Kuidas õppida baarist üles tõmbama 30 korda: spetsialistide tehnika, meetodite ja soovituste kirjeldus

Hiljuti on inimkonna järkjärguline osa pööranud oma tervise eest hoolitsemisele rohkem aega. Üks tervisliku inimese põhikomponenti on tautu keha.

Spetsiaalsetes spordisaalides on parim lihaste raami tugevnemine, kuid mitte kõigil pole selleks aega ja raha ning paljud inimesed soovivad spordis välja tulla.

Jalgpallis õppuste alternatiivid on harjutused baaris.

Horisontaalse riba kahtlematu eelis on see, et saate seda oma kodus või õues paigaldada ja see ei võta palju ruumi. Kui te ei soovi oma horisontaalset riba osta, siis on peaaegu igas staadionis ja teie linna igas hoovis see absoluutne tasuta simulaator. Muide, baaris saate mitte ainult tõmmata ennast üles, vaid ka tugevdada ajakirjanduse lihaseid.

Selles artiklis õpid, kuidas õppida tõmbama baaris 30 korda.

Lihased, mis töötavad tõmmates

Baaris olevad harjutused on head, sest nende sooritamisel ei tööta ükski lihaserühm, kuid kõik torso lihased ja käepideme muutmine võivad suurendada või vähendada mõju intensiivsust kindlale alale.

Niisiis, vaatame, milliseid lihaseid rihma tõmmates pinges tekib:

• Lai tagumised lihased või "tiivad".

• Trapeziuse lihased seljas.

• Lihase painduvad ja käsivarre laiendid (asuvad põlvede ja pintslite vahel).

• Biceps.

• Pressi lihased on nii kaldus ja otse risti lihased kui ka lihased, mis vastutavad pagasiruumi sirgendamise eest.

• Deltalihaste tagaosad.

Nagu näete, selle simulaatori klassid lahendavad paljusid teie probleeme, eriti kui teie tõmbamistehnoloogia ribal on õige.

Õige hingamise viis

Kehalise füüsilise tegevuse tegemise põhireegel on õige hingamine. Hingamisseadmete häirimine karmistamise ajal ei vähenda oluliselt väljaõppe efektiivsust, kuid see võib põhjustada ka tõsiseid terviseprobleeme, näiteks tõsiseid traumasid emakakaela selgroolülisid ja herninghapetevahelisi kettaid.

Horisontaalribale tõmbamise õige tehnika hõlmab järgmisi hingamisetappe:

• Enne tõmbamist hakkate sügavalt sisse hingama, kõige rohkem täitke kopsud õhuga.

• Pingutamise ajal teete väljahingamist, vabastades kopsud nii palju kui võimalik.

Hingamine on sellises järjekorras, et kindlustate ennast ülaltoodud tagajärgedest ja väikeste lihaste venitamisest.

Pidage meeles, et kõige raskem osa igast väljaõppest peab toimuma väljahingamisel.

Tõmmete valmistamise tehnika

Et tagada pärast treeningu lõppu, et olete saavutanud soovitud tulemuse, on oluline treeningu õigesti teostada.

Kuna võite pingutada 30 korda ilma pingutuseta, siis järgige ainult kõiki eeskirju, tutvustage selle harjutuse tegemise tehnikat:

• Kasutage mõlemat kätt, et haarata enda poolt valitud riba. Pöial peaks olema alati alt.

• Järgides hingamise reegleid, alustage tõmbamist, kuni teie lõug on 2 cm risti üle. Ärge jerkige üldse. Teie jalad tuleb suruda üksteise vastu või pisut avada.

• Samuti pöördu rahulikult tagasi algasendisse.

• Korrake harjutust nii palju kordi kui võimalik. Peaksite ühtlaselt tõmbama nii keha kui ka käsi. Ärge raputage ega jerkige. Kui olete väsinud enne, kui olete planeeritava koguse tõmbamise teinud, katkestage harjutus kaheks lähenemiseks.

On veel üks reegel

Aeglase tõmbe korral suurendate lihasmassi kiiremini ja kiirete tõmblustega muutub teid liikuvamaks ja muutuvad tugevamaks, mistõttu ei suurene lihased nii kiiresti.

Käepidemete tüübid

Enne kui sa õpid 30 korda tõmbama , siis selgitame välja, millist käepidet pead pöörama erilist tähelepanu.

Paljud inimesed arvavad, et pole suurt vahet selles, kuidas te oma käte venitades tõmmates asetate. See arvamus on ekslik, sest see on haarats, mis määrab, millised lihased on treeningu ajal kõige pingelisemad.

Viis tüüpi haaratsid on olemas:

• Kitsas käepide erineb selle poolest, et pintsli tõmbamisel surutakse üksteise vastu sõna otseses mõttes. Sellisel viisil teete suurepäraselt käsivarre ja bicepsi lihaseid .

• Lai käepide on erinev, kui seda tehakse, käed ulatuvad nii palju kui võimalik. Selle treeningu abil pühkige tagasi. Treenimise efektiivsuse tõstmiseks hoidke ristmikut nelja sõrmega, eemaldades pöidla.

• Tavaline käepide hõlmab käte asetamist õlgade laiusele. See treening töötab võrdselt kõigi teie lihaste puhul.

• Segatud käepide - selle seadistusega, ühe käe käe asetatakse tavapäraselt ja teine käik pööratakse sissepoole.

• Tagurpidi käepide - mõlema käe käed on sisse keeratud.

Mis takistab esimest korda pingutamist?

Kui inimest kaugel spordialalt küsib: "Kuidas õppida tõmbama baaris 30 korda?" - kiiresti seda oskust, ennekõike sellele ei anta, arvestades mitmete takistuste olemasolu:

• Liigne kaal on üks kõige olulisemaid takistusi, mis takistavad tõmbamist. Selle defitsiidiga inimene peaks tõstma mitte ainult nende luude ja lihaste kaalu, vaid ka teiste mittevajalike hoiuste massi.

• nõrk lihaskeelik. Enne kui sa õpid tõmmata baaris 30 korda, peate tugevdama lihaseid, mis töötavad tõmmates, nii põhi- kui ka lisavarustuses.

• Vale täitmisviis. Te ei saa kunagi tõmmata, kui kõik teie lihasegrupid töötavad ebajärjekindlalt.

Kuidas ma saan õppida horisontaalsesse riba nullist üles tõmbama?

Kui te ei saa korralikult üles tõmmata, siis peaksite järk-järgult minema, et juhtida tehnikat.

Niisiis, mõtleme välja, kuidas õppida baarist tõmba 30 korda, järk-järgult koolides vajalikke lihaseid:

• Lihtne riputada baaris - esimene ja ilmselt kõige lihtsam treening. See on see, et sa rippsid baaris ja rippsid nii kaua kui võimalik.

• Negatiivne tõukejõud. Selle harjutuse tähendus on see, et teete ainult teise tõmbeosa. Selleks peate olema painutatud kätega riputama ja lõug peab olema ristlõike kohal, kui te ei saa ennast ennast sellesse asendisse ise asendada, mitte vahetada tooli või küsida sõbrale abi. Sellest asendist naaske aeglaselt originaalile (vis). Tehke 5-7 kordust, 3 lähenemist.

• partneriga töötamine. Kui teete seda treeningut, vajate sõbra abi. Te peate oma partneriga üles tõmbama ja tegema negatiivse tõmbe ise.

• Klassid erilises simulaatoris. Seda tüüpi koolitus on kõige lihtsam, kuid ebaefektiivne. Selle tähendus seisneb selles, et tõmbamine kinnitatakse spetsiaalses simulaatoris, mis aitab sportlast tõmmata. Lisaks selline meetod, et simulaatori abisüsteemi saab reguleerida.

• Tõmmatakse seista. Selle tõmbe abil teete harjutust pool amplituudis. Asetage baari all olev madal tool või väljaheide, seiske see ja hüppake üles, lukustage horisontaalsel ribal 90-kraadise nurga all painutatud küünarnukitega, seejärel lõpetage harjutus ise.

Programm 30 tõmblukku

Kuna lihastele tuleb anda aega kasvamiseks, tehke käesolevas programmis kirjeldatud harjutusi igal teisel päeval:

• Kasutage spetsiaalseid harjutusi selga, käte ja õlgade lõikamiseks.

• Kinnitage tavapärane lainurk 10 korda.

• Puhkema 1,5 minutit.

• Pingutage tihedalt haaret 10 korda.

• Puhkema 1,5 minutit.

• Hoidke kümme korda.

• Puhke 5 - 7 minutit (praegu saate teha harjutusi, mis ei mõjuta käte, selja ja õlgade lihaseid).

• Pinguta tavapärase haarde maksimaalne arv kordi (proovige tuua kokku kuni 30 ajutist tõmbamist).

Vaatasime kõik vead ja tegurid, mis takistavad nõuetekohast tõmbamist, õige tehnika üksikasjalik kirjeldus ja selgitatakse, kuidas lihaseid järk-järgult koolitada. Nüüd teate, kuidas õppida tõmmata baaris 30 korda.