Millised on harjutused rasedatele?

Asjaolu, et jõusaalis on oluline, et kõik, on ammu teada. Tervislikud eluviisid on aktiivselt edendada meedia, koolides - jah kuhugi. Aga see on umbes, kas rasedate võimlemine ja kui sa tahad, mida teavad vaid vähesed,.

Et alustada määratleda mõisted. Millised on harjutused rasedatele? See on eriline kogum harjutusi, mis aitavad keha rasedatele valmistuda sünnitust. Aga see pole veel kõik. Kui olete sattunud rühma juhendamisel juhendaja, kasutades näiteks suured kummist pallid, selline "terviklik ravi", mitte ainult rasedate võimlemine naised, on suur psühholoogiline mõju. Järelejõudmise rühma, siis vabaneda blues ja depressioon, enesekindlamaks muutuda ja saada toetust.

Ja nüüd natuke lähemalt, milline peaks olema ideaalne harjutusi rasedatele.
Esiteks, kui tähtaeg oma raseduse ei ole nii suur, ütleme, esimesel või teisel trimestril, ei saa te katkestada tavaline teil teostada või õppida uusi. Miks mitte? Näiteks sörkimine, ujumine, tennis. Aga pidage meeles, et sa ei pea tegelema nendega, nad ütlevad, "põhja". On täiesti aktsepteeritav valguse sörkimine hommikul või tennist komplekt, kuid enne ilmumist kerge meeldiva väsimustunne.

Kuid raseduse teisel poolel alates niisuguseid koormusi, isegi kui nad tunduvad sul olema minimaalne, siis on parem keelduda. Selle asemel, need sport on positsiooniline võimlemine rasedatele. Ilmselt me ei ole kõik kuulnud, kuid siiski, see omamoodi võimlemine kogub hoogu.

Positional võimlemine on hea ja mis mõjutab mitte ainult lihaseid, kuid peamine asi - see õpetab kontrollida oma keha hinge ja siis tulevad mugav, kui see on kõige tähtsam päev oma elus.

Siin on mõned näited, kuidas viia läbi harjutusi raseduse ja komplekt harjutusi tuleks lisada see.

Näiteks kasulik harjutus - tõstke käsi poolring, mis on ülespoole ja edastada samal ajal hingata. Siis jätkuvalt ringi käe ja välja hingata. Sama tehakse ja teise käe. Tunda, kuidas õhk siseneb ja täidab oma kopse jaotub keha, esitades teile lihtsust ja rõõmsameelsus.

Istu suur kummist palli (nagu me eespool öeldud, see on kõige parem teha rühma kokku, et saada moraalset ja laadimine). Pöörake puusad, istub pall: vasakule ja paremale, edasi-tagasi ja nii edasi. Võite teha rahulikult ringliikumine.

Teine hea harjutus. Seisa vastu seina ja lahja oma käed. Kas kätekõverdusest püsti, kuid veenduge, et teie kand ei liigu. Hingamine ja nii mitu korda enne esimest väsimuse märke.

Ja viimane asi, mida sa peaksid tähelepanu pöörama. See on ruum, kus sa kulutad võimlemine rasedatele. Muidugi, see peaks olema hästi ventileeritud, kuid ei tegele projekti või sattus vaimustusse, siis riskime püüdmine külm, kuid sellisel õrn seisukorras nagu raseduse, on ülimalt ebasoovitav. Ventileerida ruumi 15 minutit enne treeningut. Ja siis sulgege aken või aken. Hullusega toas ja pärast treeningut. Avage aken ja ruumist lahkuda mõned minutid. Sel ajal, saate näiteks võtta kena soe dušš.

Vali kena riided klassi. Oluline on iga raku keha hingata, nii vabaneda kõik ebaloomulik. Nr sünteetika ja muud tehismaterjalid, kuid puuvilla või linasest, kui kõige odavamad ja keskkonnasõbralikke materjale.
Lülita pehme muusika, see aitab teil häälestada soovitud moel. Ideaalis peaks see olema klassikaline, on võimalik kaasaegses töötlemiseks. Teadlased on tõestanud, et klassikalise, kui ükski teine muusika, aitab leevendada stressi.

Võimlemine rasedatele ei ole ainult trenni - see on vestlus ise ja oma last.