Kuidas hommikuti joosta paranemiseks ja salenemist

Hommik jog pargis või staadionil - on stressirohke äsja ärganud keha. See mõtleb nii palju elanikkonnast, asendades looduslikku energiat tassi kohvi. Kahjuks enamik neist ei saa aru, mida rõõm ja energia eest võta ise.

Ettevalmistus jogs

Kui te ei ole professionaalne sportlane ja soovite käivitada "ise", esimene asi, mida vaja seada eesmärk ja asjatundlikult valmistada selle rakendamiseks. Esiteks - moraalne ettevalmistus ja positiivne suhtumine. Tõuse püsti paar tundi varem kui tavaliselt - rõõm ei ole kõigile. Aga siis sa täis energiat ja oma enesehinnangut suureneb märgatavalt. Kui teil on krooniline haigus või palju kaalu, peate külastama perearsti ning kardioloog. Ja muidugi, oluline varustus: kerge, mugav kingad laia tallad ja stabiilse fikseerimise jalad ja rõivaese (komplektis) kitsenenud püksid. Run parem muusika, nii et mängija valikut oma lemmiklaulu, et te julgustada ja toetada.

Kuidas käivitada hommikuti üldise parandamise

Üldise tervise keha, tugevdada immuunsüsteemi, parandab tooni ja lihtsalt hea tuju on igapäevane jog ühtlases tempos, ilma kiirenduse. See võib olla isegi matkaradadest või kiire jalutuskäigu kaugusel. Proovige teha oma uuringud sõiduteest eemal, näiteks pargis või staadionil. Obshcheozdorovitel'noy joosta piisavalt, et anda 20-25 minutit päevas. Ei ole väärt ise ülekoormatud, kuid see protsess peaks olema lõbus. Mida otsida nendel saadetised, nagu sörkimine hommikul? Rõhu mõõtmiseks pärast sörkimine, ja kuigi nad jälgida südame löögisagedust ja hingamine. See on ainus tingimus. Selle tulemusena oma lihaseid tulevad toon, parandab immuunsust ja vastupidavust, keha saavad tugevamaks.

Kuidas hommikuti joosta kaalulangus

Sörkimine suunas heakskiidu ülekaalust, nad erinevad oma meetod tervise-hoone. Sõltuvalt valitud meetod, saate isegi osaleda päevas. Kui teil on piisavalt vaba aega on õige versioon "20 minutit". Oma olemuselt seisneb selles, et perspektiivis pikkus ei tohiks olla väiksem kui 20 minutit ning samas tempos (keskmisest). Selline jookseb peetakse üsna intensiivne, nii lubatud päevas. Kalorikulu on tingitud kõrge intensiivsusega treening.

Järgmine võimalus - inimesed, kellel on vaba aega: jookseb iga päev vähemalt 40 minutit. Intensiivsus Keskmine isegi veidi väiksem. Peaasi on mugav, ei ületöötamine. Põletatud kalorid tõttu töösuhte kestusest. Lisaks joosta ainevahetusprotsesse võimaldab rasvade põles juba mõnda aega pärast treeningut.

Võimalus füüsiliselt võimeline ja Hardy inimest. See meetod on harjutanud professionaalsed sportlased. Selle tõhusus seisneb vaheldumine osatähtsus: 100 m kiirenduse / 100m rahulik tempo. See meetod on üsna keeruline, kuid siin ja domineerib tõhusust. Soovitatav on korraldada võistlust teiste füüsiliste tegevuste: kõhu harjutusi, squats, venitades.

Kuidas hommikuti joosta talvel

Kasu talvel perspektiivis, võite kirjutada väitekirja. Selle peamine eelis - see on tervislik värske õhk. Ootelolekus riigi piires inimese kopsud tundi möödas 700 l. õhu ja talvel sörkimine - 6000 liitrit. See hapnikuühendid rakk, mis reageerib põletada rasvu. Ettevalmistused sel talvel sport peaks olema rohkem ettevaatlikud, riided - valguse ja tuulekindel; vaja kingad kummist libisemiskindel ainus, kork. Eksponeeritud nahapind tingimata ravida rasva koor. Pärast perspektiivis peate võtma soe dušš ja tass teed. Praktiline nõu, kuidas hommikuti joosta, siis on parem õppida treener: see oli tema, kes tuginedes eesmärkide ütleb teile, kuidas valida parim toode oma füüsilist ettevalmistust.