Kuidas tulla toime viha ja kas seda teha?

Anger sageli kaasneb meid läbi elu. Kui olete depressioonis, saate lisada see tunne tema ustav kaaslased: leina, kurbuse, unetus ja isutus. Seega motiveerimata pursked viha, ärrituvus ja viha võib seostada sagedasemad sümptomid tekivad psüühikahäired. Just vaadata oma emotsionaalset seisundit. Võibolla sa pead kvalifitseeritud psühhoteraapia aidata. Õnneks on olemas viise, et aidata teil toime tulla oma käesoleva ebameeldiv seisund.

Vaimselt loe kümneni

Endine USA president Thomas Jefferson rääkis kord oma kuulsa lause: "Kui olete vihane, loe kümneni enne, kui hakkate rääkima. Count sada, kui te olete väga vihane. " Tõepoolest, pimestamine flash viha ja teeb meist öelda lööve asju, mis hiljem muutub väga piinlik. Kahjuks sõna pole varblane. See lendab suust, kuid sa pead pikka aega selle eest maksma.

Kui te võtate seda reeglit on olnud aeglane loe kümneni enne kui sõlmida arutelu vastane, seega sa normaliseerida vererõhku ja südame löögisagedust. See on teie ainus võimalus eemaldada pingeid kehas ja selge mõistus. Kui liiga vägivaldne pursked viha, proovige lugedes sada, ja ainult siis, olles rahunenud, rääkima hakata.

Õpi andeks

Isegi kui sa ei saa unustada solvang, tea, kuidas andestada inimestele, kes sulle haiget. Aru, et keegi on loodud täiuslik, ja kui sa jätkuvalt vihane, siis hävitada ise. Andestamine - on suurepärane võimalus alistama oma uhkus. Lisaks mängib rolli filter oma mõtteid. Autor andestav, olete millega ennast positiivselt. Vastupidi, tunne viha ainult kasvatada negatiivseid mõtteid. Iga uus negatiivne toon lisab isegi rohkem kütust tasase pada raev. Mõistma, et andestust ei ole sama alandlikkust. Autor andestav, siis on puhastatud negatiivsus, mis hävitab oma elu.

tõmbaks ennast

Teine kindel viis lõõgastuda on muuta tegevus. Ei mõelda halb, teha mõned maali, kudumine, cooking, või lahendada mõistatus. Lähed välja ja nautida kaunist loodust, nautida iga uue sõõm värsket õhku. Psühholoogid soovitavad vähendada vihane mõtteid skaalal 1 kuni 10. Kui nad võtavad pooled oma aega, kohe otsida abstraktne kasutamise.

Kasu sügav hingamine

Paar pikka sügavat hingetõmmetega sind maha rahustada, kui ahistada piin viha. Aeglane hingamine kiire südame löögisagedus normaliseerib. See ei halliks, et ärritunud mees hüppab pulss. Teie ülesanne on toime tulla flash ning raev. Õpi õige hingamine kasutades diafragma. Väike rind hingetõmmet on jõuetu võitluses puhangute agressiooni. Need veidi meditatsiooni istungid võivad toimuda absoluutne vaikus. Kuid te võiksite lisada aeglaselt lõõgastav muusika või teed venitusharjutusi. Saate kapten mõned lihtsad jooga harjutusi, mis sisaldavad tava sügav hingamine.

Ära eita oma viha

Inimesed, kes saavad vaadata ennast väljastpoolt, paremini toime tulla oma emotsioone. Tunnistada oma ärrituvus, ja see aitab teil vältida põhjendamatuid agressiooni ja isegi vägivalla nende sugulased. See kinnitab teadusliku uurimistöö, mille tulemused avaldati ajakirjas Emotion 2011. Vastavalt töötajate Ülikooli Kentucky, inimesed, kes on võimelised jagama oma emotsioone teatud liiki elavad harmoonias sisemaailma.

Ütleb uuringu autor Rick Pond: "Inimesed, kes on võimeline eristama oma emotsionaalset kogemust üle mõelda võimalikele tagajärgedele. Kui nad vihaseks, nad tunnustavad seda ja seega tõhusamalt toime tulla negatiivsete emotsioonide ja vabastada ennast hävitava poliitika - karjumine, joomine, peksmised ja narkootikumide tarvitamine. "

Usalda oma mõtteid paberile

Päevikut - üks hea lahendus, et aidata teil lahendada hävitava viha. Usaldada oma mõtteid paberile ja saad ainulaadse võimaluse vaadata probleemi läbi erinevate silmade. Nagu kui sa loed paljastusi välismaalane. See annab teile täiendavaid võimalusi otsida võimalikke lahendusi probleemile. Kui reageerivad, mis toimub mõjul emotsioone, peaaegu alati juhtub spontaanselt. Samas, kui emotsioonid esiplaanile, vähendab võimalust põhjendusega. Re lugemise blogi sissekanded, siis taas muuta koht meeli ja meelt.

Et hajutada oma viha välismaa saitidel

Kahtlemata negatiivne on leida väljapääs. Nii voli andma emotsioone, kasutades võõrkehade (nt Kott). Ei ole vaja murda tuppa oma partnerile ja vent viha kogunenud ta. Seda saab teha eraldi ruumis, kasutades näiv või visualiseerimine põhimõtteid. Raev on hakkama iga trikk hajutavad negatiivseid tundeid tõusmas.

välja töötama

Suurepärane võimalus tulla toime negatiivsete emotsioonide on tilgakese energiat. Pro Kott oleme juba mainitud. Aga ärge jätta selline lihtne ja kättesaadav harjutusi nagu sörkimine, aeroobika, kõndides kaugekõnede. Rahustav nähtus füüsiline aktiivsus võib kergesti seletada bioloogilisest seisukohast. Kui inimene vihastab, keha suurendab tase adrenaliin. Hingamine muutub raskeks, otsaesise ja palmid higi väljub. Harjutus põhjustab sarnaseid kehalisi aistinguid, ainus erinevus on see, et neil pole midagi pistmist viha. Mida raskem on koormus, seda suurem on tõenäosus, tasakaalustades keemilise tasakaalu ajus. Ei ole saladus, et teostada suurendab tase endorfiine. On need hormoonid vastutavad positiivne emotsionaalne seisund.

Praktika kaastunde

Mees, kes praktiseerib vastupidine on sageli emotsioon viha, kaitseb ennast vihahood. Nii saate aidata mis tahes kaastundlik meetmeid. Pealegi mugavuse täiesti aitab hajutada viha teise isiku. Ärge kartke kahjutuks pinges emotsionaalne atmosfäär, sest ei ole agressioon nakkav.

Püüa olla tänulik

Teadlaste sõnul lihtne toiming tänulikkust paneb sind tundma positiivseid emotsioone. Sageli tänada teised iga detail ja siis saab sõita aruga raevukas ilming.

Mõne aja pärast, rääkida kurjategija

Pea meeles, et sa pead tujusid viha skaalal 1 kuni 10, ja seejärel alustada dialoogi. Conversing süüdlane rahulikus olekus, siis on tõenäolisem, et ehitada konstruktiivset dialoogi. Kui sisestate vestlus, vahutavad vihast, ei oota midagi muud kui vaidlus, kus igaüks teist jääb minu arvates. Kui tead, kuidas juhtida vihane ilmingud, sa ei kutsu muid probleeme ainult süvendavad konflikti olukorras.

Kasu palve

See toimib sõltumata oma religiooni. Isegi kui te olete ateist, vaimselt soovivad teise isiku kõike head või leida muu viis panna negatiivseid emotsioone kahtluse. Igatahes, inimesed, kes tegelikkuses palve nende kuritarvitajad kipuvad splash läbi teised vähem viha.