Suitsetamisest loobumine: 10 võimalust vabaneda isu tubaka

Enamiku suitsetajad iha sigarettide võib olla väga tugev. Aga ärge pange oma tervise ohtu sõltuvuse. Kui te äkki talumatult taha suitsetada, proovige kontrollida ise vähemalt viis kuni kümme minutit. Desire võib nõrgendada. Iga kord, kui õnnestub ületada ennast, sa samm lähenemisviisi, et tagada suitsetamisest igaveseks. Siin on kümme viise, et aidata teil vallutada harjumus!

Proovi asendades nikotiini

Paluge arstil, kuidas saate asendada nikotiini. On ravimeid nikotiiniplaastrid ja pastillid ja tabletid ilma nikotiin, suitsetamisest loobumiseks ei ole vähem efektiivne. Põhjalik meetmed aitavad teil saada tugev rünnakute soov suitsetada. Nende kasutamine on täiesti ohutu ja lihtsustab oluliselt teie olukorda. Mitte kaua aega tagasi, palju tähelepanu saanud elektroonilised sigaretid - neid peetakse alternatiivi traditsioonilisele lubatud. Tegelikult hetkel puuduvad uuringud, et toetada tõhusust elektroonilised sigaretid neile, kes üritavad suitsetamisest loobuda, samuti ohutuse andmed nende kasutamiseks.

vältida käivitab

Iha suitsetamine võib olla eriti tugev tavaline olukordi, kus sa olid koostatud esimese sigareti, näiteks peol või baaris, stressi ajal või tassikese kohvi. Kindlaks, millised käivitab teie halb harjumus, ja püüda vältida ohtlikke olukordi või leida väljapääs neist ilma tubakata. Ärge laske ennast alustada uuesti suitsetama. Näiteks, kui sa armastad suitsetada rääkimise ajal telefoni võtta pliiatsi ja joonistada käsi põgeneda.

korraldada viivitus

Kui sa mõistad, et sa ei saa loobuda harjumus, proovige lihtsalt oodata veel kümme minutit ja vahepeal hakata tegema midagi, mis tõmbaks tähelepanu. Mine avalikus kohas, kus te ei saa suitsetada. See lihtne trikk aitab teil ületada iha tubakat.

mäluda

Võtke midagi Tema suust, et tulla toime iha sigarettide näiteks närida suhkruvaba närimiskummi või süüa kommi, suutäis toores porgand, seller, pähklid, päevalilleseemned. See peaks olema midagi maitsvat ja krõmpsuv.

Ärge settida "lihtsalt üks" sigareti

Võite külastada kiusatus suitsetada vaid üks sigaret vabaneda veojõu. Ärge laske end petta. Sa ei saa lõpetada. Sagedamini pärast esimese sigareti järgneb kohe teine, ja nii on teie suhe tagasi.

välja töötama

Füüsiline aktiivsus aitab häiriks iha tubaka ja intensiivsust vähendada soov. Isegi lühikese treening võib tõesti aidata. Mõnikord lihtsalt piisavalt kõndida. Kui teil on kontoris, proovige teha sit-ups või kõndida trepist.

Õpi lõõgastuma

Suitsetamine võib olla viis stressiga toime tulla. Kuidas vabaneda sõltuvusest - on iseenesest stressirohke. Vähendage oma pinget rahustamise võtteid, näiteks sügav hingamine, jooga, masseerides või krohvid.

Pöörduge tugevdamine

Olgu teil aidata kallimale või sõbrale. Rasketel aegadel on lihtsam põgeneda firmas. Kui keegi seal läheduses, võite leida telefoniliin ja rääkida psühholoog, see aitab ka.

Otsi tugi internetis

Leia foorum neile, kes on otsustanud suitsetamisest loobuda, lugeda blogisid, otsida inspireeriv hinnapakkumisi. Suhtlemine need, kes mõistavad oma raskustes, võib olla hea viis toime tulla raske hetk.

Meenutage ise kasu

Kui te lõpetate suitsetamise, kui tunnete ennast paremini, muutunud tervislikumaks, kaitsta lähedastele pruugitud suitsu ja säästa raha. Kõik need eelised, mis peaks pidevalt meelde ise.