Special õppuste seadmed jalad

Paljud meist on mures tervise ja ilu keha. Valdkonnas tuharad, kõht ja jalad - eriline teema naistele. Et luua Hõrgutav vajalike vormide kiirust ja aega. Põhiaspektid selles küsimuses on kinnipidamist dieedi ja füüsilise koormuse. Tasub meeles pidada, et isegi kui teie eesmärk - tuharad ja jalalihaseid harmooniliseks arenguks vajaliku koormust erinevatele lihasgruppidele. Rõhk, mida saate teha seda probleemi ala.

Saab kasutada koolitajaid jalad ja tuharad, samuti täita mitmeid harjutusi, mida saab läbi kitsas tingimused korteri või tänaval, ei nõua täiendavaid seadmeid. Need harjutused on meile tuttav lapsepõlve squats.

Kui sa jooksed, veenduda, et jalad ei lahkunud kunagi põrandale ja selg oli lame - mõju on märgatav väga kiiresti, korrapäraselt klassi. Teine harjutus - tõstes vaagna alates lamavasse asendisse.

Kummalisel kombel see kõlab, kuid Leg kõik meie ümber. Walking - suurepärane vahend pumpamiseks lihaseid tuharad ja jalad. Tõhusam saab jalgsi trepist üles. Niisiis, kui te ei ela esimesel korrusel, trepist - see on teie parim harjutus jalad!

Universal kasutamise paljude lihasgruppide - ujumine. Regulaarsed külastused bassein on positiivne mõju välimus tuharad ja jalad, samuti.

Teistest harjutuste tuharad ja jalad - kõndides tuharad. See harjutus tugevdab lihaseid probleemi ala, samuti aitab vabaneda tselluliidist. Peamine eelis - ei nõua täiendavat riistvara ja kergesti läbi kodus.

Räägime treeningvarustust jalgadele klassikalises mõttes. Paljud treenerid esiteks tõhususe kohta simulaatorid annavad kaalu kaalumine. Näiteks saalis koolitusel saab täita jalad pressid kaalu. Aga selliseid õppusi on ebatõenäoline, et saada teha kodus - on vaja süstemaatiliselt minna jõusaali. Sobib kodus kasutamiseks rohkem kompaktne simulaatorid, kui mitte kõik meist on võime eraldada eraldi tuba jõusaalis.

Kui te ei unusta terviklik lähenemine, parim harjutus seadmed jalad - jooksulint ja kasutamise jalgrattaga. Peale selle, et töötab ja jalgrattaga tugevdada lihasrühmi peame nad aitavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, anda ühtne koormust kogu keha. Siingi juuresolekul soov ja hea ilmaga saab teha sörkimine pargis ja sõita jalgrattaga. Kuigi off-hooajal fitness-seadmete on hädavajalik jalgu.

Lisaks populaarne treeningvarustust jalgadele - stepper ja elliptiline. Stepper, tegelikult sama trepikoda, mis on juba arutatud, ja ellipsoidi - mitmekülgne valik neile, kes soovivad ühendada kõige populaarsem kasutamise seadmed jalad ühes.

Proovige liikuda nii palju kui võimalik värskes õhus, ma eelistan tõstke redelit ja transport - kõndimine. Kui teil ühendada transpordiliikide toitumise, iga päev kasutada ja tavaklassides vähemalt üks neist simulaatorid, siis kuu aega hiljem leiad positiivne tulemus.