Enamik vitamiine on kasutud, kuid on neid, mida peaks võtma

Kõige tüüpilisem nõu, et säilitada hea tervise ja hea füüsilise vormi, et võite ette kujutada, see kõlab nii: süüa tervislikku toitu, kasutamise ja ärge unustage, et võtta oma vitamiine.

Siiski on vaja vitamiine?

Uuringud läbi sõltumatute organisatsioonide ja ekspertidega viimastel aastakümnetel ja ei ole piisavalt tõendanud vajadust täiendavate vastuvõtu mõned kõige populaarsem vitamiine. Mõned uuringud isegi järeldada, et vitamiinide suures koguses võib olla tervisele kahjulik. Mõned toitained võtta farmakoloogiline vormis, võivad vallandada kiirendatud vähirakkude kasvu ja mõned - edendada teket neerukivid.

Vaatamata uute andmete statistilist tõendusmaterjali toetuvad asjaolule, et tarbimine vitamiine üle maailma mitte ainult ei vähene, vaid pigem suureneb.

Mis me peame teadma vitamiine?

Vitamiinid ja mineraalid on hädavajalikud tõhusa toimimise keha ja heaolu, kuid see ei tähenda, et keha vajab megadoosid. Nad ei säästa haiguse ja pikendada oma elu. Enamikul juhtudel looduslikest allikatest vitamiine on palju parem tervis keha kui nende farmakoloogilise analoogid.

Kuid mõnes olukorras ja mõned inimesed suurema annuse teatud vitamiine võib olla vajalik, et sellistel juhtudel, muidugi, nad tuleks edasi. Näiteks naise keha, püüdnud rasestuda, veganitel ja taimetoitlased, sportlased ja inimesed kannatavad puudumise päike või alatoitumise, vaja täiendavat annust mõned vitamiine. Lisaks on mitmeid kasulikke vitamiine, mida on raske saada toidust ja mida tuleks regulaarselt.

Siin on nimekiri ravimid, mida tuleks vältida, ja need, mis on parem mitte unustada.

multivitamiine

Unusta need ja keskenduda oma tähelepanu õige, tasakaalustatud toitumine, mis on piisav kogus liha, puuviljad, köögiviljad ja maitsetaimed.

Aastaid vitamiini komplekse peetakse vajalikuks: C-vitamiin parandada immuunsust, A-vitamiini nägemise paranemist, vitamiin B energia ja nii edasi. Nüüd aga on uuringud näidanud, et need vitamiinid saame lihtsalt üritab süüa. Lisaks püsiv ülejääk mõnede vitamiinide aastaid, on negatiivne mõju tervisele.

D-vitamiini

Selle väärt, eriti need, kes elavad piirkondades, kus pikk, hägune talved. Vitamiin D aitab tugevdada luid ja see on suhteliselt raske saada toidust.

Vaatamata sellele, et D-vitamiini esineb väikestes kogustes enamikus toiduainetes, meie keha on vaja palju, sest see on vastutav õige ja piisav kaltsiumi assimilatsioon. See on parim, et saada D-vitamiini päikesevalguse, kuid mitte kõik on saadaval võrdsetes kogustes.

antioksüdante

Unusta need. Ülepakkumine nende organismi ained, mis suurendavad vähiriski. Antioksüdandid marjade palju parem, et saada vajalik kogus looduslikest allikatest.

A-, C- ja E - antioksüdante, mis on kõige kasulikum saada toidust. Kui te ei kuritarvita nende ainete ja võtab neid piisavas koguses, nad kaitsevad vähi ja säilitada üldist tervist. Siiski, kui liiga paljud neist kehas, mõju võib olla vastupidine.

C-vitamiini

Vaatamata sellele, et see on ehk kõige populaarsem vitamiini maailmas, farmakoloogilise analoog on ülejääk, kui te ei saa endale lubada tsitrusviljad, tomatid ja muud värsked puuviljad, köögiviljad, marjad ja maitsetaimed. Eriti rikas C-vitamiini maasikad.

Lisaks teaduslikult on tõestatud, et mõju C-vitamiini võitlevad külma ja selle ennetamise - midagi välja linnalegend ja megadoosid et keha saab süües askorbinki maiustused, võib põhjustada kivide moodustumist maksas.

Vitamiin B ₃

Pass Pakettide narkootikumide ja minna otse köögiviljade ja kala numbrid. Selline juurviljad nagu peet ja punane porgand, samuti tuunikala, lõhe ja teiste punase kala ka annab teile vajalik kogus seda vitamiini.

See toitaine aastaid on olnud tihedalt seotud ennetamise peaaegu kõik haigused, Alzheimeri südamehaiguste. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et on vaja vähendada populaarsuse seda vitamiini.

Suur uuringus üle ning avaldati 2014 näitas, et annus vitamiin _B3, võetud patsientide kardiovaskulaarse häire pidevalt ja regulaarselt, ei mõjuta alandavad kolesterooli taset. Samuti inimesed, kes võttis B ₃ näitas suurem kalduvus infektsioonide ja maksaprobleemidega kui kontrollrühma platseeboga ravitud asemel vitamiini.

probiootikumid

See on parem osta jogurt ja muud piimatooted. Teaduse ei ole veel võimalik täpselt hinnata probiootilise toidulisandeid tervisele organismi.

Ettevalmistused Probiootikumidesisaldusega samas ainult hoogu, kuid juba turvatud ise üsna tulus turul - $ 23 miljardit 2012. Nende idee on väga lihtne - stimuleerida head bakterid seedekulglas.

Kuid teostus idee ei ole päris selge. Keegi probiootikumid abi ja haiget keegi, ja samal ajal ei ole võimalik kindlaks teha, milline mõjutab positiivselt või negatiivselt vastust. Seega, selle asemel, et maksta lisatasu ravimi koos ei ole täiesti tuntud omadused, parem osta suur tükk juustu.

tsink

See aine - ainus olemasolev toidulisandeid ja vitamiine, mis on kasulikud võitlemisel nohu tegelikult teaduslikult tõestatud. Mineral halveneb rhinoviruses paljuneda ja vähendab seeläbi mitte ainult kestuse külmetushaiguse, kuid takistab ka haiguse erinevalt C-vitamiini

Aastal 2011 viidi läbi uuring kahe inimrühmade nakatunud nohu, millest üks oli tsingi, teine - platseebot. Osalejad võttes tsink näitasid veel kerged sümptomid ja vähem pikenenud haiguse kulgu.

E-vitamiini

Mustri varem apteegi otse spinat - see on maitsvam ja tervislikum. Ülejääk E-vitamiini organismis on seostatud suurenenud vähiriski.

Lisaks et rohkesti antioksüdante organismis viib meeste risk eesnäärmevähi 2005 oli seotud suurenenud suremuse tõttu pikka ja pidevat üledoosi.

foolhape

Kui te olete rase või kavatsete rasestuda, rohkesti foolhapet keha saab kasu ainult. See B-vitamiini, mida keha moodustavad uusi rakke, nii rasedad, vastutab kasvu terve laps, on soovitatav võtta 400 mikrogrammi foolhapet päevas, et hoida soovitud tasemel toitaineid.

Lisaks on mitmed uuringud näidanud riski vähenemisega kõrvalekalded arengus embrüo tulemusena foolhappe tarbimine raseduse ajal.