Kuidas sirutada oma kehahoiaku ilma jõupingutusi?

Õige hoiak - garantii täiuslik tervis, heaolu ja enesekindluse. Sageli lapsepõlves ja noorukieas, vähe tähelepanu pööratakse tervisele selg, õige kehahoiak (nt laua taga), füüsilise toon seljalihaseid. Ainult siis, kui on valud tagasi, on tegelikult küsimusi, kuidas sirutada selg ja tagasi oma endise tervise, kuidas muuta see paindlikumaks ja vastupidavad stress, kuidas sirutama oma kehahoiaku.

Vaatamata levinud eksiarvamus, et noormees kadunud ei saa taastada tervist, halvenenud poos õige võimu tahes. See protsess on pöörduv ning ei seostata deformatsiooni lülisambaluu struktuure.

Et mõista, kuidas sirutama oma kehahoiaku, siis tuleb mõista, et standard lülisamba õiges asendis on lõdvestunud seisundis keha, kus isik on rinnus tasandil on "Sisuspunos" tuleb edasi ja kõht veidi tõmmatud, tema õlad on lähetatud, langes maha ja pingevaba, lõiketerad ei akti. Isik hea poos pea tõstetakse, kuid lõug ei kiusatud ja vaata, kui suunatud allapoole.

Kõigepealt inimese poos mõjutab seisundit seljalihaseid ja kõht. Enamik inimesi ei saa minna jõusaali või palgata isiklik treener. Seetõttu on oluline, et nad teavad, kuidas sirutama oma kehahoiaku kodus, oma abiga olemasolevaid vahendeid. Kodus, saate teha järgmisi harjutusi, mille eesmärk on parandada lihastoonust tagasi:

• Seisa sirgelt, jalad koos, käed piki keha. Hinga ja tõsta käed üles. Hingata. Arch seljas. Hingata. Kasta käed ja teha edasi painutada. Round taga, alandada õlad ja pea. Hingata. See järgmise kasutamise tuleks korrata 5.-8 korda.
• FOURS poos sirutada selg kaela talje ja seejärel tugevalt Flex külmutamist alla ja selles asendis paar sekundit.
• Lamades magu, venitada käed piki keha. Relax ja tõstke oma pea ja jalad üles.

Kui need harjutused tunduvad olevat keeruline või põhjustada valu, siis algfaasis võib asendada lihtsama:

• Seistes, tõstke üles ja asetage põlved peopesa tera. Lehvitades käed küljest pigistage tera. Korda mitu korda.
• Võtke objekti oma parema käe ja andke seda maha jäänud. Sel juhul paremal on peal ja vasakul allosas. Siis vasakpoolsest läbida objekti parema käe üle oma vasaku õla, ja nii edasi, mitu korda.

On harjutusi, mis võimaldavad keha "mäleta", millised on õiged poos. Parandamine poos sarnaseid harjutusi - huvitav ja põnev protsess. Nende rakendamise vaja raamat või muu toode, mida tuleb panna oma pea.

Seisa vastu seina nii, et kand, pead ja selga puudutades teda. Pane raamat peas ja ilma valdamise, jalutada tuba temaga. Sest veelgi keerulisemaks kasutamise, proovige istuda paar korda, seista väike pink või samm ja saada teda teha majapidamistöid. Kui algfaasis Raamatu väheneb pidevalt, siis asendage see kott soola.

Paljud, eriti neile, kes tegelevad kiireloomulised küsimused, inimesed mõtlevad, kuidas sirutama oma kehahoiaku halvendamata tööprotsessi. Sel juhul aitab paar soovitused:

• Ärge istuda jalad jalg. Pane suu põrandale, lahjad kogu pinna. Puusad tuleb asetada üle põlve.
• Lõdvestu ja alandada õlgadele. Lahtiühendamine rinnus edasi. Bit pinges kõht.
• Aastal seismine ja kõndimine levitada kehakaalu kogu jala pind.
• Hoidke oma pea ja kaela joondatud selg.

Kui teil on palju tööd arvuti taga istudes, tuleb seadistada nii, et monitor on paigutatud silmade kõrgusel. Laptop on parem osta spetsiaalne seista. Iga 30-40 minutit pead pausi ja soojendada stressi vähendamine koos seljalihased ja silmad.

Tuleb märkida, et enne sirgeks poos täielikult ja püsivalt, isik peab olema kannatust, sest lihased ja kõõlused ei kohaneda õige kehaasend. Kuid kannatust ja hoolsuse lõpuks premeerida hea tervise ja hea välimus.