Retseptid tervislik toitumine. Tervislik menüü ilmaprognoos

Et tervis oli tugev ja tunnevad suurt vajadust säilitada tervislikud eluviisid. See asjaolu on vaieldamatu. See hõlmab ka mõiste "tervislik eluviis"? Keeldumine halvad harjumused? Jah. Regulaarne kehaline? Ka õige. Aga teine oluline lüli loogiline ahel on õige toitumine. On see mõiste me käsitleme käesolevas artiklis. Siit saab lugeja teada, kuidas luua tasakaalustatud menüü tervislik toit retseptid kogu perele. Esitatud teave aitab teil teha oma dieeti ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka väga kasulik organismile.

Kuidas alustada tervisliku toitumise?

Menüü (retseptid) ilmaprognoos - see on esimene samm üleminekut tervislik toit. See peaks olema iga nädal. Seitsmepäevase toitumine peaks sisaldama kõiki vajalikke normaalseks funktsioneerimiseks keha elemente. Mugavuse looge sülearvuti, kus saate salvestada kogu vajaliku teabe: igapäevane toitumine, toidu retseptid tervislik toit, nimekirja vaja toodete ja nende kalorite tabeli.

Õige menüü: mis see on?

Maitsev ja tervislik toit (retseptid on esitatud allpool) koosneb tavaliselt viie ajal söömine. Hommikusöögi ajal, keha peab olema küllastatud aeglase süsivesikute, mis annavad energiat kogu päevaks. See võib olla tükk pruuni leiba võiga, teraviljatooted, tee meega. Lõunasöök (suupiste) - seekord vastuvõtu värske puu- või köögivilja salatiga. Lõunasöök peaks olema toitev, kuid mitte raske. Sel kellaajal pead sööma valku ja vähe rasva ja süsivesikuid. Menüü võib sisaldada supp, keedetud liha või lippudega aurutatud köögiviljad, kompotti või magustamata teed. Pärastlõunal (pärastlõunane tee) on soovitatav Piimatoodete tarbimise ja puuvilju. Õhtusöök ei tohiks koormata magu raske toitu. Sel kellaajal pead sööma väikeses koguses taimseid rasvu, valke, süsivesikuid. Dieet võib koosneda keedetud kala, liha, aurutatud, hautatud puuviljad. Üksikasjalikumalt tervislik toit retseptid ilmaprognoos juttu järgmises sektsioonis.

hommiku

Kaerajahu kuivatatud puuviljade

100 g kaerahelbeid täita kaks tassi vett ja pane keema. Keeda toorikute umbes 10 minutit. Eelnevat leotamist kuuma veega temperatuuril käputäis erinevaid kuivatatud puuvilju (aprikoosid, rosinad, ploomid). Nõruta vedelik neilt ja sõlmida jama juures ettevalmistamise lõppfaasis. Jahuta tassi. Enne kasutamist lisada veidi mett raviks.

Tatar putru piimaga

Pool tassi tatar nisu-, loputage ja valada 200 g vett. Vii see keema ja seejärel keedetakse kaane all suletud umbes 15 minutit. Järgmiseks vala suurde klaasi toorikust 1 piima. Dish keeda veel 5 minutit ja lülitage. Saada putru keeta. Lisa 1 väike lusikatäis suhkrut ja tükk võid.

Omlett köögiviljad

Sibul, paprika, suvikõrvits, tomat, puhas
ja vabaneda seemned. Lõika kõik köögiviljad väikesteks tükkideks. Prae neid õlis. Brown esimese vibu, siis lisage see laiaks ja paprika. Viimane put tomat. Toorik keeda umbes 10 minutit. Klopi munad soola ja vala peal köögivilju. Prae omlett aeglane tulekahju ühel küljel ja siis klapp teistele. Valmis roog puista värsket peterselli ja tilli.

Kala küpsetatud tomatikastmes

Tükid säga, tilapiafilee või tursk soola ja veidi pipart. Kuumuta õli pannil ja praadida viilud tomati peal. Vala ühe kihina vormi tomatid ahjus ja soola neid. Top koht kala tükki. Puista neid hakitud peterselli. Ülejäänud tomatid panna kala. Kleit see hapukoor, puista riivitud juust. Soola ja pipart tassi. Pane kuju ahjus kuumutatud 180 kraadi. Küpseta kala 40 minutit.

Kõrvits putru hirss

200 g hirss loputati ja tühjendati pannile. Kõrvitsa (300g), et eemaldada koor ja eemaldage seemned sellest. Lõika köögiviljade viljaliha väikesteks tükkideks ja panna hirss. Vala toodete 200 grammi kuuma vett, lisada soola ja pane põlema. Pärast keetmist, võtke tiiglid see vaht kate. Madalatel aurustamiseks veega. Pärast vala pannile kuuma piima. Dish küpseta veel 10 minutit ja lülitage. Enne kasutamist sodi puistatakse suhkrut.

Juust pajaroog

Retseptid tervislik toitumine peab koosnema roogasid põhineb juustu. Kuidas valmistada tervislikku ja maitsvat puding välja, me õpime kirjeldusest. In kaussi, segada toorjuust või kodujuustu (400 g) nisumannast (2 suurt lusikad) ja suhkru (3 suur lusikad). Need tooted lisada 1 muna. Segati põhjalikult. Alumine vormi töödeldakse või ja puista riivsai. Pane see palju toote ja sile. Top tühi rasva koor. Küpseta pajaroog ahjus temperatuuril vahemikus 200 kraadi umbes 40 minutit.

Võileibu täisteraleivast liha-, köögivilja ja juustuga

Viilu leiba kergelt kilned röster. In kaussi, segada rasva kodujuust (200 g), meresool. See sulatati ja pane eelküpsetatud maisi ja herned. Roheliste karbonaad ja vala kohupiim ja taimsest massist. Lõika õhukesteks viiludeks keedetud kana, kalkun. Segada kõik koostisosad. Pate Levitage leib viiludeks.

Kõik need toidud on klassifitseeritud kui "tervislik toit". Hommikusöök, toiduvalmistamise retsepte, mille vaadatud on maitsev ja tervislik algus päev nii täiskasvanud pereliikmed ja lapsed.

Lõunasöök: suupiste vitamiini

Nii et keha normaalset, on vaja täiendada oma energiavarustuse süüa tervislikku toitu umbes 10-ni. See võib olla suupiste sel ajal? Mõtle seitse võimalusi võimaliku teise hommikusöök:

1. Õun, pirn, küdoonia.
2. Üksikud kuivatatud aprikoosid, rosinad.
3. Jogurt või kohupiim.
4. Mutrid.
5. Värske riivitud porgandid õuna.
6. Viilu juust.
7. Viinamarjad.

Variandid esimese nõusid

paastuaja supp

700 g hapukapsa, 2 spl. l. taimeõli ja 100 g vett potis mix. Tema koht ahju ja küpseta 2 tundi temperatuuril 130 kraadi. Seened keeta ja pinget. Prae sibul ja porgandid, ja pärast neid, lisada seened. Simmer köögiviljad ja seened veerand tundi ja vala tooriku pot kapsas. Sega kõik koostisosad ja jäta tõmbama. Keeda seeni puljong. See Transfer köögiviljade tooriku. Soola ja pipart maitse tassi. Hauta suppi veel pool tundi madalal kuumusel. Raputa Nõu rohelus.

seenesupp

Päevalilleõlis praadida sibul viiludeks ja seened. Kanapuljong keema kartulid. Lisa seened ja sibulasupp. Keedetakse tassi 10-15 minutit. Osa vedeliku äravoolu ja toote kaal lihvima segisti. Vajaduse korral lisada puljong. Salt suppi maitsta, puista maitsetaimed.

köögiviljasupp

Otsite teavet "Tervislik toit lastele"? Retseptid esimese road, esitatakse allpool sobib teile suurepäraselt. Supid, keedetud tema sõnul olema mitte ainult maitsev, vaid ka ilus, tänu oma liikme värvikas köögivilju.

Keeda kanapuljong. See pani kartulid, kuubikuteks. Õlis praadida sibul, paprika ja porgand. Kui kartulid on keedetud, lisada supp värske rohelised herned ja köögiviljad pannil. Keemiseni tassi ja välja. Puista supp rohelised, maitsesta soola maitse järgi.

kõrv

Way tervisliku toitumise retseptid ei saa ilma sellise väärtusliku toote, nagu kala. Pakume teile süüa maitsev ja tervislik supp.

Pestud, roogitud kala madala rasvasisaldusega sorte koguses 1 kg (kiisk, ahven, luts), küpseta kuni valmis. Seejärel eemaldage see puljongist. Kurna vedelik ja taas panna tulekahju. See lisada kartul, sibul ja porgandid. Kui köögivilja keeta, valada üksikud pesti hirss. Hauta suppi, kuni see on valmis. Kala vaba luud ja pane see puljong. Keeda suppi ja välja lülitada. Serveeri koos rohelised.

borši

Keeva puljongi panna peet, ribadeks lõigatud ja kartulid - kuubikuteks. Päevalilleõlis praadida tomat tankimine sibul, porgand ja tomatid. Kui köögiviljad potti on peaaegu valmis, pane neid hakitud kapsas. Keeda suppi 10 minutit. Lõpus lisada kaste ja maitsetaimed. Serveeri koos hapukoorega.

Supp läätsed

Pestud ja eelnevalt leotatud läätsed vala keeva veega või laost. Keeda see umbes pool tundi. Seejärel lisage kartulid potti. Eraldi jälgida praetud porgand ja sibul. Kui kartulid on keedetud, valada köögiviljapuljongit pannile. Keeda suppi ja eemaldada soojust. Soola, pipart ja ürte, lisada maitse järgi.

Cream lillkapsas

Pangas sügav praadida sibul. Lisada sellele lillkapsas ja pool tassi vett. Hauta viisteist minutit. Järgmine valada kurkum ja lisage vett kui vaja. Dish keedetakse veel 10 minutit. Järgmine, purustada kogu toote mass blenderis.

Põhiroad

Retseptid tervislik toit, nimelt praadi, peaks koosnema valgusisaldusega toiduained - liha või kala. See võib olla nii tükk keedetud toote ja aurutatud. On võimalik, et teostada toorikute sellest kui kotletid või lihapallid. Liha on vaja kasutada madala rasvasisaldusega sorte: kana, kalkun, veiseliha, küülik. Eelistada kala koha, mullet, ahven, ershu.

pärastlõunal suupiste

Pärastlõunal, kui enne õhtusööki ei ole veel kaugeltki, vaja teha natuke suupiste. See võib koosneda järgmistest toodetest (üks neist):

1. Keefir, jogurt.
2. Köögiviljasalat.
3. Citrus.
4. Puuviljasalat.
5. Kuivatatud puuviljad.
6. Bun.
7. Milkshake.

Tervislikku toitu: õhtusöök (retseptid)

Seitse võimalusi lihtne, kuid samal ajal esitas toitev õhtusöök.

1. Lihapallid aurutatud.
2. Taimetoit pilaf.
3. Kartulipuder.
4. Küpsetatud baklažaan.
5. Tatar putru.
6. Aurutatud köögiviljad.
7. Bean püree.

järeldus

Retseptid esitada see artikkel aitab teha oma toidu ja kasulik ja maitsev. Need valikud toidud on eeskujulik nädalas menüü. Saate muuta oma maitse järgi. Peaasi on jääda toiduvalmistamise tehnikaid ja ainult süüa tervislikku toitu. Ja siis sina ja kõik su pere on terve, energiline ja rõõmsameelne.