Tennisepalli ja selle kasutamine

Igaüks teab natuke kollane pall, mida kasutatakse mängu tennis. Igaühel märganud, mida ta oli tihe ja raske, kuid see ei ole absoluutselt raske. See on ideaalne tennisemängu, kuid see võib kasutada ka muudel eesmärkidel. Tennisepalli võib toimida iseseisva kest kasutada kodus. Peaasi - et näidata loomingulist lähenemist.

Kuidas tennisepalli?

See eesmärk on raske ette kujutada, kui spordivarustus, sest see on väga väikesed, siis ei ole paindlikkust või muu omadused, mis võiksid olla kasulikud koolituse. Paljud mäletavad minu kool aastat ja arvan, et see kest saab kasutada koolituse viskamine, kuid see ei ole enam õige. Lisaks kettaheites - pigem spetsialiseeritud distsipliin, mis ei sobi üldise tööhõive, eriti kodus. Üllatuslikult tennisepalli (treener) muutub kasulik personaalset koolitust, just sellepärast, et jäikus. Kuidas me saame seda kasutada arengu teatud lihasrühmi?

Koolitus rindkere lihased

Tennisepalli saab täiuslik kest kodu päevas treeningu. Lisage kindlasti ka harjutusi koos temaga tema eest või teistsuguseid harjutusi. Kasutage seda jahtuda töötada ja tugevdada lihaseid rinnus. On mitmeid harjutusi. Esimene liikide pea olema sirge, asetades jalad õlgade laiuselt, tõsta käed, millest igaüks peaks põhinema ühe tennisepalli. Küünarnukid olge natuke kõrvale ja harja pallid - olla piirkonnas õlgadele. Et töötada lihased rinnus, pead suruma palli, säilitades pidevat rütmi. Teises variandis harjutusi sa pead ainult üks pall. Vastuvõtt jääb samaks, kuid seekord kätt tuleb hoida rindkere piirkonda käte vahel näputäis palli ja tihendada täie jõuga. Need harjutused aitavad kaasa rindkere lihased ja hoides seda heas korras.

Harjutused reied

Tennisepalli saavad koolituse mõeldud arengu hip lihaseid. On mitmeid harjutusi, mis sa ei pea midagi, välja arvatud palli. Esimene harjutus sisaldab nii lihased reied, ja kõhulihaseid. Selle rakendamiseks peate põrandale pikali, käed laiali saata käes ja pane see põrandale ja tõsta jalad kõverdatud põlved, puusad ja torso peaks moodustama nurga 90 kraadi. Sa pead näputäis palli põlvede vahel ja kallutada neid ühel küljel, samas kui teine saadetakse pea ja torso. On oluline, et tera ei tule maha põrandale. Saadud seisukoht on vaja määrata, hoidke seda paar sekundit, seejärel tagasi algasendisse ja käituksid vastupidises suunas. Teine harjutus on palju lihtsam - teil on vaja istuda toolil ja pigistada palli vahel oma põlvi. Sisuliselt on läbi pigistada palli põlved nii palju kui võimalik ning hoidke seda selles asendis nii kaua kui võimalik. Me peame püüdma mitte, teha suurema arvu kokkutõmbed, ning tagada, et üks compression nii kaua kui võimalik. Võite kasutada mis tahes kasutamise pallid, kuid juht tennisepallid on kõrgeima kvaliteediga ja parim maine.