Joseph Pilates - looja unikaalne tehnikat

Joseph (Joseph) Pilates - on looja unikaalne komplekt harjutusi, nimega tema auks. Ja nad on ainulaadne, et nad on läbi teadlikult. Mis ajendas teda loonud selle süsteemi?

Ajalugu Joseph Pilates

Yozef Ros väga haiglane ja järeleandlik poiss, kes on pidevalt teased sest tema füüsiline vorm. Need naljad ja teenis tõuke tööd tugevust ja vastupidavust. Aluseks süsteemi füüsilise ettevalmistuse olid kaitserajatised, mida kasutati Vana-Kreeka ja Rooma, erinevatel Ida tavade ja jooga. Vaatamata sellele, et Pilates oli iseõppinud, see ei takista tal saavutada häid tulemusi.

Joseph Pilates hiljem vaadati läbi harjutusi intensiivsemat tööd hingamine, paindlikkus, keskendudes harjutusi. Esimene, kellele süsteemi testiti harjutused olid vangid ja pagulased. Hiljem, kui Joseph viidi arsti haiglas, hakkas ta õppima koos nendega, kes olid seal, et varustada neid voodi nii, et see oli lihtsam toime tulla. On need haiglakoha sai prototüübi simulaatorid.

Tulevad Ameerikas, Pilates, koos Anna Clara avas stuudio, kus süsteem harjutusi õpetanud. Pärast mõnda aega oma nime tuntuks kogu riigis, paljud tantsijad hakkas tööle oma soovitusi. Tema uuringud peeti mitte ainult suurepärane võimalus toibuda kahju, vaid ka parandab oluliselt füüsilist jõudlust.

Joseph Pilates suri, kui ta oli 83. Lõpuni ta jäi energiline, sportlik ja rõõmsameelne inimene. Hiljem, tema süsteem on muutunud tuntud kogu maailmas.

Pilates raamatud

Spordi suunas on jätkuvalt üks kuulsamaid raamatuid Joseph Pilates. Kuigi aastaid on möödas, see ei kaota oma tähtsust. Miks? Kuna kes ei meeldi looja see harjutus on paremini võimeline teile rääkida kõik põhimõtted ja eesmärk oma meetod?

Ta kirjutas Joseph Pilates "Tagasi Life" 1945. Kirjalik abiga seda raamatut tahtsin edastada inimesed tähenduses oma harjutusi - terve elu, mis algab ärkamine keha läbi teadliku koolitust. Peamine eesmärk - aidata inimestel saavutada hea füüsilise ja vaimse tervise.

Meetod Pilates

Süsteemi Joseph Pilates - unikaalne komplekt harjutusi põhineb interaktsiooni keha ja vaimu, mis on nad kõik läbi teadlikult. Need klassid on täiesti netravmoopasny, ja täidab neid inimesi erineva raskusastmega füüsilist vormi.

Harjutused väljatöötatud Pilates süsteemi, mis aitab vabaneda tarbetuid liigutusi, parandada kehahoiakut ja kasulik mõju kõigile lihasgruppidele, isegi need, mis on igapäevaelus veidi kaasatud. Kõik see on saavutatud enesekontrolli kõik liigutused.

põhimõtted Pilates

1. Õige hingamine.
2. Keskendu harjutusi.
3. Kontroll täpne ülesannete täitmise.
4. Osavalt liigutusi.
5. Tavaklassides.

Ajal Pilates Esiplaanil ei ole summa kasutamise, kuid kui hästi nad läbi. Üleminekud vahel harjutusi pole terav sujuvalt voolab üksteisega, mis kõrvaldab tõmblused liikumine, mille tõttu võib olla valesti ülesandeid täitma. Kontsentratsiooni tõttu saavutada täpne harjutusi, mis pakub koostoime keha ja vaimu.

Pilates harjutusi

Väljatöötatud Joseph Pilates harjutusi eesmärk on tugevdada kõhulihaseid, tagasi, täiustatud poos, arengu sile, graatsiline liikumine ja töö koordineerimine. Allpool on näited harjutusi antakse:

• "Boat" - sa pead istuda, pane suu põrandale nii, et tema jalad olid vaagna laius. Kallistamine tema puusade ja selg sirge, pead tõsta oma jalad paralleelne põrandaga ja viibida lühikest aega selles asendis. Siis veidi kumer selg, lahja tagasi. Korda mitu korda.
• "Plank" - sa pead ärkama Kontallaan, muutes toetumine käsivarte, põlved on kooskõlas oma puusad. Sirutades üles, sa pead tõmmata ja tagasi panna sokk jalga vaheldumisi. Keha peaks sarnanema sirge kroon ja lõpetades jalgu. Sissehingatava vaja tõsta puusad, poos meenutavad delfiin. Kui peatate korraks, hingata tagasi algasendisse.
• "Merineitsi" - istub paremasse reide, on vaja painutada põlved. Toetab paremal, mida soovite panna teatud vahemaa. Elbow ei paindunud, vasak käsi, suvalises kohas. On hingata suruda maha oma parema käe, tõstke puusad, vasakpoolses tõstetakse üles. Posture peaks meenutama täht "T". On hingata, et saada tagasi oma algasendisse. Korda seda harjutust mitu korda mõlemas suunas.

Näited harjutused on kirjutatud selleks, et lugeja saab kujutada konkreetseid näiteid Pilates süsteemi. Iga harjutus sisaldab kõiki lihasgruppe kasutatud statistilised elemendid ja õige hingamine.

Näpunäiteid neile, kes alles hakkavad osalema

Kuigi tundub, et see süsteem on lihtne, see on väga oluline nüansse, mida paljud algajad ei tea või peavad neid ebavajalikuks.

1. Hingamine - vajadus hingata rinnus, püüdes võimalikult palju laiendada ribid, kõhulihastest samal ajal vähendada.
2. Ajakirjandus on alati pinge.
3. Sa pead võtma õigesse asendisse, et vältida vale rakendamist.
4. Pea tuleb hoida sirge.
5. Sa pead proovige tõmmata lülisamba alates tailbone kroon.

Joseph Pilates andis maailmale võimaluse teha harjutus ilma kurnav treeningu ja mõtlematu kordamine liikumisteks treener. Complex klasside tema süsteem kõrvaldab mitte ainult keha, vaid ka vaimu tarbetu. Pärast koolitust, tunnete harmoonia ja rahu.