13 toitu, mis on väärt süüa enne ja pärast treeningut

Unusta tüütu koolitus tühja kõhuga: kasulike tooteid, mis aitavad teil vabaneda nälga. Uuri välja, mida sa peaksid sööma enne kooli ja pärast, et tulemused olid optimaalsed.

Enne klassi: Banana

Hoia banaan, mida saab süüa teed jõusaali. See on ideaalne puu, sest see imendub kiiresti ja selles sisalduv kaalium aitab lihaseid. Lihtne ja lihtne viis valmistuda treening!

Enne klassi: kaerahelbed

Rõõmsameelne Kaerahelbed on täis kiudaineid, mis tagab aeglase süsivesikute seedimist. Sellepärast oma energia taset stabiilsena. Kui olete tegelenud esimesel poolel päeval, lihtsalt putru hommikusöögiks.

Enne okupatsiooni jogurt ja granola

Vali kreeka jogurt palju valku ja täiendab seda helbed ilma suhkru ja värskeid puuvilju. See aitab teil tõsta energia enne treeningut. Jogurt võib isegi külmutatud koos helbed, mis lihtsustavad toiduvalmistamiseks.

Enne klassi: roll Türgiga

Kaks tundi enne kursuse algust sa peaksid sööma midagi, mida kombinatsioon süsivesikute, rasvade ja valkude. Täistera leib madala rasvasisaldusega kalkuni, hummus ja köögiviljad on ideaalne lahendus neile, kes eelistavad liharoogade puuviljad ja maiustused.

Enne klassi: applesauce

Kui teil on pool tundi enne treeningut süüa õuna kastmega. See on lihtne valmistada õuntest, lõika need lihtsalt natuke ja siis pannile. See on maitsev magustoit koos piisava koguse kiudaineid, mis ei kahjusta teie kõhuga.

Enne klassi: müslipulkade

Kuivatatud puuviljad - suurepärane lihtsaid süsivesikuid, sest need annavad teile energiat sama nad on kerge seedida. Pähklid pakkuda teile valgu ja kiudaine. Nende kombinatsioon toodete loob täiuslik suupiste! Kuid pidage meeles, et sa pead valima õige baarid: mõned sisaldavad liiga palju suhkrut ja isegi šokolaadi, nagu sordid ei ole palju hea keha.

Pärast okupatsiooni helbed

Bowl teravilja lõss täiesti rahuldada oma nälga pärast treeningut. Fit isegi variandid suhkruga, sest nad aitavad taastada lihaste.

Pärast õppetund: kukkel

Täistera kukkel aitab taastuda pärast intensiivset treeningut. Lihased teenitud osa süsivesikuid ja maapähklivõi ja moosiga aitab täita keha valk ja suhkur.

Pärast okupatsiooni: kodujuust

See on rõõmsameelne suupiste, mis mõne süsivesikuid ja kõrge valgusisaldusega. Suurepärane valik neile, kes tahavad kaalust alla ja ehitada lihaseid. Lisaks aitab kontrollida oma söögiisu, nii et sa siis ei taha süüa ekstra osa.

Pärast õppetund: porgandid hummus

Kui olete välja töötada, oma keha vajab energiat täielikult taastuda. Süüa porgandid kaks supilusikatäit hummus saada piisavalt valku.

Pärast õppetund: edamame

Snack aurutatud oad saada piisavalt kiudaineid ja valku ja rasva madal. Edamame sisaldada rasvhapete aitab alandada kolesterooli sisaldust veres.

Pärast okupatsiooni õun maapähklivõi

Saa annus tervislikke rasvu, määrdunud viilud õuna kreemjas maapähklivõi. Monoküllastumata rasvad aitavad põletada rasva ja ehitada lihaseid, lisaks nad koheselt anda energiat.

Pärast õppetund: šokolaadi piima

See suupiste võimaldab teil on tunne, nagu laps jälle peale see annab oma keha võimaluse taastuda. Sinu keha saavad osa süsivesikute ja valgu, mis on nii vajalikud temale.