Jooksulint: tagasiside kaalust. Kuidas kaalust alla jooksulint?

Running on üks nendest sport, mis on kergesti kättesaadav isik. See ei ole ainult koormust jalad. Sõidu ajal, see hõlmab kõiki inimese lihaseid, parandab vereringet, mis pakub hapnikku kõigile organismi rakke. Running ei midagi meelitab igaüks kaalus, sest see on üks väheseid võimalusi, mis ei nõua rahalisi kulutusi. Kui sul ei ole aega harjutada staadionil või pargis, see aitab jooksulint. Arvustused inimesed kaotasid kaalu kinnitavad, et kõnealused aktid - põhilised kasutamise nullida ülekaalust.

Tüübid võidusõiduradadel

Jooksurajad on kahte liiki. On mehaaniliste ja elektriseadmete. Milline on parim jooksulint kaalulangus? Arvamused, plusse ja miinuseid, et paremini mõista, kuidas see oleks kallis inventuuri ostetud. Teil on vaja ka mõista sorte teed ja mõista nende tööpõhimõte. Cloth mehaanilise seadme veab jooksja vaeva. Elektriline tee kangast liigub koos sisseehitatud mootoriga. Eelisteks on puudumisel mehaanilisi seadmeid ja energiatarvet sõltumatu võrgustik. Ja sama tegur elektriline Jooksurajad võib seostada puudused.

Vähem mehaanilise teele üks - tohutu koormus liigestele jalad ajal alguse ja kiirenduse veebis. Elektri seadme sisseehitatud arvuti, mis võimaldab teil muuta nurga kangast jooksu ajal ja kasutada programmi, mis jäljendab liikumise ebatasasel pinnal, sõltumatult muutuva kiirusega pinnal.

Kaalulangus - füsioloogilise protsessi

Body Fat mees - mitte et teised, kui energiaallikana (kaloreid) reservi. Kuigi töötab see aktsia, teatud tingimustel, seda kasutatakse organismi poolt. Muidugi koolis bioloogia on hästi teada, et energiaallikas inimestel on glükoosi. See omakorda puudus genereeritakse glükogeeni säilitati piisavas koguses maksarakkudes. Sõidu ajal, see kulutatakse tohutul hulgal energiat, kahandamise reservide glükoosi ja glükogeeni. Keha hakkab kasutama rasva rakud. Saada üksikasjalikku teavet spetsialiseeritud allikad. Võite lugeda ka selle kohta, kas on võimalik kaalulangus jooksulint kommentaare. Kaloreid ei ole lihtsalt kaovad, keha on kulutada neid liikuma. Nii räägivad ja dietitians ja fitness instruktorid ja teised spetsialistid.

Teatud tingimustel toimimisel

Kõige väärtuslikum asi võidujooks kaalukaotus - see on südame. Lõppude lõpuks, see on tänu suurenenud südame löögisagedus toimub kaloreid. Kuid mitte kõik nii lihtne. Treenimata inimene ei saa lihtsalt kiirenemist ja hakata. Esiteks peame tegelema impulsi, vaid pigem maksimaalse sageduse (SPE), mis sõltuvalt vanusest, on kogus ebastabiilne. Valem, ülemaailmselt tunnustatud arvutamiseks MPP on järgmine:

MPP = 220 - "vanus mees". Näiteks kui 37 aastat vana, MPP = 220-37 = 183 lööki minutis.

Et alustada protsessi kiire kaloreid põletada vaja hoida impulsi vahemikus 70-80% MPP viisteist minutit koormus. Kas on võimalik kaalust alla kasutades jooksulint, ei tee keerukaid matemaatilisi arvutusi? Jah. Aga ka saab allutada kardiovaskulaarsüsteemi vägivalla, mis viib südameatakk, ja võib-olla isegi surma hooletusest. On tingimused ja vajadust nendega kooskõlas: koormuse perioodil ei tohi ületada 60 minutit ja impulsi - mitte rohkem kui 80% MPP.

Pulsikell - oluline funktsioon

Valides jooksulint on pöörata tähelepanu juuresolekul pulsikell. Tänu temale saate jälgida oma südamelööke. Kui masin ei ole varustatud vahenditega mõõta südame löögisagedust, ei ole vaja saada ärritunud. Inimestele, kes ei tea, kuidas kaalust alla jooksulint turule on modifitseeritud kujul tundi käsi puldiga. Samuti pakutakse mudel kandma oma sõrme. Eeliseid välise pulsikell võib hõlmata võime paigaldada häire, kui üle läve MPP. Võimalus pideva järelevalve impulsi edastab andmed arvutisse hilisemaks dekodeerimiseks ekspert puhul valu südames peale jooksma.

On kõige pingutus

Sõna "rass" all tuleks mõista füüsiline aktiivsus, mis võib suurendada südame löögisagedust. Algajad laiali impulsi 80% MPP on piisavalt joosta üks minut, kui mitte vähem. Kui ülemäärase koormuse treenimata lihased jalad, kopsudes ja maksas, mis on täis "rõõmustas" kiire muundamise glükogeeni glükoosiks, sörkimine lõpetab pettumust inimesele.

Me peame kõige tõsist tähelepanu küsimusele, kas on võimalik kaalust alla võtta, kaasates jooksulint. Arvustused öelda, et tulemus on sageli positiivne. Aga kõigepealt pead sa õppima kõndima kiiresti simulaator. Treenimata keha saab kergesti laiali impulsi soovitud märk. Lõpuks pärast harjuda koormus on võimalik ajal kiire jalutuskäigu muuta nurga kalle jooksulint. Nagu harjumise keha, võite lisada 2-3 minutilise kiire jog. Sellest peaks alustama. Ja alles siis saab täieliku perspektiivis.

Kingad ja riided koolituse

Ajal klassi kaalus saate silmitsi probleemiga liigne higistamine. See loob ebamugavust, ükskõik mida kasutatakse jooksulint. Arvustused kaalust meeste ja naiste selles osas, solidaarsus. Sisustamine aluspesu on parim valik. Kui see ei ole, siis tuleb vaadata T-särk ja lühikesed püksid väike. Soojad riided, kaasa arvatud sport ülikond, kasutada eksperdid ei soovita. Palavik halvendada tervist. Kingad kujul tossud on üsna sobiv sörkimine. Et vältida calluses jalad peavad kindlasti kandma sokke oma jalgu. Ei viltu ja rätik, mis võib pühkida higi sõidu ajal. Lõpetamisel koolitus on hädavajalik käia paar minutit ei ole kiire samm veebi teel järk-järgult väheneb südame löögisagedus.

Vesi klassiruumis

Kasu gaseerimata vesi on kirjutatud palju artikleid ja kogumaht teave on vajalik pöörata tähelepanu kolm punkti. Esiteks, vesi kiirendab ainevahetust, mis sõites vahetada rasvarakkude energia. Teiseks vedelik vähendab temperatuuri organismis, mis suurendab veidi tulemusena šokk toodetakse organismis treeningu ajal. Kolmandaks vesi peseb seinad tühja kõhuga, blunting nälga. Sõidu ajal, keha on eksponeeritud šokeerida ja ei ole kohe kindlaks dehüdratsiooni. Alustage juua väikeste lonksudena vedeliku vajate kiiresti käivitada jooksulint. Arvustused kaalust sisaldada soovitusi, et kui puudub soov juua puhast vett, saad pigistada sidruni kiil nõusse, andes vedeliku maitse. Peamine tingimus - ta ei kasuta suhkru, mis kiiresti anda keha glükoosi.

Söömine enne ja pärast koolitust jooksulint

Kui me räägime kehakaalu kohta jooksulint, ülevoolu mao toit on unustada. See ei tähenda, et te ei saa isegi võtta toitu. On võimalik ja isegi vajalik, kuid seda tuleks teha vähemalt üks tund enne treeningut ja kaks tundi pärast selle lõppemist. Enne toit peaks olema rikas süsivesikute, mis annab alustades energiat. Aga pärast seisab kõhn valgusisaldusega toiduained. Valgutarbimise on oluline. Selle protsessi käigus rasva põletamine kehas energia protsesside ja valgu reservid, mida ta saab lihaseid. Peab pidevalt pärast treeningu täiendada neid aineid kehas säilitada lihasmassi ja kaalust jooksulint. Arvustused taastamiseks valgu tasakaalu organismis on sageli vastuolus. Iga võtab oma otsuse selle põhjal, mida ülesanne on - kaotada kogukaal või lihtsalt rasva.

Jooks ja halvad harjumused

Paljude inimeste jaoks on see valus teema. Tahaksin sporti samal ajal suitsu ja tarbivad alkoholi. Ja kui tubakas ainult aeglustab vereringet, vähendades hapnikusisaldust veres ja vähendab valguse, kõik on palju tõsisem alkoholi. Enne kui hakkate teed, sa pead otsustama ise, "Mis on tähtsam? Alkohol või jooksulint? "Vastused kaalust tõestab, et peamiselt alkoholi aeglustab ainevahetust, tuues tühja kõik klassid peetakse sport. Alkoholi käigus on toit, mis on mugav. Mõnikord ei ole kõige kasulikum, rohkesti rasvu ja süsivesikuid. Iga inimene otsustab, mis on prioriteet teda.