Ideaalne kaal naised: tabelis. kasvu suhte, kehakaalust ja vanusest

Kõik naised unistavad, et nende kaal oli ideaalne. River teabe kujul igasuguseid reklaam tooted, mis lubavad, et slim ja ilus keha, moeajakirjades ja näitab, et ülistab sihvakas mudelid, luua üldine arusaam, et ilu võib olla ainult füüsiline vorm. Pikad läinud ajastu naiste Rubens oma luksuslikku Kurvikas. Kuid peale füüsilist atraktiivsust mängib olulist rolli naiste tervisele.

Kaal naiste ja tervis

Naiste puhul liigne rasv kõhupiirkonda suuremat riski tervisele kui liig see puusad. See võib põhjustada kõrget vererõhku, eelsoodumus diabeedi ja varase arengu Koronaartõve. Seal on palju arutelu, mis peaks olema kaalu naine. Aga selge argument on, et ilus naine - peamiselt terve ja õnnelik naine. Selles olulist rolli oma kaalu.

Arvutamise meetodid ideaalne kaal

Suhteliselt pika aja jooksul, et arvutada ideaalse kehakaalu nautida valemiga Broca. See kõik saadaval arvutamise meetod ideaalne kaal konkreetse kõrgus ja vanus. See on päris lihtne tea piisavalt pikkus, kaal, naine, kasvust sentimeetrites võtta mitmeid 100 ja on ideaalne kaal. Aga see valem on üsna hea, et arvutada kaal naiste 40-50 aastat vana. 20-30-aastastest annab ideaalne kaal on 10-12% vähem, ja naiste üle 50 aasta, number suureneb 5-7%.

Nüüd kasutatakse üha erinevate valemite ja tabelite, võttes arvesse ka füüsis. Et määrata, kui palju kaalu suurepärane massi poolest meditsiinis, on vaja arvutada KMI kasutades valemit: kehakaal kilogrammides jagatuna kõrgusest meetrites ruudus V / (P * P). Näiteks: kõrgus - 180 cm; kaal - 75 kg.

Selgub: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Lisaks BMI mõjutab sugu, keha tüüp ja vanus. Selgub, et koos vanusega koostise muutmisega inimkehas ja lihasmassi ja rasvkoes. Seetõttu peab iga uue valemiga, võttes arvesse vanuse omadused inimkeha. Esialgu BMI arvutatakse valemiga: kõrgus tollides jagatuna kilogrammides ruudus. Seejärel arvutada BMI vanuse, kasutada vanusele kohandatud.

Kuidas arvutada BMI vanuse ja väärikus?

Arvestades naise vanus, ideaalne BMI on järgmine:

• 19.-24 aastat - 19,5;
• 25-34 - 23,2;
• 35-44 - 23,4;
• 45-54 - 25,2;
• 55-64 - 26;
• 65-27,3.

Kui vaatleme BMI standardid, kõik väga individuaalne. Tuleb meeles pidada, et norm naiste sõltub vanusest. Kell 25 ja 50 võivad erineda üsna ideaalne kaal naistele. Tabel BMI võib olla vale teismelistele, vanurid, naised raseduse ja imetamise ajal, samuti sportlased. See indeks on kasutatud meeste ja naiste 20-65 aastat.

Normaalkaalus peaks olema number vahemikus 18,5 - 25. Kui indeks on alla normi, on oht, et puuduvad vajalikud keha toitaineid. Indeks 25.-29 näitab ülekaaluline, ja rohkem kui 30 räägib ülekaalulisus. Mida suurem on KMI on alla normi, mida varem on vaja alustada kehakaalu. See mitte ainult ei hõlbusta keha, vaid ka vähendada ohtu haigestuda haigus, diabeet ja hüpertensioon. Aga mitte ainult kõrgus ja vanus mõjutavad ideaalne kaal naine, tabeli arvestab naise keha tüüp, sest haprad ja suured naised on väga erinevad ideaalne kaal.

Tabel optimaalse massi iga keha

Et korralikult näidata ideaalne kaal naine, laua peab olema väike korrektsioon. See muudatus on noortele tüdrukutele.

Naised vanuses 18-25 aastat, et arvutada kaalu, on vaja lahutada 0,45 kg iga aasta kuni 25 aastat.

Valides individuaalne kaalulangus kava

Tee ideaalne kaal on lihtne: on heas korras, ei Süüa liiga ja rohkem liikuma. Peamine reegel - ei äärmuse ja nälga. Arv päevas kaloreid sa põletada sõltub kehalisest. Seetõttu sõltuvalt päevase kalorite tarbimist ja kehalist aktiivsust kaalukaotus ajakava iga naine teda saada ideaalne kaal. Naiste Alljärgnevas tabelis on kasulik saada oma toitu, arvestades kehalise aktiivsuse tase.

Tabel näitab, et naine viib mõõdukalt aktiivne eluviis, muutmata kaal võib tarbida umbes 1500 kalorit päevas. Siiski, kui teil on kavas kaotada kaalu, siis on piirata ennast. Praktika näitab, et vähendada kalorite igapäevane menüü kuni 1200 kalorit vähendada kaalu õrnalt, kiiresti, tõhusalt ja kahjustamata tervise.

Kuidas kaalust alla võtta?

Valides oma isikliku kaalulangus kava, pead plaani oma dieeti iga päev, see ühendab eri liiki toitu: süsivesikuid, valke, puuviljad, köögiviljad, piimatooted, rasvad - et mitte ületada lubatud arv päevas kaloreid. protsessi kehakaalu peaks toimuma järk-järgult, muutes menüüde ja suurendada kehalist aktiivsust.

Kõige sobivam tempo kaalukaotus - mitte rohkem kui 500-800 grammi nädalas. Kui kehakaal vähenes kiiremini, on oht, põletavad mitte ainult liigse rasva, vaid ka lihasmassi. Ja lihaseid mitte ainult füüsilist jõudu, vaid ka ainevahetust. Mida rohkem arenenud lihased, seda lihtsam on hoida normaalset kehakaalu. Visata naela rasva nädalas, pead maksma selle aja eest 3500 kcal üle võtta koos toiduga. Te võite süüa vähem toitu, kuid korrastamist toitumine on raske säilitada seda vajalike toitainetega. See on palju lihtsam ja kasulikum, vähendades järk-järgult kalorite tarbimist, suurendab motoorset aktiivsust organismi.

Kuidas kaalust naine?

Toitumine ja kaal norm naiste saab muuta kogu elu. Raseduse ajal naine muutub raskemaks, eriti viimasel trimestril. Keskmiselt tegemise ajaks laps lisab ta vahel 11 ja 16 kg. Esimesel trimestril tema keha energiavajadusest ainult veidi suurenema, ja siis on vaja saada oma keha täiendavaid 300 kcal päevas, sealhulgas vajalikke vitamiine ja mineraale. Rasedus ja sünnitus, samuti tema eest hoolitsema nõuavad suuri kulutusi energiat. Seega, noored emad vajavad rohkem toitaineid ja seetõttu kaloreid.

Aga kõik noored emad püüavad võimalikult kiiresti taastada sünnieelse harmoonia ja elegantsi. Siiski dieet on parem oodata, sest rinnaga toitmise ja raseduse kahandavate vitamiine ja mineraalaineid, nii noor ema peaks saama piisava toidu, nii enda kui ka lapse jaoks. Kui rinnaga toitmise suurendada päevase kalorite sisaldus on umbes 500 kcal, vähemalt ajutiselt, kuni piima tarnet ei stabiliseerunud, ja alles siis väga järk-järgult vähendada kaloreid tarbida, et kaalust alla võtta.

7 toitumine reeglid

Iga naine valib kõige sobivam viis kaotada kaalu, kuid on põhireeglid õige kaalulangus, mida ei saa tähelepanuta jätta. On vaja juua klaas vett enne iga sööki. See aitab täita kõhtu ja vältida ülesöömist. On oluline, et olla kindel, et süüa hommikusööki. Vastasel korral õhtusöök söödud liiga palju. Kui varahommikul puudub söögiisu, võite võtta kerge lõuna teiega töötada. Chew toit peaks olema nii kaua kui võimalik: mida rohkem aeglaselt imendub toit, seda kiiremini läheb tunne nälga. Sa ei tohiks süüa liikvel. Kindlasti peate esmalt istuda, ja siis sööma.

Kauplus peaks minna ainult täis kõhuga, et osta tooteid rangelt vastavalt kavandatud nimekirja, ei lubanud ennast ekstra maiustusi. Piirake allaneelamine toitudega, sest rasva on 2 korda suurem kütteväärtus kui valkude ja süsivesikute. Muud tooted tuleks mõõdukalt. Köögiviljad võib süüa ilma piiranguteta. Kui soovite täiendada ei tohiks võtta korraga, ja oodata 5-10 minutit, kindlasti keha saab signaali küllastus ja lisand on võimalik vältida.

Ideaalne kaal ja psühholoogiline sõltuvus

Autor protsessi kaalukaotus iga naine tuleb läheneda arukalt, sest paljud, mille normaalne kehamassiindeks on rahul oma välimusega ja kipuvad kaalus nii palju kui võimalik ja kiiresti. Me peame võtma arvesse kõiki parameetreid: pikkus, kaal, vanus. Tuleb meeles pidada, et kiire kaalulangus viib nõrgenemine taastamise jõud keha, põhjustades erinevaid patoloogilisi protsesse selles. Ja probleem rahulolematus oma kaalu, eriti pea ja psühholoogiliselt oma armastatud.