Kuidas maha rahuneda enne eksamit: Tips psühholoog

Inimese elu on pidevalt on olukordi, kui on vaja läbida eksamid. Enamasti toimub noores eas. Aga hiljem, igaüks meist peab tõestama oma professionaalse, intellektuaalse ja sotsiaalse elujõulisuse. Seetõttu on peaaegu kõik inimesed elu kaasas riigieksamiks stress. Ja kui sel ajal ei võta oma emotsioone ja hirme kontrolli all, on võimalik oluliselt kahjustada nende tervist.

Kummalisel kombel ei ole keegi ei ole konkreetselt õpetab võime läbida eksamid - ei terapeudid või psühholoogid. Samal ajal valduses psühho oskusi oleks väga kasulik. Nad võimaldavad mitte ainult tõhusalt valmistuda kohaletoimetamise erinevate erialade, vaid ka käituda samuti kontrolli oma emotsioone. Selles artiklis me ütlen teile, kuidas rahuneda enne eksamit, ja annab mõned kasulikud soovitused sel teemal. Alustame.

Nõuandeid valmistub eksamitega. Varustage koht õppimiseks

Eemalda lahtised esemed ja mugavalt korraldada vajalikke abivahendeid, õpikud, pliiatsid, märkmikud, ja nii edasi. D. Vastavalt psühholoogid, see ei ole üleliigne sattuda keskkonda lilla ja kollane värvid, kui nad aitavad kaasa intellektuaalse tegevuse. Ära tee seda pärast kosmeetiline remont ja liimi tapeet. Piisavalt lihtne üles riputada pildi sobiva värvi. Võite isegi juhtida neid ise.

Tee plaan

Inimesed, kes teavad, kuidas rahuneda enne eksamit liikluspolitsei, teadlikud oma tähtsust. See on vajalik, et hinnata kogu materjali maht ja levitada seda õppida paar päeva. Väga oluline eripära. Näiteks kava ei tohiks salvestamist "natuke tööd välja." Kirjutage kõik jaod objekti, mis nüüd uuritud.

Master kõige raskem materjal "värske" pea

Sama kehtib ka lõik, et sa tead, hullem kui teised. Kuid on olemas ka vastupidine olukord, kui ei ole soov seda teha, ja ta ei ole kunagi läheb midagi. Kuigi kasulik alustada uuringut huvitavam materjal. See aitab ületada laiskus ja liituda töö.

Puhake

Psühholoogid soovitavad: alternatiivne töö ja puhata. See nõuanne on tihti tähelepanuta need, kes ei tea vastust küsimusele: "Kuidas maha rahuneda enne eksamit, kuid ei kaota reaktsioon?" Et säilitada kontsentratsioon oluline regulaarne puhkus. Näiteks iga 50 minuti uuringud teha 10-minutilise vaheaja. Pausi ajal võite teha kasutamise, vee lilled, mängida lemmiklooma ja teised.

Kontrollida koolituse protsessis

Lõpus päeval, kontrollige aste assimilatsioon uuritud materjali. Kirjutage kõik küsimused, mis on töötanud päeval.

Ei biisoneihin!

Ärge proovige õppida kogu materjali peast. Peamine ülesanne - mitte meelde ja mõista. Nii et proovige keskenduda põhiideed.

Ära paanitse

See juhtub, et sel ajal koostamise isik on mõelnud võimatus õppida kogu materjali, ja ta ei tea, kuidas rahuneda enne eksamit. Enamasti see võib juhtuda, kui puudub konkreetne plaan, mida me kirjutas eespool. On aeg teha seda. Ka eksperdid soovitavad kasutada järgmist meetodit: Vali kõik materjal väga kerge, huvitavaid teemasid ja uurida neid esimesena. Küsimus, näeb välja nagu hiina puzzle, jätke see hiljem. Isegi kui see ei ole teada kogu teooria, teatud osa sellest, tead väga kõrgel tasemel.

Vabane negatiivseid mõtteid

Kui te ei tea, "Kuidas maha rahuneda enne eksamit liikluspolitsei", soovitame järgmisi: ärge mõelge võimalust ebaõnnestumine. Vaimselt joonistada pilt edukat lõpetamist, kerge mõru vastuse. Mõtted võimalik ebaõnnestumine on destruktiivne. Nad oluliselt vähendada motivatsiooni tegeleda ja vältida. Selleks, et vältida neid täielikult keskenduda seada haridus ülesandeid.

Eelõhtul eksami. Tõstke päeval korrata

Näiteks, kui sa ei tea, kuidas rahuneda enne eksamit muusika, siis päev enne "X tundi" unlearning korrake kunsti või laulu hommikust õhtuni. Kas see on peegel, nagu oleks rääkida tõeline õpetaja. Lõhkuda kogu materjali osadeks ja töötada iga järjekorras. Keskenduge valdkondadele, mis põhjustavad piinlikkust.

kasutamise salvestused

Eksamil, keegi keelab kasutada salvestusi tehtud teid koostamise käigus vastuse. Samal ajal olge oma hääle, näoilmeid, žeste ja poos. Oma välimust kõne peaks väljendama usaldust oma teadmisi. On teada, et žeste, poos, hääl, mitte ainult "anna" hetkeseisu mees, vaid ka võimaldab tagasisidega põhimõtteliselt mõjutada teda. See tähendab, hakkab hea kindel, rahulik hääl, sa saad tunnevad ja rahulikum.

Vaimselt relive olukord

Lõpus kooliaasta paljud õpilased ei tea, "Kuidas maha rahuneda enne eksamit eksam?" Võite proovida viis "kogeda olukorda." Vaid paar päeva enne "tund X" tähistab läbipääsu eksami kõik värvid ja kogemusi, foobiad ja "hirmutav mõtted": siin kõndida klassiruumis, võtab pileti, valmis, minema vastata jne For starterid, kujutada, nagu .. sa kurgukuivus või kätt, ja minu peas ei ole mõelnud. Nüüd teha vastupidist. Kuidas teile meeldiks näha eksamil? Me mõtlema sellele võtate pileti, pinevalt valmistada ja rahulikult ja enesekindlalt vastata eksamikomisjoni tundmata hirmu. Kujutage kõik see nii täpne kui võimalik, kõik selle üksikasjad. Seejuures paar korda, näete selle meetodi efektiivsus.

Too olukord absurdini

Kui olete väga kartma ja ei tea, kuidas rahuneda enne eksamit, psühholoogid soovitavad kasutada tehnikat "reductio ad absurdum". Hirmutada ise nii palju kui võimalik. Kujutage kõige uskumatu kohutav üksikasju ja painajalik tagajärjed. Kui teil on ettevalmistamisel koos või rühmas, siis hirmutada üksteist. See on juba ammu teada, et tugevdamist hirmu tekitab paradoksaalse reaktsioon: mitte langeda depressiooni, inimene hakkab aru liialdus enda kogemustest. Isegi kõige tõsisemaid tagajärgi ei vaata nii halb, kui ta oli mõelnud varem.

vältida alarmeeriv

Inimesed seda tüüpi kindlasti ei tea, kuidas rahuneda enne eksamit (sõidu või teiste erialade - ei ole oluline). Nii nii palju kui võimalik Slide oma koosolekul aega nende tasakaalustamata teemasid ei saagi neid paanika. Ideaalne - ei puutu nendega. On parem, et jõuda võimalikult hilja. Ja võtame näiteks inimesed, kes näitavad üles eksamiks positiivse meeleolu.

Unustage narkootikume

Hiljuti inimeste arv, võttes oluliselt suurenenud nootroopikumid parandada ajutegevust. Kui te seda teete, ärge unustage teisel poolel. Pikaajalisel või ebaõige kasutamise nootroopikumid on hüperstimulatsiooni aju mis avaldub kujul peavalud, ärrituvus, unetus ja suurenenud ärrituvus. Sarnase mõjuga ja rahustid. Ühelt poolt on nad rahustavad närvisüsteemi ja teiselt - pärssivad tugevasti ajus, vähendades keskendumisvõime ja hoolitsemine üldiselt.

järeldus

Nüüd, kui sa tead, kuidas rahuneda enne eksamit mitte muretsema see. Igaühel on kuulnud fraasi: "Selleks, et valmistada hästi ja ei ole piisavalt lihtsalt üks öö." See on tegelikult müüt. Olete juba nii hästi väsinud, nii et ärge ületöötamine ise istub terve öö raamatuid. Vastupidi, see on parem õhtul jalutada värskes õhus ja varakult magama minna. See võimaldab magada ja ärgata hommikul värskena, puhanud ja isegi mõnes mõttes agressiivse. Pärast eksam on omamoodi võitlus võlu, mis peab olema võimeline püsti ise.