Igapäevane kaltsiumi tarbimine naistel, meestel ja lastel

Kaltsiumi peetakse üheks kõige olulisemaks mikrotoitaineks. Tema rolli ei saa liigselt rõhutada, kuna ta osaleb aktiivselt koe moodustumise ainevahetuses ja protsessides. See moodustab ligikaudu 2% inimkeha kogumassist.

Organismi normaalseks toimimiseks ja arenemiseks peab see korrapäraselt täiendama väärtuslike mineraalide varusid. Tänase artiklist saate teada, milline on päevane kaltsiumi määr naistele ja lastele, millised tagajärjed on selle elemendi liigne või puudulik.

Mineraalide roll

See ei ole saladus, et üks selle elemendi peamistest funktsioonidest on luukoe moodustumine. Inimese kehas on ööpäevaringselt palju biokeemilisi reaktsioone, mille tõttu vanad rakud elimineeritakse. Selle kaotuse korvamiseks peaks korrapäraselt jõudma kaltsiumi, magneesiumi ja muude väärtuslike ainete ööpäevane tarbimine. Ainult sel juhul moodustuvad uued rakud.

Lisaks on see mineraal vajalik närviimpulsside edastamiseks. See on kaltsium, mis annab südame ja luustiku lihaste lõõgastumise. Seetõttu vähendavad selle soolad konvulsioonide tundeid. See element on seotud ka vere hüübimisega. Kaltsiumi puudumine organismis suurendab haava nakatumise riski. Lisaks mõjutab see viljakust ja immuunsüsteemi.

Igapäevane kaltsiumi tarbimine lastele

Tuleb märkida, et see näitaja sõltub lapse soost, vanusest ja üldisest seisundist. Näiteks pooldavad pooled beebid 400 milligrammi sellest mineraalist päevas. 6-12-aastastel lastel peaks juba olema 600 mg kaltsiumi. Kuigi ühe kuni kümne aasta vanustele lastele vajab seda mikroelementi 800 milligrammi.

Kui keha ei saa kaltsiumi ööpäevast tarbimist, kajastab see koheselt oma tervist, välimust. Selle mikroelemendi defitsiit ilmneb õrnemisest ja juuste väljalangemisest. Lapse küüntel hakkavad ilmuma valged laigud ja nahk muutub vähem elastseks. Lisaks võib lapse kehas sisalduv kaltsiumi puudus põhjustada nõrkust, väsimust ja kariesi arengut. Samuti muutuvad lapsed närviliseks ja ärritatavaks. Eriti tähelepanuta jäetud juhtudel on rikutud poos ja luude deformatsioon.

Milline on iga inimese kaltsiumi tarbimine?

See arv määratakse kindlaks, võttes arvesse mitmeid tegureid. Kõigepealt sõltub see sugu, vanus, elustiil ja üldine tervis. Seega peab keskmine naine, kes on üle 18 aasta vanune, vajab seda mikroelementi 450 kuni 800 milligrammi. Sama kehtib ka meestele.

Need, kes juhivad aktiivset eluviisi ja tegelevad spordiga, vajavad rohkem väärtuslikke aineid. Sellisel juhul tõuseb päevane kaltsiumi tase 1000-1200 milligrammi. See vajadus on seotud kõigi inimkehas leiduvate biokeemiliste reaktsioonide kiirenemisega.

Kaltsium ja rasedus

Kõik teavad, et tulevased emad vajavad kasulikke vitamiine ja mikroelemente. Rasedate naiste ööpäevane kaltsiumi kogus suureneb kuni 1500 milligrammi. Selle põhjuseks on asjaolu, et lapse kandmise perioodil peaks naine jooma palju vett. Selle tulemusel pestakse keha väga palju olulisi aineid.

Raseduse ajal kaltsiumi puudumine võib põhjustada krampe, hammaste halvenemist ja valu luudes. See omakorda tekitab tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas kaariese, varajasi toksoose, luumurdude suurenemist ja luumurdude arengut.

Mikroelementide ülemääraga seotud probleemid

Oluline on jälgida teie organismis kaltsiumi ööpäevast tarbimist. Kõik kõrvalekalded tõusu suunas võivad põhjustada tõsiste haiguste tekkimist. Muide, hüperkaltseemia tekib mitte ainult selle elemendi kõrge kontsentratsiooniga toitu ületavat tarbimist. Sageli on see hüperparatüreoidismi, samuti munasarjade, neeru või kopsuvähi tagajärg.

Kaltsiumi üleüldisusega kaasnevad sageli kõhukinnisus, iiveldus, oksendamine, krambid, üldine nõrkus, isutus, valulikud tunded alakõhus. Eriti tähelepanuta jäetud juhtudel toob see kaasa tsingi imendumise halvenemise, verehüübimise suurenemise ja ajutegevuse halvenemise.

Mis on täis selle mikroelemendi puudusega?

Enamasti seisab kolmekümneaastaste inimeste ees see probleem. Seetõttu peavad nad tagama, et nende keha saab regulaarselt kaltsiumit päevas. Selle mineraali puudust võib tunnustada mitme põhifunktsiooniga. Hüpokaltseemiaga kaasneb kõige sagedamini väsimus, ärevus ja ärrituvus.

Isik, kellel on sarnane probleem, on kaebusi öiste lihaste krampide ja jäsemete värisemise kohta. Kaltsiumi puudumine kehas võib põhjustada tõsiseid patoloogiaid. Sageli muutub see rahikiinideks, luude painutamiseks, kapillaaride nõrkuseks, allergiliste reaktsioonide esinemiseks ja neerukivist põhjustatud haiguste tekkeks.

Soovitused kaltsiumi normaalse taseme säilitamiseks

Kõigepealt peaksite püüdma tagada, et teie keha saaks regulaarselt selle mikroelemendi piisava koguse. Inimesed, kes on kalduvad osteoporoosi, peaksid vältima rasket toitumist ja tingimata mitmekesistama oma dieeti kaltsiumisisaldusega toitude puhul. Selleks on soovitav sisestada oma menüü piima, juustu ja juustu. Kaltsiumisisaldusega toodete hulka kuuluvad ka kapsas, spinat, pähklid, seesamiseemned, mooniseemned, valge šokolaad, sardiinid ja terve nisujahu. Selle mikroelemendi suurepärane allikas on basiilik, till, sinepi lehed ja petersell. Valgetes keedetud oadest, kana, küülikulihast, veiselihast, kaerahelvestest, krevetidest ja hapukoortest on natuke vähem kaltsiumi.

Oluline on tagada, et koos selle mineraaliga antakse kehale piisav kogus D-vitamiini. Soovitav on regulaarselt päikese soove ja süüa kala. Alkohol vähendab kaltsiumi imendumist. Seetõttu on soovitatav piirata alkohoolsete jookide kasutamist. Samuti on vaja loobuda suitsetamisest, mis viib luukoe kadu. Lisaks on teadlased leidnud, et tugev keha puhastab inimkehast kaltsiumi. Seetõttu on soovitatav piirata selle joogi kasutamist.