5 Need harjumused saavad oma südame

Ära jama mu süda. Vastavalt American College of Kardioloogia, südamehaigused provotseerib 30% surmajuhtumitest maailmas ja jääb peamiseks surmapõhjuseks Ameerika Ühendriigid. Saa osa selle surmava statistika võib olla sama lihtne kui järgida mõningaid tervislikke harjumusi.

Läbi oma dieedi ja elustiili - parim viis võidelda südamehaigusi.

1. Kiudaineid

Kiud sisalduvad mõned tooted, mitte ainult ei imet meie seedimist, kuid on ka positiivne mõju südamele.

Kuidas see juhtus? See on suurepärane materjal, tihti leidub terve täisteratooteid, aitab organismil tõrjuda kõrge kolesteroolitase, südamehaigused, insult, rasvumise ja diabeedi tüüp 2. Tegelikult uuring ülikooli Leeds 2013. leidis, et südame-veresoonkonna haiguste dramaatiliselt vähenenud iga seitsme grammi kiudaineid tarbida. See peaks julgustama sa süüa antioksüdant-rikas maguskartul, orgaanilise oad edamama ja paljusid teisi tooteid.

2. Kaasa toidus tervislikke rasvu

Uuring avaldatud ajakirjas British Medical Journal leidis, et asendades küllastunud rasva terve polüküllastumata rasvade, täisteratooteid ja taimsed valgud võivad tugevdada südamelihast ja vähendada südame-veresoonkonna haigus. Grillitud loodusliku lõhe lõuna- või lisamine dieeti pähklid - maitsev viis võidelda südamehaigusi.

3. Säilitada aktiivne elustiil

"Ükskõik kui palju füüsilist aktiivsust saad pikka viibimist istuvas asendis võib olla negatiivne mõju tervisele südame ja veresoonte," - seletab Deborah Röhm Young, Ph.D., direktor käitumuslike uuringute Kaiser Permanente Lõuna-California. Sa ei tohiks liituda ujumismeeskonda on suurepärased südame tervist. Daily poole tunni harjutusi keskmise intensiivsusega aitab laiendada teenuse südame.

4. Mediteerima

Kuigi mõiste suhet stress ja südamehaigused vaja rohkem uuringuid, sattumist liiga palju ebameeldivaid olukordi võivad põhjustada olulist kahju oma psüühilisele seisundile. "Kui stress on ülemäärane, see aitab tõsta kõrge vererõhk, astma arengut ja haavandid," - seletab Ernesto L. Schiffrin, peaarst juudi üldhaigla nime Sir Mortimer B. Davis Montrealis.

5. Ära suitseta

See sõltuvus, nagu suitsetamise, vastutab umbes üks viiest surmade suvel Ameerika Ühendriikides ja on juhtiv välditav surmapõhjus ja südamehaiguste riigis. Just paar mahvi võib põhjustada teket naastude arterites, mis seejärel kõvastub ja piirab verevoolu südamesse ja teiste organite. Suitsetamine võib haiget südames koe, vähendada kolesterooli ja parandada vererõhku.