Kuidas kaalus juurde tervisele kasulik

Modern inimesed, eriti tüdrukud, on sageli mures küsimus kaalukaotus ja valiku madala kalorsusega dieeti. Kuid seal on palju inimesi, kes on täiesti vastupidine probleem - vastupidi, nad mõtlevad ainult kuidas lisada kaalu ja ehitada lihaseid. Ebatervislik kõhnus ei ole mitte ainult inetu, vaid ka mitte vähem kahjulikud kui ülekaalulised. See kehtib eriti tüdrukutel liiga madal kaal võib pärssida toimimist reproduktiivse funktsiooni. Sel juhul kaalus tüdruk oleks väga kasulik.

Enne kui teha kõrge kalorsusega dieet neile, kes on mures, kuidas kaalus on soovitatav minna arsti juurde ja läbida vajalikud testid, et määrata, milline on põhjus väike kaal. See võib olla pärilik, probleeme seedimist ja ainevahetust, hormonaalsed häired, ja nii edasi. Kui olukord ei nõua ravi, on võimalik hakata arendama dieeti kaalutõus.

Kuidas kaalus juurde: Võimsus e.

Kaalu peate süüa vähemalt 3 korda päevas. Suupisteid mitte ainult ei keelatud, kuid tungivalt. Toit osad peaks olema nii suur. Hommikusöök peab olema tihe ja sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, õhtusöök on parim süüa kolm eineid: rikas supp liha, pearoog tihedalt kalorsusega pool tassi (pasta, teraviljast ja kartulist), salat kalorite kaste (õli või kreemiga) suupiste söögiisu.

Ei tohtinud magustoit, kuid valik on tehtud kasuks magusat tärkliserikkad puu - banaanid, viinamarjad, hurmaa, kuivatatud puuviljad ja mesi. Lisage kindlasti ka leiba oma menüü.

See soodustab kaalutõusu toitumine ülekaal rasva ja süsivesikuid. Kindlasti lisada dieeti paljude puu- ja köögiviljad, kiudaineid aitab seedesüsteemi tulla toime suurenenud töökoormusega.

Et saada lihasmassi, teil on vaja lisada oma dieeti rohkem valku ja teha erilisi füüsilisi harjutusi. Valk oma dieeti peaks olema võimalikult loomad (munad, kala, liha, piimatooted) ja köögiviljade - pähklid, kaunviljad. Tee reeglina regulaarselt süüa rasvhapete piimatooted - kääritatud küpsetatud piima, kohupiima või hapukoort. Need tooted võivad olla lisatud ka teisi toiduaineid, näiteks teravilja. Soovi korral võite alustada juua erilist valku laaste kiudaineid, mis aitavad kaalus kiiremini. Kindlasti juua rohkelt vedelikku. Lisaks veele võib olla mahl, piim, kakao joogid, või erinevate värske tooteid. Need joogid, muide, on väga stimuleeriv söögiisu.

Kui teil on halb isu, siis peaks kasutama psühholoogilisi trikke. Näiteks on võimalik panema toidu suuri taldrikuid atraktiivne, kasutamise vürtse, põnev maitse.

Kuidas kaalus juurde ja ehitada lihaseid füüsilise tegevuse kaudu.

Kui soovite saada ümardatud kuju ja tugevad lihased, ühest toiteallikast ei piisa. Tagada, et kõik kalorid viskas tulemusena suurenenud pakkumine, mis on ühtlaselt jaotunud üle kogu keha, siis on vaja rohkem ja liikumine, mille eesmärk on moodustavad lihasesse. Ühine probleem õhuke inimesed - on õhuke käed ja jalad. Selleks, et ehitada nende lihased vajavad kasutamise dumbbells või kaalumise, pushups, tõstes tõstekangidega. Igasuguseid kiiged ja lunges. Hästi arenenud lihased ja erinevaid stiile ujumine jalgrattasõit.

Lõpuks tuleb ka märkida, et selleks, et olla hea kaalutõus, on vaja jälgida režiimi päevas. Sa pead hea uni, ning asendusliikme füüsilise ja vaimse stressi. Samuti väärib suitsetamisest loobuda - lisaks üldisele kahju organismile, nikotiini vähendab ka näljatunnet.

Kasutage meie nõuandeid ja probleem, kuidas kaalus juurde ei pea enam muretsema.