Tõhus dieet 2 kuud: päeva umbes menüü ülevaateid

Enamik kehakaalu kogu mu elu on juba kogenud palju erinevaid toitumise. Aga kas see ei aita, kas eelmise mahud tagasi. Sel põhjusel on vaja leida uus toit süsteemi. See artikkel teeb ettepaneku kaaluda teistsugust lähenemist toitumisele, testitud erinevaid mehi ja naisi, kes tahtsid kaalust ja saavutanud oma eesmärgi. See on toit 2 kuud, mis põhineb kaloreid.

Kuidas absoluutselt kõik dieedid

Suur saladus toitumisspetsialistid, ekspertide kaalulangus toitumise ja loojad: absoluutselt kõik elektrisüsteemid, mille eesmärk on prügila kaalu, mis põhineb tarbitud kalorite hulk. Dukan Dieet, Maggi, keefir, šokolaadi jne, samuti tehnikat arendatud kallis kliinikud - .. Kõik nad peaksid vähenema kalorite päevase toidukoguse. Aga seda on teinud tarbimise piiramiseks inimese lemmikloomatoit.

Kuidas toitumine kaloreid

2 kuud toitumine ei piirata suurust esitamine, valimisel lemmik toit ja erinevaid tooteid. Kehakaalu võib ise valida, mida ja kui ta sööb, kuid jälgides teatud piiri kaloreid, nimelt 1200 kcal. See piir on optimaalne. Kuna objekt käesoleva standard kaal läheb kiiresti, ilma et see mõjutaks inimeste tervist. Ja see võib kiidelda, ei ole kõik oma uue aja dieeti.

Vaidlused kaloreid

Paljud toitumisspetsialistid soovitame mitte alandada määra 1200 kalorit päevas, sest see on minimaalne vajalik terve organism. Ja kuigi kaalu see läheb üsna kiiresti, on oht, aeglustub ainevahetus.

Eksperdid pakuvad arvutada päevatasu kaloreid kasutades spetsiaalset valemit. See töötati välja kuulsa prantsuse toitumisspetsialisti ja arst kellel on aastatepikkused kogemused - Mafflin San Zheor. Praegu kasutatakse kõige sagedamini, vastupidiselt kõigile eelmises ones. On kaks versiooni valemiga: lihtsustatud ja ajakohastatud.

Lihtsustatud valem:

• Naistele: 10 * Kaal kg + 6,25 * kõrgus cm - 5 * mitu aastat - 161.
• Meeste: 10 * Kaal kg + 6,25 * kõrgus cm - 5 * 5 + mitu aastat.

Muudetud versioon valem on täpselt sama, välja arvatud üks erand - lõpptulemus tuleb korrutada koefitsiendiga energiat.

Ennustus:

• Minimaalne = 1,2, t. E. Man peaaegu ei liigu päeva jooksul.
• Nõrk Aktiivsus = 1,375. Inimene teeb tööd kodus, kontoris, kuid mitte sport.
• Keskmine aktiivsus = 1,55. Lisaks töötavad, spordiga 2-3 korda nädalas.
• Kõrge aktiivsus = 1,725. Paljud kõnnib jalgsi, töötab ja teostada regulaarselt.
• Väga suure aktiivsusega = 1,9. Raske füüsiline töö tööl ja igapäevase kehalise.

Võttes arvesse iga päev nõue kaloreid, võite alustada kaotada kaalu.

Kust kalorsusega toiduaineid

Selle dieedi, kehakaalu isik peab lugema kaloreid. Aga tekib küsimus, kui võtta neid. Üldjuhul kalorisisaldust kirjutatud pakenditel ja etikettidel. Logi see "energia väärtus". On näidatud kJ ja kcal, peate vaadata viimase sest KJ on raske uskuda ja saada palju.

On tooteid, mille kalorsus ei ole täpsustatud, näiteks, sest nad müüakse kaalu. On väga erinevaid tabeleid. Nad võivad leida absoluutselt kõik tooted.

Kestus toitumine

Paljud naised on silmitsi probleemiga kehakaalu kui aeg hakkab otsa saama. Näiteks: varsti suvepuhkuse või planeeritud pulmad. Selliste juhtudel on ideaalne seda dieeti. Lose kaalu 2 kuud - on väga hea tulemus. Kuid mitte tingimata rangelt tähtaega. Kui kaal oli läinud kuu, siis ei ole vaja jätkata toitumine, kaalulangus.

2 kuud ei pruugi olla piisav, kui kaal on palju suurem kui tavaliselt. Sellisel juhul võib tähtaega pikendada. Plus, see dieet on, et selle kestus ei mõjuta tervist, on võimalik istuda aastas või isegi rohkem.

Alates mitu kilo saab kõrvaldada

Disainitud toitumine kaks kuud. Selle aja jooksul, saad lahti vähemalt 10 kg. Aga kõik sõltub algsest mahust keha ja soov kaalust. See tähendab, et kui tüdruk on kõhn ja ta vajab, et vabaneda ainult paar kilo, siis kaotad 10 või rohkem, on ebatõenäoline. Aga kui tema kaal üle normi 50 kg, siis on võimalik vabaneda 20-30 kg.

Dieet 2 kuu päeval, või kuidas kiirendada

Dieet - see on hea, kuid tulemus on alati võimalik parandada. Tõhusa dieedi 2 kuud on aidanud lahti saada rohkem kilogrammi, on vaja läbi viia mitmeid tegevusi.

1. Korraldada vaheldumine normaalne ja valgu päeva. Ühel päeval saab süüa omal äranägemisel, kuid mitte kauem kaloreid. Teisel päeval piirata tarbimist oma lemmik valgusisaldusega toiduained, nagu küpsetatud kana, jogurt, kodujuust, veise- ja nii edasi. D. Peaasi on mitte ületada päevane vajadus kaloreid.
2. Teine vajalikkust dieet on Sport. Daily südame suurendab tarbimist kaloreid ja seega kiirendada kehakaalu. Regulaarne harjutamiseks aitab hoida keha heas korras ja ei anna oma lihaseid nõrgendada.
3. Vesi summas 1,5-2 liitrit päevas. Ta hakkab ainevahetust ja aitab vabaneda toksiinidest.
4. Söö vähe ja sageli. See on üks kõige tõhusamaid viise, et kiirendada kaalulangus protsessi. Päeval pead sööma 5-6 korda, osasid 200-300 g
5. Kasulik tooteid. Muidugi, kook seda dieeti on lubatud, kuid kui te asendada need puuviljad, köögiviljad, liitsüsivesikuid ja täielik valgud, joonisel transformeeritud palju kiiremini.
6. Rohkem valku, sest see võtab liigne vesi keha ja hoiab lihased.
7. Tervislikke rasvu. Nad on võti naiselik ilu. Leiad neid õli- punane kala, veise- ja linaseemneõli.

Näide menüü

Loo menüü dieet 2 kuud on praktiliselt võimatu, kuna toitumine võib olla väga mitmekesine. Aga teha töötlemata menüü päeval, et mõista oma olemuselt kehakaalu jõuga.

• B: 200 grammi kaerajahu vees, 1 jogurt puuviljaga.
• Lõunasöök: tükk puu, nagu õun, greip või väike banaan.
• Lõunasöök: kanarind 100 g, kaks supilusikatäit keedetud tatar, köögiviljad (kurk, tomat, maitsetaimed).
• Pärastlõuna suupiste: Ürdijuust või puu.
• Õhtusöök: Aurutatud kala ja salat.

Plusse ja miinuseid

Dieet 2 kuud, nagu iga teine, on oma plussid ja miinused. Tuleb alustada plusse, sest nad on palju rohkem.

Plussid kaloreid:

• 2 kuud toitumine ei piirata erinevaid tooteid. Võite süüa kebab, koogitükki, või mis tahes muu lemmiktoit.
• Inimestel ei ole nälga rünnakuid.
• Tõhus.
• On võimalik kaalust alla võtta kaua aega.
• Dieet on täiesti kahjutu keha.

Miinused kaloreid:

• Me peaksime alati pidada. Vähemalt nii kaua, kui kalorsusega toiduaineid ei meelde.
• Organism ei harjuda. Seetõttu päevamäär kalorite tuleb regulaarselt vahetada. Näiteks täna - 1200 Homme - 1500, ülehomme - 1100.

Arvustused

Seoses seda dieeti, on miljoneid ülevaateid ja nad on kõik positiivne. See kaalulangus süsteem on aidanud suur hulk inimesi vabaneda vihatud kilogrammi ja omandada soovitud kuju.

Lõpus artikkel võib öelda, et toitumine ei pruugi paaris Golodova või piinamine. Võite kaalus kiiresti, maitsev, lihtne ja samal ajal mitte häirida nende eluviisi.