

Kahtlematutest eelised süsivesikuid sisaldavad looduslikud on rohkesti toitaineid, nagu mineraalid, vitamiinid, lahustuvad ja lahustumatud kiudained, bioflavonoide. Kõik see stabiliseerib veresuhkru ja kolesterooli alandamiseks.

Süsivesikute sisalduse kohta toidu - see on oluline näitaja, kuid esiteks, see on väärt tähelepanu, kui kasulik on see või teine toode on oma keha. Ainult selline lähenemine annab teile hea kuju ja parandada oma tervist.