Mis on parim valgu kaalulangus: tüübid ja andmise reeglid

Täna ilmselt ei leia keegi, kes ei ole kuulnud valgu dieeti kehakaalu langetamiseks. See on tõhus viis kaotada kaalu ilma nälga, lihtsalt ja loomulikult. Kuid see ei ole saladus, et valgud või valgud on erinevad ja meierei, loomade, ja igaüks neist on teatud toiteväärtus. Meie eesmärgiks täna - teha kindlaks, millised valgud on parimad kaalulangus. Seega selle on sul võimalik teha järeldust, et teha ise dieet, mis annab oma keha kõik vajalikud toitained ja võimaldab vabaneda kogunenud rasva reserve.

Tavaline toit või sport toitumine?

See on küsimus, mis on seatud väga tihti. Kas on mõtet kasutada erilisi valku laaste, kui piisav kogus valku saab liha- või piimatoodete? Ühelt poolt on see mõistlik arutluskäik, kuid kui me räägime milliseid valke on parim kaalulangus, on vaja hinnata esimese kalorsusega dieet. Iga valk (liha, jogurt) lisaks sisaldab teise valguga ja süsivesikuid ning rasvu. Uuemates, hullem see läheb kaalulangus protsessi. Lisaks valgu kontsentratsioon kokteil on palju suurem kui tavaline toit, mis tähendab, et saate kasutada vähem kui tavaline toit. Seega, rääkides, mis valgud on parim kaalulangus, jõuame järeldusele, et see on palju parem valida sport toitumine ja valida enda jaoks parim kokteil.

Miks valkude aidata?

Väga oluline punkt, et tuleb tegeleda. Valku laaste - on kujul sport toit, mis on viimasel ajal muutunud populaarseks üldsuse seas massid. See juhtus, sest seal on rohkem reklaame valku laaste, mis näitab tõstatatud keha ehitajad. Paljud inimesed tahavad olla nagu neid ja reklaami loob Lihtne vastus - muudab valkude, on õhuke. Niisiis, kas see on tegelikult ja mis valgud on parim kaalulangus?

Tegelikult kaalust süües kokteile, saate, kuid pidage meeles, et see on hädavajalik kasutada. Valgud ilma kasutamise ei aita sind kuidagi. Teiseks tuleb tingimata vähendada üldist kalorite tarbimist. Ja lõpuks, on minna lahku sööki, 5-6 portsjonit päevas järk-järgult. St valgu - see ei ole garantii õhuke joonis, kuid ainult üks ehituskivid tee see on ehitatud.

Kuidas on valgud?

Kehakaalu ilma jõupingutusi - see on müüt, kena muinasjutt, mis ei ole mõeldud reaalsuseks. Vahetage valku laaste kogu toitumine ei tohiks olla, nii et kui sa näed soovitus juua neid hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, siis on eksitav. Sel juhul sa kindlasti langeb teatud kilo, kuid murda oma ainevahetust ja saada võimas mürgistuse tõttu lagunemissaadustest - ketoos. Deystovovat pea teisiti. Sa pead minema väikese carb dieeti, asendades kõige valkude kiire süsivesikuid. Süsivesikud - on peamiselt energiat. Kui see muutub väiksemaks - otsib keha reserve. Sel juhul pead hoida valgu ehitusmaterjalina ja lõikamise see läheb väga kaua aega, peame kulutama palju energiat. Fat - on parim alternatiiv energia, nii et esiteks hakkab tarbima rasva reserve. Mida on vaja sporti? Raiskab energiat, väljaost saad toidu ja ideaalis veidi rohkem kui saavad. Fat burning kiireneb käesoleval juhul, kuna valgud on energia saamiseks.

Ja taas tekitab õigustatud küsimuse. Me süüa vähem, rongi jõusaalis enam, tänu sellele kaal väheneb. Siis miks me vajame valku? Fakt on see, et kokteile - väga kontsentreeritud valk, mis on lõhustatud tõstmiseks. Ajal valgu koolituse vaja, ja tavalist toitu, siis ei saa alati piisav summa. Seetõttu tulevad appi kokteile. Nad kiiresti küllastada keha ja kuna lõikamise valgu on pikk, täiskõhutunne jätkab kuni järgmise sööki. Samal kalorite kokteile tavaliselt madal tõttu minimaalne rasvasisaldus.

Hajutada müüdid

Enne kui minna otse, mida valgud on parim kaalulangus, pidagem meeles, milline on kõige püsiv müüt meie ühiskonnas. Sport toitumise peetakse analoog steroidide, paljud naised kardavad, et lihased kasvavad sellest. Miski nagu lihased meie keha kasvab vaid füüsilise pingutuse, ja väga raske, mis on ise protsessis lihaskoe saab tuhandeid mikro traumad. Siis keha ehitab oma valgu ja lihasmassi suurenemine. Aga rasva valgu raputada kasvab hästi kõige problemaatilisem valdkondades oma keha, kui salvestate kõrge kalorsusega dieedi ja ei lähe jõusaali. See tähendab, et isegi kui tasakaalustatud toitumine juua valku laaste ja hoida seda energiat taotlenud, see omakorda rasva.

Me võrrelda erinevaid valke

Paljud uuringud on läbi viidud selles valdkonnas. Me ei hakka oma andmed, ja anda ainult tulemusi. Eesmärgiks oli teha kindlaks, mis valk on parim kaalulangus tüdruk või poiss, sest sellised küsimused täna seisab palju. Seega nelja rühma osalesid isikud ulatusliku uuringu. Esimese Üritasin kaalust läbi dieedi ja teine pulk dieeti ja kasutada Kaseiinvalgu, kolmas - soja ja neljas - valk. Räägime veidi rohkem iga neist ja seejärel esitama tulemused.

sojavalk

Toodavad seda sojaoad ja teiste ees, et ta on väga tugev eelis hinnaga. Mõeldes selle üle, mida valk on parim valida toitumine esiteks ei tohiks kaaluda kulusid ja kasu oma keha. Sojavalk kaalulangus on vähem soovitav teiste tüüpidega, kuna sellel on madal biosaadavus. Aminohappe kompositsioon on kehv. See tähendab, vastuvõtu sojavalk on võrreldav tavalise dieediga. Nagu kõik muud liiki valgud, see on rafineeritud analoog - sojavalguisolaat. Käigus kaalukaotus, on soovitav seda kasutada.

vadakuvalgu

Pöörake erilist tähelepanu sellele, kui teie otsivad mõned valk on parem kaalulangus meestele. Enamasti tugevam sugu on suunatud mitte ainult vähendada keha rasva, vaid ka üles ehitada lihaseid ja rohkem kui tüdruk koos dokumentide jõusaalis. See on kõige levinum valk segud, teinud läbi vadakuvalgu. On see tootel on suur bioloogiline aktiivsus. Aminohappe kompositsioon vadakuvalgu on optimaalne inimestel. Tänu sellele on parim komplekt lihaste massi ning kaitse sobib vadakuvalgu treeningu ajal. Kumb on parem kaalulangus, küsida treener. Eksperdid ütlevad, et selleks, et vähendada kaalu on parem valida hüdrolüsaat sojavalku. Käigus selle koostamise valgumolekuli jaguneb kaheks, see soodustab töö kõhuga, ja selle tulemusena lihased on tarnitud peaaegu koheselt. Madala kalorsusega on saavutatud tänu sellele, et ei ole koostis rasva.

kaseiini

Lõpuks me lähedal, mis on parim valgu kaalulangus tüdruk. Arvamused dietitians ja fitness instruktorid, samuti tulemuste ülalnimetatud uuringus, näitavad, et kaseiini on ideaalne valik. See on valmistatud kohupiima ja lõigati kaua. Selle tulemusena, siis täielikult vabaneda tunne nälga, mis annab võimaluse korralikult vastu isegi range dieedi. Aga ärge unustage, et me räägime kaalulangus, mitte lihasmassi selleks määratud kaseiini sobib halvasti. Seega oleme vastanud küsimusele, milline on parim valgu juua kaalulangus.

põhireegleid

Sa pead võtma kokteili kas enne või pärast treeningut. Pea meeles, et keha suudab vastu võtta mitte rohkem kui 40 grammi valku korraga, nii et break kogu päeva norm mitu portsjonit. See on parem juua neli korda 40 g kui kaks korda 80. Võimsus kui see peaks olema osa, läbida täielikult valgu loksutatakse ei saa. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaks koosnema tavalised tooted, välja arvatud kõrge kalorsusega. Kui teil on suurenenud söögiisu öösel, siis purjus kaks tundi enne magamaminekut valgu annab täiskõhutunde ja kaitsta öö haarangud kööki.