Kuidas parandada mälu ja aju funktsioon. Mängud mälu koolitus. Vitamiinid, et parandada mälu

Life sageli annab meile olukorras, kus on vaja mobiliseerida kõik reservid ajus. Ettevalmistus eksamisessiooni, üleminek uuele tööle, vajadust arendada uusi oskusi ja meelde jätta palju nägusid ja nimesid - nendel juhtudel, hea mälu võib olla väga kasulik. Kahjuks stressi aju läbib tohutu stressi ja vähem Savvy. Kuidas parandada mälu ja aju funktsioon ületamiseks raske olukord?

Lühiajalised parandamine ajutegevust

Sellisel juhul, kui te kõik vaimse töö - essee kirjutamiseks, kursuste ja valmistuda suulise eksami, - aju väsib ebatavaliselt suure koormuse. Selle tõhusus väheneb, halveneb taju meeldejätmist ja teabe töötlemist. Abi taastuda mitmeid lihtsaid võtteid.

hingeõhk

Ei ole saladus, et vahetamist ainete esiteks vaja hapnikku. Tavaliselt inimene tegeleb vaimse töö, istudes suletud ruumis. Ja see võib märkida, et see sai umbne ja ta istus liikumatult kauem kui üks tund. Parandada mälu ja aju funktsioon, mis aitab hingamise harjutused. Nad mitte ainult küllastada vere hapnikuga, vaid ka eemaldada pingeid.

• Ventileerida ruumi.
• Seisa sirgelt, lõõgastuda lihaseid käed ja jalad, raputas pead.
• Hinga sügavalt, aeglaselt hinge läbi nina. Selles esimeses täita kõhtu õhku ja siis rinnus.
• Paar sekundit hoidke hinge inhalaatori ots punkti.
• Aeglaselt hingata läbi veidi kokku tõmmata huuled. kõigepealt hingata kogu õhk maost ja seejärel välja oma rinnale.
• Tsüklit korratakse 10-20 korda. Püüdke hoida iga järgneva inhalatsiooni väljahingamine on pikem kui eelmine kord.

puhkus

Aju saab väsinud monotoonsus olukorda. Psühholoogid soovitavad tehes vähe iga tund (5-10 minutit) "üleminek", muutes tegevuse liik. Fine aitab lõõgastuda lihtsad harjutused, soojenduse kätte ja selg. Kui te töötate kodus, saate sisse lülitada pehme muusika ja tantsu 5 minutit. Kui kontoris - jätta lühikeseks ajaks kontorist, kõndida teise korruse või tänaval ja tagasi.

Nüüd umbes lubatud. Igaüks, kes tahab tõsiselt aidata oma aju peaks teadma, et nikotiin - kõige hävitava mürki aju laevad. Kui te ei suuda vabaneda halb harjumus, ei suitseta vähemalt ajal vaimse töö. Sama kehtib alkoholi. Tarbides alkoholi, sa tapad ajurakke ja mürgitada mürgiste ainetega.

roheline tee

Tooted, parandada mälu, arutatakse allpool üksikasjalikumalt. Ja nüüd keskenduda roheline tee. See on taskukohane vahend stressi maandamiseks ja küllastumine keha mikrotoitaineid keset tööpäeva. Tass rohelist teed vähendab väsimust ja stimuleerib aju edasiseks tööks.

Naer ja chat

Parandada mälu ja aju funktsioon aitab tavaline naer. Igaüks teab, et see pikendab eluiga. Lisaks vähendab stressi ja paneb meid tegema erinevates valdkondades aju. Selle tulemusena, siis lõõgastuda, parandab vereringet, fookuses erutus ajukoores rahuneb. Samuti on hea, et lühiajaline mälu suhtlemist kolleegide ja sõpradega.

Kui mälu halvenemine on pikenenud, on vaja võtta oma tervise tõsiselt.

Pikaajaline parandamine ajutegevus

Ära kiirusta osta ravimeid aju, kui leidis, et mälu sageli ebaõnnestub. Esiteks anda oma keha huumeettomassa meetodeid.

Lugupeetud vitamiine, parandada mälu, võib sisalduvad kõige lihtsamat toitu.

tervislik toit

- Me oleme see, mida me sööme. Aju ei reageeri tableti, kui see ei ole vajalik "ehitusplokkide" hoone. On tooteid, mis parandavad mälu, ja on neid, mis mõjutavad negatiivselt. Kiirtoit, toidu kõrge suhkru- ja muid rafineeritud süsivesikuid, kohvi - see toit ummistab laevade aju ja aeglustab selle operatsiooni, halvendab oluliselt mälu.

Toitainete ja vitamiinide aju sisalduvad järgmised tooted.

• Walnut, punane kala, makrell, seemned, oad, kõrvits, spinat, brokoli. Muuhulgas leidsid nad kõrge omega-3, mis on vajalikud edastamine neuraaltoru impulsid ajukoore ja ka kaasa parandamine tserebraalvereringe.
• Pähklid - need sisaldavad suures koguses magneesiumi.
• Mustikad.
• Värske köögivilja nagu lillkapsas, spinat ja brokoli sisaldavad märkimisväärsel hulgal koliini. Ta aitab taastada närvirakkude ja on eriti kasulik eakatele inimestele.
• Viinamarjad, jõhvikad, marjad sisaldavad resveratrooli ainete parandada verevoolu ajju.
• Liitsüsivesikuid vajaliku energia kogu päeva. Neid leidub leiba, täistera, Hercules helbed ja muud kiudainerikast toitu, herned, oad ja muud kaunviljad.

Pharmacy ravimid, mis parandavad mälu, tavaliselt sisaldavad sama mineraale ja vitamiine looduslikke saadusi.

Õigest toitumisest vahendid ja õige veetarbimine. Aju on elutähtsate vähem kui kõik teised, kes kannatab kroonilise dehüdratsioon, kuid kui organism on midagi valesti, siis on raske oodata teda tööle täiesti. Alkohol vähemalt 2 liitrit puhast vett iga päev.

Parim arst kõigi haiguste

Sleep on väga oluline kogu keha, eriti aga vaevavad selle puudumine aju. Une ajal, meie meeles on protsesside kogum, mille eesmärk on täidiseid ajutegevust parandada mälu ja suurendada loovust. Oluline on mitte ainult kvantiteet, vaid ka kvaliteedi puhata. Täieliku taastamise aju on jõuda sügavamale une-. Parandada mälu ja aju funktsioon aitab vastavust põhireeglid.

• Koht, kus magada peaks olema mugav ja mugav. Pillow - mitte liiga kõrge, et ei jääks veresoonte pakkumise pea verega.
• Sleep avatud akna või hästi ventileeritud ruumi öösel.
• Sleep täielikus pimeduses. Enne magamaminekut välja lülitada kõik elektromagnetkiirguse allikaid (TV, telefon, arvuti, jne), mis on ruumis.
• Pool tundi enne magamaminekut ei ole soovitatav telekat, töötada arvutiga loetav. Tee komplekt lõdvestusharjutuste, käia duši all või võtta lühikese jalutuskäigu kaugusel. Saate sortida välja asju, et valmistuda homme. Peaasi - rahulik ajutegevust nii, et ta liikunud magada lõdvestunud seisundis. Väga kasulik öösel mediteerida või tegeleda auto-koolitust.
• Sleep kestus on individuaalne. Neile, kes on pidevalt ei saada piisavalt magada, siis on soovitatav vähemalt 8 tundi magada. Nädalavahetusel lase ennast puhata 1-2 tundi rohkem. Aga ei maga liiga pikk - see lööb läbi keha välja jooksuaeg.

kehakultuur

Terves kehas - terve vaim. See on suures osas tõsi aju. Pole ime, et paljud suured teadlased antiikajast kombinatsioonis olid ka olümpiavõitjad. Osaleda kehaline aktiivsus vähemalt kolm korda nädalas ja teha hommikul harjutusi iga päev. Tugevdamine kardiovaskulaarse süsteemi on väga positiivne mõju parandada mälu. Lisaks treeningu ajal eritab hormoone rõõm ja aineid, mis stimuleerivad kasvu uute neuronite.

mõtisklus

Jooga ja meditatsioon - imeline ja avalike rajatiste, parandada mälu. Master lihtne meditatsiooni saab iga. Autor jõudu nende mõju töö aju on täis magada.

• Vali vaikne kena koht, eelistatavalt välitingimustes.
• Istuge mugavas asendis, sulgege silmad, lihaste lõõgastamiseks keha.
• Rahulikult hingata läbi nina. Keskenduda hingamise ja väljahingamise, olek, kui õhk liigub läbi ninaõõne ninaneelus, täidab kopsud.
• Järk-järgult suunata tähelepanu keha, püüdes tunnevad kõiki selle saite samal ajal, kui ühtne tervik.
• Seejärel saate esmalt keskenduda helid tulevad väljastpoolt, ja siis lõhn. Asi on mitte mõelda midagi muud kui kontsentratsioon objekti ajal meditatsiooni.

harjutused

Kõik mängud mälu põhinevat koolitust meelde midagi uut. See on ka suurepärane viis tugevdada oma aju on võõrkeele õppimise, arendamise kudumine, õppimine muusikariista või mastering retseptid. Psühholoogid soovitavad neid tehnikaid, et parandada oma mälu igas vanuses.

• Kirjutage paar rida oma vasaku käe päeval, kui olete paremakäeline.
• Proovi jalutada maja suletud silmadega, lihtsaid operatsioone, keskendudes muudele meeltele.
• Vaata tundmatu tegelane paar sekundit, seejärel tõlgivad ja märkige või loetleda esitatud andmeid ta.
• Võtke pliiats käes. Samal ajal nad juhtida erinevaid arve: näiteks vasakpoolses tõmbab ringi ja õigus - ruut.

Väga populaarne mäng mälu koolitus - see mõistatusi, ülesanded tikkudega, ristsõnu. Noh arendada mõtlemist ja rongi ajutegevust malet.

Ära kiirusta võtma tablette, et parandada mälu. Pea meeles vajalik kogus teavet teile MNEMONIC - mitmeid meetodeid, mis on seotud loova mõtlemise.

• Vajadusel mäleta oma nime, siduda need kuidagi või eelnevalt tuttav inimest.
• Long numbrid jagunevad rühmade kolm või neli numbrit. Numbrid saab kirjutatud mälu tulekahju tindi või korrelatsioonis tahes objekt, hoone visuaalne pilt.
• Ostunimekiri on lihtne meeles pidada, kui pannes punkte marsruuti on hästi tuttavaks teile, toas või riietuseseme taskust. Näiteks leib "panna" diivanil piima "panna" lauale, pange sibul potis lill ja nii edasi.
• Meeldejätmist uut teavet, korreleeruvad see tuttav sa teadmisi. Samuti on hea meeles pidada, et üllatab või põhjustab tugevaid emotsioone: vastikust või imetlust.
• Et kindlustada materjali uuritud seda korrata järgmisel päeval, et tegemist oli "rekord" on pikaajaline mälu.

vitamiinid

Mõned kemikaalid on väga oluline mälu. Sisaldavaid preparaate omega-3 soovitatavad arstid parandamiseks ajutegevus. Samuti on kasulik mõju vaimse jõudluse:

• B vitamiine - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamiin D, E ja F (bioflavonoide).

Soodsalt jook vitamiini komplekse lisatakse omega-3 kapslid.

Need vitamiinid aju mängivad rolli looduslike stimulandid.

meditsiin

Mõnikord mõned kasutamise ja vitamiine ei saa teha. Kui tõsise rikkumise mälu arstid kirjutada ravimeid ajju. Enamik neist kuuluvad neuroprotektortoimeainete.

• "Piratsetaam". Parandab ainevahetust ajus.
• "Aminalon". See stimuleerib glükoosi omastamist ja kliirens ajust ainevahetuse ravimid, suurendab vastupidavust hapnikuvaegus.
• "Phenibut". See stimuleerib vereringet ja normaliseerib toon veresoonte ajukoorde.

Need ravimid parandavad mälu, on ette nähtud raskete rikkumiste töös aju: insult, depressioon, ärevus, probleemid vereringet, taastada kõnes. Nad võivad põhjustada kõrvaltoimeid nagu iiveldus, oksendamine, krambid, unetus, kõhulahtisus ja häired vererõhu. Seetõttu ei tohi te saada ilma arsti. Lisaks raske mäluhäired võivad nõuda pikka uurimist ja statsionaarset ravi.

Sest pehme mõju ajukoores saab juua aminohape, mis on leitud roheline puu-ja köögivilju.

• "Glycine". Regulaarne omastamise selle aminohappe pill vähendab ärrituvust, parandab, normaliseerib und. See on minimaalsete kõrvalmõjudega kujul te olete ülitundlik (allergiline).

Eksperdid ütlevad, et pärast kolmkümmend aastat palju hullem taju uut teavet ja mälu on nõrgenenud perioodil 40-50 aastat. Et mõtlemine oli selge suur vanus, peaks süüa, laadige teavet aju või õppida uusi oskusi. Veel lingid on vahel aktiivse töö sõrmed ja töö ajukoorde. Nagu näha artikkel, seal on palju lihtsaid harjutusi pidada. Ettevalmistused ka parandada ajutegevus, tuleks võtta ainult pärast arstiga konsulteerimata.