Dieet toitu. Retseptid iga päev: madala kalorsusega toite

Enamik neist, kes on suutnud kaotada kaalu ja taastanud oma tegelase sihvakas ja atraktiivsust töö tulemus, mõtle küsimus, kuidas säilitada saavutatud tulemusi. Pole saladus, et hoida kaalu võimalikult hästi aitab terve ja dieettoitude.

Täna, meie tähelepanu keskendunud madala kalorsusega retsepte iga päev. Võite olla kindel, et saate viibida kuju, salgavad ise rõõm maitsev sööki. Võite olla mingit kahtlust, et toidu nõud palun kogu oma pere. Erinevaid retsepte võimaldab teil mitte raisata aega hästi kirjutatud menüü. Ettevalmistamine kõige nõusid ei võta palju aega ja ei nõua teilt mingit erilisi oskusi. Peaasi - pidage meeles, et kasulik ja hästi keedetud toit on võti mitte ainult harmoonia, vaid ka tervist.

Retseptid iga päev dieettoiduks hommikusöögiks

Võti hea päev, reeglina on tervislik hommikusöök. Ekspertide sõnul hommikul sööki peaks sisaldama aeglane süsivesikuid. See oli kaua nad pakuvad inimkeha energiaga.

Kaerahelbed täiusliku hommikul

Valmistamiseks selle väärtusliku toidu peame:

• kaerahelbeid - 50 g;
• Piima - 2/3 tassi;
• veega - 2/3 tassi;
• rasvavaba jogurtit - 2 supilusikatäit;
• mesi - 1 üks supilusikatäis;
• soola.

Esiteks, sa pead segada vee ja piima. Seda tuleks teha kastrulis. Seejärel lisage väike näpuotsatäis soola ja kaerahelbed. Puder lase keema ja jäta podisema 10-20 minutit. Sega aeg-ajalt. Pange tähele, et suur ja jäme helbed keedetud pikem kui väike, kuid nad on rikkamad kiudaineid. Puder lagunevad skeet ja serveeritakse mee ja jogurt.

Samuti kaerahelbed on suurepäraselt kombineeritud banaanid, mis tahes marjad ja õunad. Neid soovi korral saab alati lisatakse tassi.

Maitsev Kreeka omlett

Kui soovite kasutada meie retsepte iga päev, dieet kiiresti muutunud lahutamatuks osaks oma elust. Hommikusöögi söömine on taskukohane tassi muna, siis annab oma keha mitte ainult aeglane süsivesikute ja valkude, vaid ka oluline vitamiine ja mikroelemente. Valmistamiseks vajame:

• Kana Munad - 2 tk.,
• väike tomatid, päikesekuivatatud - 2 tk.,
• oliiviõli - 1 tl;
• Feta juustu või juustu - 25 g;
• viilu maisi leiba.

Kui pann kütta tl oliiviõli. Munad ükskõik kellena sebima. Juust tuleb lõigata kuubikuteks, tomatid - väikesteks tükkideks. Vala lahtiklopitud munad pannile veidi tõstes servad. Prae omlett kuni hetkeni, mil keskel on peaaegu valmis. Kell pool poolvalmis toitu panna juustu ja tomatiga. Teisel poolel nähtud täidis. Valmis minema omlett peale plaat. Serveeri koos viilu leiba.

Kõik dietitians ühel häälel öelda, et inimesed, kes on altid ülekaalust, ei istu ranget dieeti. Tuleb ainult minna dieettoiduks. Retseptid iga päev, mida pakub meile, aitab teid. Selline võim peab saama eluviisi. Sel juhul on see näitaja ei kannata pidevat kaalu kõikumine, samuti terveks südame-veresoonkonna ja seedesüsteemi. Jätkame kohtuda madala kalorsusega menüü. Tähelepanuväärne on, et seda saab muuta, ja väga maitsev.

Mida süüa õhtusöögiks?

Toitumisspetsialistid soovitavad minna tervislik toitumine väljund. Sel juhul on teil piisavalt aega, et õppida retsepte iga päev ja neid täiendada.

Lazy pelmeenid kodujuust

Vajame järgmisi koostisosi kokk laisk pelmeenid:

• Madala rasvasisaldusega kodujuustu - 250 g;
• üks muna;
• kaks supilusikatäit jahu;
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• tilli ja peterselli.

Madala rasvasisaldusega kodujuust tuleks segada valgu muna, jahu ja peeneks hakitud tilli ja peterselli. On lõikamine dostochku jahuga ja panema saadud mass rulli flagella. Igaüks neist läbimõõduga peaks olema umbes 2 cm. Kiud lõigatakse tükkideks pikkusega 4 cm. Mahuti valada vette ja keema. Kangid laisk pelmeenid keema 5 minutit. Kui ka pärast nad tekivad. Serveeri koos looduslike jogurt võib olla.

Valguse supp riisi ja lillkapsa

Jätkame dieettoit. Retseptid iga päev, kindlasti ka valmistamisel sooja toitu. Sel madala kalorsusega supp on vaja:

• lillkapsa - 100 g õisikud;
• valge riis - üks supilusikatäis;
• kartul - 2 tükki;
• sibul - Vi tükki;
• porgandid;
• tilli ja peterselli.

Keetke riisi keevasse vette 15 minutiks. Lisa kuubikuteks kartulid, peeneks hakitud sibul ja riivitud porgand on jäme riiv. Nüüd supp peaks lisama väikese õisikud lillkapsas. Siis jäta roog kokk veel 5 minutit. Serveeri supp on soovitatav hakitud tilli ja peterselli.

Kala koogid paar

Dieet madala kalorsusega retsepte fotod võib leida täna paljudes ajakirjades pühendatud cooking, samuti eri portaale. Et valmistada järgmise muidugi, peate järgmisi tooteid:

• kalafilee - 0,5 kg;
• purustatud kreekerid - 3 spl. lusikad;
• piima või vett - 125 ml;
• sibul - Vi tk.;
• muna - 1 tk.,
• muskaatpähkel.

Kalafileed ja hakkliha sibul segisti või hakkima. Lisa mix vett või piima, muna ja purustatud muskaatpähklit. Salt-pipar lisada maitse järgi.

Täitematerjaliks segatakse hästi. Märgavad käed külma veega ja moodustavad pikliku lippudega. Hauta tassi saab kahe katla pan või väikese koguse veega. Küpsetusaeg - 15 minutit.

Jätkame kaaluda populaarne toitumise. Retseptid iga päev, fotode, sobib terve lõunaeine, hostesses aitavad täiendada oma kokaraamat.

Ida suupiste makaron

Valmistamiseks gourmet sööki peame:

• riisinuudlite - 200 g;
• kirsstomatid - 12 tk.;
• kala kastmega - 1 tl;
• laimi mahl;
• . Suhkur - 1 tl;
• tšillipipar - 1 tk.,
• greip - 2 tk.;
• kurk - Vi tk.;
• porgandit - 2 tk.;
• suled roheline sibul - 3 tk.,
• kreveti - 400 g;
• koriandri ja mint - 2 spl. lusikas.

Keeda nuudlid suures koguses vett 7-10 minutit. Pese voolava külma vee alla. Nuudlid panna plaat. Lisa see tomatid, kala kaste, suhkur ja laimimahl. Nüüd oled valmis chili. Lõigatud vart taimsed ja puhastatud seemnetest. Kuubikuteks lõigatud ning lisades pipart segu. Kooritud greibi viljaliha ja lisada salat. Porgand on ribadeks lõigatud ja sulgede roheline sibul - õhuke heliseb. Lõpuks lisada kreveti eelroog, peeneks hakitud piparmünt ja koriandriga. Segage kõik koostisained ja serveeri.

See suupiste nautida oma pere ja mitmekesistada oma dieettoiduks. Retseptid iga päev ei tohiks olla liiga lihtne ja igav.

toidu supp

Kokk maitsev supp, peame järgmisi koostisosi:

• Oliiviõli - 3 sl;
• Sibul - 2 pead;
• karripulber - 2 tl;
• Apple - 1 tk.,
• laimimahl;
• - küüslaugu 3 küünt;
• väike ingverijuurt;
• bataat - 800 g;
• köögiviljapuljongit - 1,5 liitrit;
• punase läätse - 100 g;
• piima - 300 ml;
• koriandriga.

Supp keedetud tooted nendest kasutatakse valguallikas, kiudaineid ja antioksüdante, isegi taimetoidule. Jätkame vaadata dieettoiduks. Parim retseptid aitab mitmekesistada igav menüü.

Eelnevalt keedetud köögiviljapuljongit pane kuubikuteks kartul ja läätsed. Küpseta umbes 20 minutit. Lisa hakitud väikesteks viiludeks õuna roheline. Piim valatakse puljong. Oleme taas toonud keemiseni supp. Sel ajal, oliiviõli kuldpruuniks praadida sibul. Lisa küüslauk ta. Rub väike riiv ingverijuurt ja lisage see supp koos zazharki. Päris lõpus kausist lisada laimi mahl. Supp on soovitatav pyurirovat koos saumikser. Serveeri roog hakitud väike roheline koriander.

toidu õhtusöök

Et dieettoitude (retseptid iga päev, nüüd kaalub) oli õigus, see peaks järgima ekspertide soovitusi. köögiviljad, lahja linnuliha ja kala on ideaalne suurepärase madala kalorsusega õhtusöök.

Meriahven ahjus

See ajal õhtusööki üllatada ja palun oma pere keedetud meriahven apteegitilli. See imeline roog on valgurikas, vitamiin C, raua.

Valmistamiseks vaja:

• meriahven - umbes 300 grammi;
• apteegitill seemned - 1 tl;
• köömnetega - 1 tl;
• Sinepiseemneid - 1 tl;
• kurkum - pool tl;
• Fennel - üks pea;
• Lemon - 1 tk.,
• oliiviõli;
• roheline koriander.

Ahven küpsetada ahjus 220 ° C Chili tuleb lõigata väikesteks kuubikuteks. Sega köömen, apteegitill, kurkum ja sinep. Väike tükk fooliumi määrida oliiviõli. See levis 1/3 segu vürtse. Ülejäänud vürtsi hõõruda kala ja asetage see foolium. Peal ahven tuleb panna sidruni, viilutatud. Mähi kala fooliumisse ja pitsat servad. Toorik pannakse küpsetusplaadile. Kokku küpsetusaeg on 15 minutit. Serveeri kala koos koriander.

Nagu võis näha, toitumine iga päev - see ei ole probleem. Ettevalmistus maitsvaid roogasid ei võta palju aega, kuid väga kiiresti vilja kandma.