Jalavaate simulaator: ülevaade, tehnika ja soovitused

Halli väljaõppimise üks levinumaid, nõudlikumaid elektrilisi tööriistu on jalgpalli jõusaal. Niisuguste seadmete klassid asendavad täiskasvanutega täismassi, võimaldavad aktiveerida vähem arenenud vasika lihaseid. Kui kasutate masinat jalgade vajutamiseks õigesti, võite kiirelt vabaneda puusaluudest rasva ladestumiskohtadest ja tuhastama tuharad.

Simulaatori disainifunktsioonid

Jalgade presser sisaldab platvormi jalgade asetamiseks, varikatuste toetamiseks ja istme seljatoega. Mõelgem üksikasjalikult iga konstruktsiooni elementi:

1. Platvorm - simulatsiooni põhiosa, mis käivitub kasutamise ajal. Mõnedes seadmetes on see element täiesti metallist lehe kujul, teistes on see pilud, libisemismaterjali kujuline vooder. Pingivahendusmasina standardkaal on 25 kg. Vajadusel saab platvormi massi kahekordistada, kasutades liigendkoormusi. Kuid algajad ei tohiks koheselt kaaluda, kuna selline otsus suurendab selgroo kahjustamise ohtu.
2. Istme seljatoega on valmistatud tihedast hüpoallergeenilisest materjalist, millel on elastne täiteaine. Konstruktsioonielement on pikkuses reguleeritav, see võib sisaldada peatoed. Mõned tootjad toodavad istekoha jaoks mõeldud trummelpidurit. Kuid see versioon jõudlust on üsna ebamugav algajatele.
3. Toendid marktimentidele - on esitatud baaride kujul, mis asuvad simulaatori mõlemal küljel. Kavandatud täiendava koormuse kasutamiseks.

Millised lihased osalevad simulaatori töös?

Simulaatoris olevate jalgade vajutamine sunnib peaaegu kõiki lihaseid töötama: neljajalgsed, suured iluravi, pikkade kiudude ja eesmise sääreluu, ainult lihased.

Horisontaalne simulaator annab pingutuspressi mängivale sportlast põhikoori tuharte tsoonile ja nelinurksetele pallidele. Kuid positsiooni muutmine maandumisel aktiveerib teisi lihasrühmi.

Suu simulaatori koolituse eelised

Pingutuspressi iseloomustab terve rida eeliseid:

1. Avab võimaluse uurida mitteaktiivseid, kasutamata igapäevaelu lihasrühmi. Viimase võimalusena aktiveerida platvormi jäsemete positsiooni muutmine.
2. Kõrvaldab telgjoonelise koormuse lülisambal, mis esineb täiendava kaalukusega squatsisõitmisel. Seega on keeruliste jalgade pumpamise võimalus neil, kellel on selga probleeme, on nõrgalt arenenud lihaskorsetis.
3. Simulaatoris istumisasendis saate lühikese väljaõppe ajal põletada tohutul hulgal kaloreid, mis aitab vähendada puusade ja tuharate rasvakihti.
4. Simulaatori klassid aktiveerivad keha metaboolseid protsesse.
5. Tänu vere sissevoolule vaagnapiirkonda paraneb suguelundite töö.

Erinevused pinkist ja pressistest

Simulaatori jalgade (harjutuste teostamise tehnika) vajutamisel tuleb suurendada neljarattaõõnde. Samal ajal jääb lülisamba pinge, mis aitab vältida vigastusi selga, mis tihti juhtuvad bussi küljes.

Teine määratletav erinevus on võime vahetult jalgade asendit muuta, mille eesmärk on spetsiifiliste lihasgruppide väljatöötamine. Samal ajal saadavad squatsid samal ajal kõikide jalgade lihaste koormust, mis aitab kiiret väsimust arendada.

Simulaatori suu vajutus - tehnika

Harjutuste teostamise õige tehnika järgimine võimaldab vähendada vigastuste ohtu. Mõelge saladustele, mis võimaldavad teil ajakirjandust õigesti teha.

Alustuseks paigaldatakse simulaatorile sobiv kaal, mis vastab sportlase võimsusele. Kasutaja paigutatakse simulaatorisse, peatades jalgade vastu platvormi õlgade laiuse suhtes. Platvormi klambrid on haaratud käsitsi.

Simulaatori jalgade (harjutuste teostamise tehnika) vajutamine hõlmab tihedalt tihedalt kinni ja tagasi pingile. Platvormi liikumine enda enda suunas toimib väljahingamisel. Platvorm ei ole täielikult pressitud. Treeningu ajal jäävad põlved veidi painutatud. Selline lähenemine väldib liigeste kahjustamist.

Platvorm langetatakse sügavale inspiratsiooni piiridesse, kuni alumine osa ja reie on üksteise suhtes täisnurga all. Lõpuks hoiavad nad mõne hetke hinge ja jälle jälle kaalu.

Kuidas jala lihased kasvavad?

Mis aitavad kaasa lihasmassi järkjärgulisele kogunemisele alajäsemetel? Märkimisväärsete tulemuste saamiseks peaksite keskenduma õigele toitumisele. See on keha küllastus valgu rohkusega, mis põhjustab lihaste kasvu ja suurenemist. Kui te ei pööra sellele hetkele piisavalt tähelepanu, ei anna koolitus midagi muud kui valu ja väsimus.

Koolituse tõhususe suurendamine võimaldab kavandatud täiendava kaalu rakendamist ja platvormi nurga muutmist. Kahjuks ei ole kõik jalgade pumpamise koolitajatel sellised funktsioonid. Seega, kui koolituse edenemine on peaaegu nähtamatu, tuleks kasutada keerukamaid seadmeid.

Lõpuks võimaldab tulemuse fikseerimine ajakirjandust ühe jalaga. See strateegia on koolituse lõpus eriti tõhus. Võimlemine jõuga on kaugel kõigist sportlastest. Siiski on veel väärt püüda üldist mõju tugevdada.

Kokkuvõtteks

Nagu näete, on jalgade võimsimulaator suurepärane seade alumiste jäsemete lihaste keeruliseks pumpamiseks. Mõned sportlased kasutavad seda ära, tehes jõupingutused tulemuste konsolideerimiseks pärast seda, kui nad olid kaalutlustega.

Simulaatori korralised harjutused võimaldavad lühiajaliselt suurendada nelinurkseid, mis visuaalselt muudavad jalad suurema massi. Lisaks on sportlastel võimalus rõhutada teatud lihasrühmadesse koormust, ilma et nad kaotaksid oma tasakaalu.

Kui jalgade mass tõuseb leheseisundis, koolitatakse sääreluu lihaseid. Kogenud sportlased teavad, kui kaua võib nende pumpamine olla sügavaimate squats'ide sooritamisel.

Üldiselt on koolitus simulaatori kasutamisega võimalik, et sportlased suudavad koormuse oluliselt isoleerida, vähendada vigastuste ohtu, isegi töötades suurema massiga.