Tugevdab luid, kasum toidud rikas kaltsiumi

Tervise kohta oma luud, oleme kahjuks ainult meenutab meie päikeseloojangut aastat, kui reis muutub raskemaks, rohkem ja sagedamini haige käed ja jalad, valutavad kondid ja ravimeid ei aita. Sellistel hetkedel oleme närvis muret üritab leida riiulitel toidus rohkesti kaltsiumi. Et vältida probleeme vanemas eas kondid (ja palju sarnaseid probleeme tekkida täiskasvanueas), on vaja järgida mõningaid väga olulised reeglid. Need reeglid, me kordame vanemad lapsepõlvest saadik, kuid põhjalikud teadmised, teadlikkus, kahjuks ei tule kohe.

Sport ja õige toitumine

Füüsiline aktiivsus on lahutamatu osa tervislikust eluviisist. Kas teadsid, et inimesed, kes on ülekaalulised on vähem altid osteoporoos kui mehed kõhn kehaehitus? Asjaolu, et kogu moodustab iga päev kandma oma rasva massi, tugevdades seeläbi nende luud. Järeldus on, et sport, kas see on tantsimine, jalgpall, suusatamine, ujumine või fitness, sa pead rongi ja tugevdada meie luid. Vali sport oma äranägemise järgi ja vähemalt 1-2 korda nädalas, et toime tulla. Klassid mitte ainult tugevdada oma keha, vaid ka olla asendamatu vahend võitluses valu luudes.

Rääkides toitumise, on oluline, et teie toit sisaldab toite, mis on kõrge kaltsiumi ja D-vitamiini Miks on D-vitamiini? Seda nimetatakse sageli ettigukruvis kaltsiumi või kaltsiferool. See vitamiin D soodustab kvaliteedi kaltsiumi imendumist organismis. On võimalik saada suvel, soojenedes päike, kuid talvel on abiks, et osta erinevaid lisandeid.

Foods rikas kaltsiumi tuleks lisada meie igapäevane toit. Aga nad ei tohiks käsitleda ainult lehma, soja või riisi piima. Seal on palju muid toiduaineid, mis on rikas kaltsiumi ja teisi toitaineid.

Näiteks brokoli. Spargelkapsas ei juhtiv toode kaltsiumi, kuid see sisaldab vitamiini K, mis on vajalik meie keha. See oli tema, kes fikseerib kaltsiumi luudest. 80 grammi brokoli sisaldab umbes 150% vajalik päevane annus vitamiin K. Kui brokoli kasutada koos teiste toitude rikas kaltsiumi, siis hea tulemus on võimalik saavutada. Brokkoli on sageli aurutatud, lisades pearoog või teha salat välja. Broccoli meeldivat maitset ja aroomi, nii et see on võimalik asendada kõrge kalorsusega köögivilju.

Parim toit, mis on rikas kaltsiumi ja magneesiumi, on vaja eelistada seesami. Ideaalne kvantitatiivne suhe üks element teise aidatakse kaasa osteoporoosi ennetamisel, südamehaigused ja paljud mõningatel juhtudel, vähk. Umbes 30% päevane annus kaltsiumi ja magneesiumi sisaldas ainult 4 spl seesamiõli. Mis ebatavaline Pähkli maitsega, seesami ideaalne lisaks iga tassi, eriti salatid või köögivilja, aurutatud.

Teine toode, mis sõna otseses mõttes viib meie nimekirja - "kaltsiumi-rikkad toidud" - uba. Plain oad, mida me nii tihti kasutada toiduvalmistamisel borši, salateid, - tõeline leid päevase toidukoguse. Üks klaasi oa sisaldab umbes 200 mg kaltsiumi. Lisaks kohvioa kiudaineterikkad, valgud, magneesiumi, kaaliumi, rauda ja vaske. Sööb ube vähemalt 1-2 korda nädalas, võib vähendada tõenäosust soolevähi 30%. Kastmed, spagetid, salatid, supid, mitte ainult maitsev omatehtud roogasid, kuid toidud rikas kaltsiumi, tänu oma kõrge sisaldus kaunviljad.

Selle tulemusena associated ees riiulid kauplustes ja valides toidud rikas kaltsiumi, pidage meeles, et iga toode, peab olema loomulik, sest ainult siis saavad oma keha.