Top koolitajad salenemist kõht ja küljed

Probleem ülekaalust on alati olnud asjakohane. Kaunilt taha välja nagu naised ja mehed. Et hoida keha heas korras, peate süüa ja kasutamise. Ja kui kaalu on endiselt olemas, tulevad appi toitumine. Tasub ka koolituse jõusaalis. Küsimuse dumpingu ülekaalust tuleb läheneda ülima tõsidusega. Tõhus kasutamise kaalulangus saab kiirenemist ainult tõeline professionaal. Allpool on kõige levinum tööriistad kaalulangus.

elliptilised treener

On see versioon on kõige populaarsem inimeste seas, kes ei ole lihtsalt tahavad pumbata lihased ja soovivad vabaneda ekstra kilo. Tööpõhimõtet simulaator jäljendab kiiresti kulgeb või jalgsi. Võib tunduda, et mees, kes reisivad suusad. Sellised simulaatorid salendav kõht ja küljed sobivad suurepäraselt. Üks saab mitte ainult kitsa talje, kuid vormikas jalad. Lisaks abiga koolituse saad lahti palju probleeme südame-veresoonkonna süsteemi. See ei ole juhus, elliptilised treener edendada kardioloogid. Selline seade on saadaval peaaegu iga arsti poole.

Top koolitajad kaalulangus põhineb vähesel määral stressi liigestele. Mees aeglaselt ja vaevata kaalust. Peaasi on, et regulaarne füüsiline koormus. Tulenevalt asjaolust, et koormus liigestele on väike, elliptilised treener saab kasutada isikud, kes on kannatanud kahju viimasel ajal. Lühike harjutused aitavad taastuda kiiremini. Pooletunnise treeningu lubab sul vabaneda 350 kalorit.

See on elliptilised treener ja miinused. Endale sellist seadet ei kõigile. Odavaim mudel maksab umbes 500 juures. e. Samal ajal, sellise seadme praktiliselt iga jõusaal. Sa võid osta tellimus kuu ja teha lõbu.

jooksurada

Kui treenerid arutada salendav kõht ja küljed, ei saa unustada jooksulint. See seade on teada, et paljud. See on saadaval igas jõusaalis, ilma eranditeta. töötab rolli võitluses ülekaalu on raske ülehinnata. Aga leida aega sörkimine võib olla raske. Aga kasutamise kohta jooksulint saab igal ajal. Kui seade on maja, saate ühendada äri rõõm ja joosta vaadates lemmik seeria.

Suur eelis on võime reguleerida intensiivsust treeningut. Peaaegu iga simulaator saab reguleerida kiirust. Parem alustada aeglase perspektiivis. Kogenud treenerite Samuti soovitatakse alustada klasside üldse tavaline igapäevane jalutuskäik. Iga simulaator on tulemustabeli, mis võimaldab teil teada, kui palju kilomeetreid inimest on juba läbi.

Selle protsessi kaalulangus treeningu intensiivsuse järk-järgult suurendada. Seejärel salenemist kasutada masinaid saab kasutada kui vahendit säilitada keha toonimine. Mis jooksulint ei saa saavutada ainult ideaalne kujuparameetrite, vaid ka energiavarustuse kogu päevaks. Inimesed, kellel on probleeme südamega Samuti soovitatakse kasutada seda simulaator. Sel juhul klasside peaks olema vähem intensiivne ja toimub järelevalve all spetsialist.

Jooksurajad - on treeningvarustust salendav kõht ja küljed on seotud keskmise hinnaklassi. Seade kodu treeningu saab osta 200-300 juures. e.

trenažöör-jalgratas

Kasulik kaalu vähendamiseks on jalgrattaga sõitma. Kuid mitte alati võimalik sõita kaherattaline tänavatel metropoli. Jalutuskäik nädalavahetusel ei piisa, et viia see näitaja järjekorras. Klassid peaksid olema korrektsed. Lovers ketrus- pedaalid leiutati erilist jalgratast. Sõltuvalt inimese istutamine eristada horisontaalse ja vertikaalse simulaatoreid. Viimane variant on rohkem sobib vasika lihaseid. Ja kui teil on vaja tõhusat kasutamist kaalulangus talje, siis on parem valida horisontaalne versioon.

Horisontaalsed veloergomeeter oma disain on sarnane kõige tavalise jalgrattaga. Ainus erinevus on see, et puudub tavaline ratas. Tuleb märkida, et selline seade saab mitte ainult kaalust alla, vaid ka lahendab probleeme selg. Inimesed ülekaalulised seljavalu esineb regulaarselt.

Modern jalgratast mudelid on palju mugavam funktsioone. Sa võid õppida, mitte ainult kui palju kilomeetreid suutis sõita, kuid ka seda, mis määr. Lisaks saate teada, südame löögisagedus ja kui palju kaloreid on juba õnnestunud põletada. Parim treener salendav reied, siis peaks pöörama tähelepanu võimalusele Automaatkonfigureerimine vastupanu. Mudel kõiki neid funktsioone maksab üsna kallis. Sest treener peavad maksma mitte vähem kui 800 eurot. e.

stepper salenemist

Koolitus selles seadmes mitte ainult võimaldab teil kaotada kaalu, kuid ka reguleerida toimimise süda ja kopsud. Stepperi viitab nagu südame. Sellised seadmed on ennetamiseks kasutatav mitmesuguste haiguste südamerütmihäired. Lisaks on igaühel võimalus kasutada simulaatoreid teha aeroobsed harjutused (korduvad liigutused teatud aja jooksul teatud intervalli). Samal ajal on kasutatud peaaegu kõik lihased ja järk-järgult tagasi liigse kilogrammi.

Tööpõhimõte simulaator on juba kinnistunud oma nime. Inglise sõna "samm" tähendab sammu. Liikumine seadme meenutab kõndides trepid. Paljud kogenud treenerid teame, et liikumine trepist üles ja alla on parim harjutus lihasmassi ja põletavad rasva. Stepper on väga lihtne seade. See masin kahe pedaali ja käepidemed. Man vaheldumisi liftid esimene jalg, siis teine. Seega simuleeritud liikuva trepid. Müügilolevate seadmete varustatud lisafunktsioone. See on võimalus lugedes kaloreid, pudelihoidja ja nii edasi. D. Mida rohkem funktsioone on simulaatorid salendav kõhu ja servadele, seda kõrgem hind.

Enim on mini-stepper. Peamine erinevus see seade on, et tema abi on võimatu reguleerida koormuse. See simulaator, mis koosneb ainult pedaalid ja käepidemed. Selline vahend peaks olema mitte rohkem kui 100. e., ja osta seda saab praktiliselt igaüks. Mini stepper ei võta palju ruumi korteris ja on suurepärane vahend võitluses ülekaalulisuse. See simulaator on ideaalne algajatele ja neile, kellel on väike kaal kõrvalekaldeid. Meeste ja naiste, kes on rasvunud, ei ole see valik kõige sobivam.

sõudmise masin

Rääkides parim treeningvarustust kaalust alla võtta, on võimatu mitte mäletada sõudmise masin. See seade, mis sobib kodus treeningu. See ei võta palju ruumi ja on suhteliselt odav. Kuid populaarseks inimeste seas, kes teevad ilma treener, koolitaja ei kasuta. Asjaolu, et harjutusi sellised seadmed on keeruline ja aeganõudev. Eksperdid ei soovita algajatele alustada koolitust selles seadmes. Aga üsna unustada sõudmise masin on võimatu. See on üks kõige tõhusam vahend põletamine ülekaalust.

Sõudmine masinad eemalt meenutavad laevareisi. Igaüks, kes kunagi proovinud iseseisvalt liikuda piki jõe parv või paadiga, teab, kuidas see väsitav. Samal ajal paadi saate kasutada peaaegu kõiki lihasgruppe. Sel juhul, põletatud kaloreid kiiresti. Alustage tunnid selline simulaator on vaja vähe soojenduseks. Esimesel päeva on piisavalt tööd, kasutades seadme 5-10 minutit. Seejärel laadige võib suurendada.

Sõudmine masinad naiste salendav sobib suurepäraselt. Tänu pingutustele kulutatud õnnestub vabaneda liigse sentimeetrit vöökoht paar nädalat. Oluline on mitte peatuda. Joonisele jäi ilus, on vaja jätkata okupatsiooni, kuid väiksema tugevusega.

Vaatamata keerulisele seade, treening jõusaalis kaalulangus on täiesti ohutu. Harjutused viiakse läbi istuvas asendis. See tähendab, et see on praktiliselt võimatu saada vigastada.

expander

Individuaalset tähelepanu, käsitsi teostajad salendav kõhu ja servadele. Foto tulemusi, mida paljud on saavutanud muljetavaldav. C võib oluliselt vähendada kaalu lihtne laiendusport seadet korralikult. See võimsus simulaator, mis põhineb võimuvaakumit ja pakkimine. See on tihedam kummi omavahel. Enamik expanders on universaalsed ning on võrdselt sobivad nii meestele kui naistele. Expander on üsna odav ja mahub isegi käekott. On võimalik ühelgi sobival ajal.

On mitut tüüpi expanders. Valik tehakse põhjal eesmärke, mida soovite saavutada. Mis treeningvarustust kaalus kõht ja küljed sobivad suurepäraselt? Parem valida ekspanderi "Butterfly", mis tugevdab reied. Ka selline seade aitab tõhusalt puhastada ekstra tolli ümber talje. Enim peetakse expander suusataja. Harjutused võimaldavad tal kasutada peaaegu kõiki lihasgruppe.

Laiendusplaatidega ei saa ainult kaalust, vaid ka pingutage rinnus. Kõik, mida selleks vaja on venitada ekspanderi mõlema käega paar minutit. Kui sa seda kasutada regulaarselt, rindade muutub ringi ja kindel. Ka need harjutused aitavad tugevdada selja, viia oma kehahoiaku.

vahele köis

Need, kes soovivad vähendada kaalu tõhusalt, kuid ei ole rahalisi võimalusi, et osta kallis trenažöör, sobivad tavaline nöör. Kui korralikult organiseeritud õppetunde saab vabaneda liigse sentimeetrit vöökoht, eemaldada tselluliiti, tugevdada seljalihaseid, viia oma kehahoiaku ja rohkem. Hüppenöör ei ole väärt rohkem kui 500 rubla. Kohandamine hõlmab kõiki lihasgruppe jalad. See vähendab hip näitaja muutub sihvakas. Ekslik on need, kes arvavad, et ülakeha ei osale klassi. Kuigi hüpped pingelised kõht ja rindkere lihased. Esimene uuringute tulemusi võib näha nädalas. Kui kasutate köis regulaarselt, joonisel pikka aega leiad ilus kuju.

Trossid - kõige tõhusam kodus kasutada seadmeid kaalust. Vähesed teavad, et seal on rohkem kui 30 viise hüpata selle lihtsa spordirajatiste. Huvitavad harjutusi saab näidata fitness treener. Aga minna jõusaali ei ole mingit vajadust. Saab tegeleb kodus igal kellaajal. Üks on ainult kaaluda suurusjärgu köie ajal hüppeid. seade ei saa kasutada väikeses toas.

hantlid

Need seadmed on laialdaselt kasutusel spordi valdkonnas. Nende abil tugevdab liigeste, sidemete ja lihaste. Lisaks puupea saab kasutada ajal aeroobsed harjutused. Slimming seadmed sobivad ideaalselt. Neid saab kasutada nii jõusaali ja kodus. Sageli õiglasem sugu kardavad kasutada hantlid. Nad usuvad, et sellised seadmed kujundavad töötlemata ja kole. Tegelikult see ei ole. Selleks, et saada reljeefid kehal, peate võtma üsna pikka aega. Aga lihtsad harjutused dumbbells teha ainult joonis sihvakas. Klasside sobiva kaaluga kuni 5 kg. Alustage seisvat vähemalt kaal - 12 kg.

Kõik kaalud on jagatud fikseeritud ja ladumise. Mis treeningvarustust kaalulangus sobib kodus? See on parem osta korraga mustriline hantel. Nad võimaldavad teil reguleerida koormuse. Fikseeritud kaalud sobivad pigem arengu lihased pärast kahju. Peaaegu kõik hantlid on valmistatud metallist. Special vinüül kate muudab lihtne kasutada seadet.

Seal on palju erinevaid harjutusi dumbbells, mis võimaldavad kaotada kaalu kiiresti. Isegi lihtne squats aitavad eemaldada paar sentimeetrit vöökohas ja tugevdada tuharad. Kasutada efektiivsemalt, on vaja järk-järgult suurendada kaalu puupea.

Hula-Hoop

Tüdruk on juba ammu kasutatud parandada talje tavalise vits. See on odav vahend, mis võimaldab teil leida ideaalne tegelane koju. Lisaks koolituse hula-hoop on suurepärane harjutus südames asendatakse massaaži siseorganid, parandada kooskõlastamist, virgutama. Suhelda vits võib olla kuni oma lemmik optimistlik muusika. Sellised harjutused on absoluutselt mitte tööjõu. Paljud suudavad väänata vits tundi. Aga tulemus ei võta kaua. Pärast nädalast igapäevast koolitust saame öelda vähenemine vööümbermõõt.

Mis hula-hoop valida? Seal on palju võimalusi spordi poodides. Et alustada kerge hoop saab osta, mis on alumiinium tuum kaaluvad alla 1 kg. Selline korraldus on rohkem sobib koolituse koordineerimine. Aga kaalulangus on valida raskemad versiooni. Enim hula-hoop varustatud perimeetril massaaži elemente. See kokkulepe muudab talje õhem ja naha - elastsemaks.

Mida suurem läbimõõt on hula-hoop, seda lihtsam on suutnud väänata. Seetõttu parandamisega vajalikke oskusi saada vits väiksema läbimõõduga.

Kokkuvõtteks

Seal on palju seadmeid, mis võimaldavad vabaneda liigse sentimeetrit vöökoht ja muud probleemsed valdkonnad. Mis kodu treener on kõige tõhusam kaalulangus? See küsimus on raske vastata. Kõik valikud on oma eelised. Üks on ainult meeles pidada, et iga seade nõuab suurt pingutust ja soov saavutada eesmärk. Suur tähtsus on ka õige toit. Kui inimene ammendab ennast treeningu jooksulint või regulaarselt tegelenud hula-hoop, kuid süüa kartulikrõpse, hea tulemus on ebatõenäoline saavutada.