Dukan Dieet: retsepte "rünnak", "cruise" ja "konsolideerimine"

Hiljuti esikohal kõige tõhusamaid viise kehakaalu võtab toitumine Pierre Duc. Arvustused kaalust abiga see süsteem inimeste tabanud nende numbrid, sest esimest 3-5 päeva, mis ei kahjusta tervist võib kaotada rohkem kui 5 kg kaalu.

Lühidalt Ducane toitumine

slimming meetod Dyukanu põhineb said suures koguses valku. Ajal dieediga saab ja tuleb süüa kala, liha, munad, köögiviljad ja kindlasti kaerakliisid. Lugema kaloreid või piirata oma dieeti ei ole vajalik, sest loosung kehakaalu Käesoleva meetodiga on: "Söö nii palju kui soovite!". Ühelt poolt tundub ebareaalne, kuid tegelikkuses, kui kõik tingimused toitumine võib kaotada suure hulga kaalulangus. Väga Dukan Dieet retseptid "rünnak", "cruise" ja "konsolideerimine", kestus etapid, lubatud ja keelatud toidud - kõik värvitud etappidel ja väga üksikasjalikult, nii et täita vajadust on tahtejõudu ja vajalikud tooted. Kõik muu on juba teinud teile Dr. Per Dyukan.

Stage "rünnak"

Phase "rünnak" - see on lühim etapp, kuid võimas löök ülekaalust. Sõltuvalt selle pikkuse saab nullida 6,5-10 kg. Selle aja jooksul lubatud süüa toitu, mis oleks pidanud loobuma, kui teised dieedid: liha, kala, piimatooted, sink ja isegi konserveeritud. See on ilu see meetod kehakaalu, kui Dukan Dieet: retsepte "rünnata" nii mitmekesised, et kehakaalu on lihtne ja meeldiv. Täiendav kuid ei ole kohustuslik tingimustel selles etapis on kõndimine vähemalt 20 minutit päevas, kasutamist 1,5 tuntud. lusikad kaerakliisid, ning vähemalt 2 liitrit vedelikku.

Staadiumis "striping"

Phase "vaheldumine" või "cruise" - on teine etapp, mis hõlmab Dukan Dieet. Retseptid "rünnakule" on selle loomisest, mille ainus erinevus on see, et sel perioodil peaksid sööma rohkem köögivilju ja. Nimi on tingitud faasi vaheldumine tooted: ainult ühel päeval valke, ja teine - valkude süsivesikute (köögiviljad). On mitmeid vahelduva ahelad: ükshaaval kahekaupa, ja nii edasi. Pierre ise Ducane soovitab kava 1/1, arvestades seda lihtsam keha. Selle aja jooksul, kaal väheneb ole stabiilne: ta seejärel väheneb, siis suureneb. See on tingitud vee, mis toimub kehas köögivilju. Kestus "cruise" arvutatakse individuaalselt ja kestab nii kaua, kui inimene ei jõua teie ideaalne kaal. Eeldus kõnnib 30 minutit päevas, kaerakliisid - 2 spl. lusikas, vedelik on mitte vähem kui 2 liitrit.

Staadiumis "konsolideerimise"

"Kinnitamine" või "konsolideerimine" - tagasipöördumist vana eluviisi, kehtestamine tooteid, rohkem tuttav igapäevaelus. Praeguses etapis lubatud kaks viilu täistera leiba, tärkliserikkad toidud (pasta, läätsed, riis, kartul), laiendades lahutatava liha lubatud "pidulik eine". Põhireegel see faas, mis kestab elu - see valk päeval nädalas. Tänu sellele saavutusele säilitatakse. Kohustuslikud tingimused: 2.5 Art. lusikad kaerakliisid, mitte vähem kui 2 liitrit vedelikku ja 30-minutilise aja päevas jalutama.

põhialuste

Umbes 100 lubatud tooted - see on kogu Dukan Dieet. Retseptid "rünnakule", "vaheldumine" ja "turvaline" on nii mitmekesised, et need kestavad kauem kui üks aasta käesoleva toitumine. Selline toitumine on tervislik tasakaalustatud toitumine, mitte toidu piiranguid. Peamine põhimõte - see on rangelt järgida kõiki keelde ja määrused, vedeliku tasakaalu ja kasutamise. Miljonid inimesed üle maailma aitas Dukan Dieet. Retseptid, ülevaateid, vihjeid ja hoiatusi - kõik olemas meedia ja näitab, et see meetod on tõesti tõhus ja ohutu.

Tips programmis osalejad

On olemas kolm peamist eeskirjad nõuetekohase sööki. See, kus saab süüa ja ei saa paremini. Esiteks, sa pead sööma aeglaselt, närimine hästi. See on küllastumise tõttu kahte tüüpi: mehaaniline ja autentne. Mehhaaniline - täitumisel mao ja tõeline - see on assimilatsiooni toidud, nende tükeldamine järgnev imendumine verre. Kui kasutate aeglane toit mikroelemente veres hakkavad voolama enne, kui lõpetate kogu sööki. Ja kiire venitamine kõhuga toimub banaalne ülesöömist. Teiseks, juua rohkelt vedelikku. Soovitavalt tavalise külma veega. See aitab ohjeldada söögiisu, täites ruumi osa mao ja parandab ainevahetust.