Kuidas vabaneda stressist?

Teie lihased pinges, ja sa ei saa keskenduda tööl? Teie to-do list kilomeetri pikk ja tundub nad ei saa kunagi otsa? Ilmne stressimärgid.

Mis on stress?

Määratlus stress on raske, kuigi paljud meist on tuttav see tingimus. Üldiselt stress on füüsilise või vaimse vastuseks sise- või stiimul. Meie keha pidevalt kohandub välismõjude, kas ülemäärane pinge, tõeline või väljamõeldud ohtude eest. Kuidas vabaneda stressist võib inimene teatud olukorras, lõppkokkuvõttes mõjutada oma üldist tervist ja heaolu.

Paljud teadlased ja arstid usuvad, et stress on otseselt seotud sellega, kuidas hästi meie keha saab tõrjuma infektsioon. On mõningaid tõendeid, mis viitab, et stress aitab vigastuse või haiguse. Kuid pikaajaline kokkupuude võib see nõrgestada immuunsüsteemi. Stress võib põhjustada väsimust või väljend lihaskrambid ja peavalu. Samuti on otseselt seotud depressioon ja ärevus.

Kuidas vabaneda stressist?

1. Üks lihtsamaid viise - rääkida lähedastele. Vestlus aitab lõõgastuda, et mõista probleemi ja võib isegi saada nõu, kuidas olukorda parandada.

2. Võtke stressi antud. Kujutage ette, et olukord võib olla palju hullem.

3. Teostage puhastus. Paljud inimesed elavad ja töötavad - ja ei märka kaos tema ümber. Idee on selles, et kui teie keskkonda korraldatakse, siis meelt korraldatakse ka. Isegi igapäevane koristamine tabeli ees lähtetolliasutus võib imet.

4. Küsid endalt: "Kuidas vabaneda stressist," ärge unustage mõelda midagi head. See kõlab peaaegu labane, aga kui sa kulutad natuke aega mõelda meeldivat sündmusi teie elus, see aitab teil põgeneda halvad mõtted.

5. Mine massaaži. Paljud meist unustada hoolitseda ise -, et nad on hõivatud teiste inimeste probleeme. Massaaž aitab lõõgastuda pinges lihaseid. Uuringud on näidanud, et touch ja paraneda. Kui te ei saa endale massaaži, küsi oma kallimale, et kallistada.

5. Veeda aega koos oma lemmiklooma. Võtke koer jalutama või käppyrään diivanil kõrval oma kassi. On uuringuid, mis näitavad, et kokkupuude loomadega saab parandada oma elu.

6. naerda! Te olete kuulnud, ehk enne seda naeru on parim ravim. Vaata oma lemmik komöödia - ja hea meeleolu andsite!

7. Mine iseloomuga. Veeta aega aias või haarata oma sõbrale jalutama pargis. Värske õhk ja kontakt loodusega aitab taastada närvisüsteemi.

8. vannis. Võttes oma pika ja rahulikult, saab lõõgastuda hästi. Soe vesi rahustab lihasvalu ja korralikult paigaldatud vann õlid aitavad lõõgastuda. Proovige lõhnav küünlad parima mõju.

9. Kui oled usklik - palveta. Inimesed saavad rahu palve üle kogu maailma.

10. kasutamise. Koolitus jõusaalis koos sõbraga või rühma, venitusharjutusi, nagu jooga, aitavad võidelda stressi.

11. Muuda oma toitumist. Kahjuks suhkru ja kofeiini võib põhjustada kehva füüsilise tervise. Püüa süüa puu- või köögivilja salatid, samuti võtta multivitamiini. See annab teile energialaengu ja parandada tervist.

12. Võtke pausi äri. Soov olla täiuslik iga aspekti meie elu viib sageli väsimus ja stress. Kinkige paar päeva puhkamiseks - ja meelerahu tulevad tagasi sind jälle

13. Laula! Ära eita ise rõõm laulma oma lemmikmuusikat, ja te unustada kõik probleemid vähemalt viis minutit.

14. Relax koos sõpradega. Kui olete olnud hõivatud päev - see on õige aeg leida oma toetust. Konverents küsimusi oma lähedased sõbrad, äkki saab leida viis neid lahendada.

15. Draw! Sa ei pea olema suur kunstnik, et õppida, kuidas vabaneda stressist läbi harjutusi joonistus. Isegi lapsed värvimine pilte saab leevendada.

16. Lülitage TV. Pärast pikka päeva tööl, paljud meist omakorda seda, et vaadata uudiseid. Oluline on muidugi olla keskmes kõik sündmused, kuid mõnikord teabe parem puhata. Proovi veeta õhtu kuulates rahustavat muusikat. Kui teil on lapsed, kasutavad oma vaba aega nendega mängida.

17. Mine vastuvõtul psühhoterapeut. See on tõesti hea võimalus. Kui inimene kogeb pidev stress, õpetab terapeut, kuidas sellega toime tulla ja kõrvaldada oma hukatuslik mõju.

Igaüks vähemalt korra oma elu küsib ise sellele küsimusele: "Kuidas vabaneda stressist?". Loodetavasti need näpunäited aitavad teid selles.