Inimese aklimatiseerumine mägedes. Kuidas kergendada kohanemine mägismaal

Mountains - piiritu avarus, avarus ja lõõgastust väsinud hinge. "Mägedes mu süda ..." - ma kirjutasin luuletaja Robert Burns. Tõepoolest, on võimalik selle suhtes ükskõikseks jääda painutamine leevendust kord vallutanud nende tipud? Vahepeal kõik ei ole täiuslik mägironijad, kui tundub fotodel. Oluline on inimese kohanemine mägismaal. Juba kõrgusel tuhandeid meetri treenimata keha hakkab väljendada oma hämmingut.

Miks halb enesetunne tekib?

Me kõik teame, koolist, et suurenemisega kõrgus õhurõhu väheneb, mis ei mõjuta inimese keha. Teadmatus võib takistada teid saada rõõm mägi reisi täielikult. Niisiis, kui sa sätestatud vallutada tippkohtumist, las see artikkel olla lähtepunktiks oma teadmisi: keskendume kohanemine mägismaal.

mägi kliima

Mida peab algama inimese kohanemine mägismaal? Esiteks paar sõna, mida kliima ootab teid kõrgustel. Nagu juba mainitud, on olemas vähendatud atmosfäärirõhul, kusjuures iga 400 m lifti vähenes ligikaudu 30 mmHg. v., millega kaasneb langus hapniku kontsentratsiooni. Õhk on puhas ja niiske, sademete suureneb kõrgust. Pärast 2-3 tuhat meetrit kõrge mäe kliima nimetatakse, ja siin sa pead järgima teatud nõudeid sujuvaks ja jätkata ronida.

Mis on kohanemise, millised on tema omadused mägedes?

Lihtsamalt öeldes, kohanemine mägedes - on organismi kohanemine muutuvate keskkonnatingimustega. Kontsentratsiooni alandamine õhuhapnikuga viib arengut hüpoksia - hapnikupuudust. Kui te ei võta meetmeid, tavaline peavalu võib areneda ebameeldivaid nähtusi.

Meie keha - see on tõeliselt hämmastav süsteem. On raske ette kujutada selge ja hästi koordineeritud mehhanismi. Feeling mingeid muudatusi, siis püüab kohaneda teda kogunev kogu oma ressursse. Ta annab meile signaali, kui midagi ei ole, et saaksime teda aidata toime tulla oht. Aga tihti me ei kuule seda lihtsalt ignoreerida ebamugavust, pidades seda privaatne nõrkuse - ja mõnikord hiljem see maksab meile kallilt. Seetõttu on oluline teada, et keskenduda aistinguid.

etapp aklimatiseerumine

Niisiis, inimese kohanemine mägismaal toimub kahes etapis. Esimene - lühiajalised: tunne hapnikupuudus, hakkame hingata sügavalt ja seejärel sageli. Hapniku hulga transporterid, erütrotsüütide veres suureneb, samuti sisu hemoglobiini valgukompleksiga. Tundlikkuslävi on erinev siin - see sõltub mitmest tegurist: vanust, füüsilist vormi, tervis ja teised.

Stabiilsuse säilitamiseks kesknärvisüsteemi - prioriteet, mistõttu lõviosa hapniku, et suutsime õhust eraldada, saadetakse ajju. Selle tulemusena teiste organite ta kaotab. Breaking märk 2000 meetrit, enamik inimesi tunnevad hüpoksia üsna selgelt - see on kelluke, mis nõuab teil kuulata ennast ja tegutseda targalt.

Inimese kohanemine mäestikusõidu teises faasis toimub sügavamal tasandil. Peamine ülesanne muutub keha Mitte transportida hapnikku, ja selle majandust. Valdkonnas kopsu laieneb ja laieneb võrgustik kapillaarid. Muutused mõjutada vere ja - võitluses jõuab lootehemoglobiini võimelised esile kutsuma hapniku isegi madalal rõhul. Tõhus kasutamine hapniku aitab muuta biokeemia müokardi rakkudes.

Ettevaatust: mägi haiguse!

Kõrgemal (3000 meetrit) viimse aja ronijaid ootab kahjulike monster mis rikub psühhomotoorne põhjustades südamepuudulikkus ja allutati verejooksu limaskesti, nii aklimatiseerumine mägedes - tõsine protsess. Kõlab ähvardav, kas pole? Äkki isegi mõelnud, et ei ole väga palju ja tahtis kõndida mägedes, vaid sellise ohu. Ärge ennatlikke järeldusi teha mõistliku parim! Ja see on see: ei kiirusta.

Veel on vaja teada põhilised nüansse haigus. Lähen üles mägedesse autoga, et vältida selle haigusega ei saa - see on ainult manifesti hiljem: pärast 2-3 päeva. Põhimõtteliselt kõrgustikuhaiguse on vältimatu, kuid seda on võimalik kogeda lihtsal viisil.

Siin on peamised sümptomid:

• Peavalu, nõrkus.
• Unetus.
• Õhupuudus, kiirenenud pulss.
• Iiveldus ja oksendamine.

Mis tundeid ilmutada see siis sõltub teie väljaõppe, üldise tervise ja taastumise kiirus. Kerge vormid kõrguse haigus vajalik keha alustada protsessi ümberkorraldamiseks.

Akklimatiziruemsya targalt: nõuanded kiire ja edukas kohanemine

Kuidas kergendada kohanemine mägedes? Alustage edendada aklimatiseerumiseta ei tohiks kõrgusel 1-2 tuhat meetrit või isegi jalamil mägedes - valmistamisel on juba mõistlik alustada kuu enne kavandatud reisi kuupäev.

Igaühel on ammu teada, et hea üldine fitness lihtsustab elu paljudes valdkondades. Enne ronimist mägedesse Põhitähelepanu peaks olema loobuma arengu vastupidavus: Train madala intensiivsusega, kuid pikk. Kõige levinum viis seda tüüpi koormuse - töötab. Tee pikk ristid (nelikümmend minutit või rohkem), vaadata südame löögisagedus ning olema tähelepanelik oma südames - ilma fanatismi!

Kui te tegutsete sport, on soovitav veidi vähendada rõhkude ja pöörata erilist tähelepanu toitumine ja uni. Vitamiinid ja mineraalid mängivad teie kasuks. Lisaks on soovitav vähendada alkoholi tarbimist, ja ideaalis - täiesti kõrvaldada.

Päev X ...

Et olla täpne, päeva - nad on vähe. Esimest korda saab olema väga raske - immuunsüsteemi nõrgestab, olete kokku puutunud erinevate negatiivsete mõjude eest. Et edukalt läbinud kohanemine mägine maastik ja kuum kliima, peate abi kutsuda kõiki olemasolevaid ohutus- ja seejärel on võimalik reisida.

Mägismaal on järske temperatuuri, nii et erilist tähelepanu tuleks pöörata riided. See peaks olema peamiselt praktiline ja lihtne kasutada, nii et võid igal ajal kõrvaldada tarbetud või vastupidi, panna.

toit

Omadused kohanemine erinevates looduslikud alad on sarnane kriteerium, mis on väärt tähelepanu - toitu. Nagu sööki kõrgusel - pidage meeles, et isu on sageli vähendatud, nii et parem valida toidud seeduvad ja süüa nii palju kui vaja, et rahuldada oma nälga. Samuti on soovitatav jätkata võttes vitamiini-ja mineraalainete kompleks.

Mis on kasulik juua?

Intensiivse kasutamise ja kuiv mägede õhku soodustab kiiret dehüdratsioon - juua palju vett. Nagu kohvi, kange tee - nende kasutamiseks reisi perioodil tuleb peatada. Mälu juhendid olid juhtudel, kui pärast üritab energiat aromaatset kohvi (või rohkem energiat) isik oli vahetult madalam tõttu maas järsu halvenemise tervist. Professional mägironijad kasutada spetsiaalseid joogid kohanemise hõlbustamiseks. Näiteks on kasulik võtta segu suhkrusiirup, sidrunhapet ja askorbiinhape. Muide, elanike mägialadel süüa kibedaid vilju.

Sleep ja Aktiivsus dviigatelnaya

Liiguta ühtlaselt. Paljud külastajad tunnistama tõsine viga algusest tee, liigub tõmblused. Jah, esimesel päeval on raske end vaos hoidma - ümbritseva hiilgus jooksul vaid tulivihane emotsioone tundus nähtamatu tiivad ise viib teid edasi. Tundub, et jõud on lõputu, kuid mis hiljem maksma kallilt.

Päikeseloojangu ajal, päeval on aeg murda laager ja anduma lõõgastumiseks. Muide, magamine kõrgustel on väga kasulik, et kergemini edasi inimese kohanemine külm ja kõrged mäed. Siiski, kui midagi on oma heaolu te ei ole rahul - ei kiirusta voodisse minna. Juhul peavalu ei hooletussejätmise valuvaigistav ja unetus - unerohtu. Me ei saa taluda neid asju, nad destabiliseerida oma keha ja takistavad kohanemist. Lisaks une peaks olema tugev ja tegelikult vähendada. Enne haamriga impulsi kontrolli peaks sama tegema kohe pärast ärkamist: Ideaalis hommikul näitajad peaksid olema madalam kui õhtul - see on positiivne märk puhanud keha.

Tegelikult on see baasosa teoreetilisi teadmisi, mis lisaks seljakott sätteid ja telk, peab käe end iga vastsündinud ronija. Kui kohanemine inimkeha on edukas, siis tahes matk toob palju unustamatuid muljeid ja särav emotsioone.