Liidritest raua või mõnede toodete suurendada hemoglobiini

Peaaegu igaüks tuttav probleem madal hemoglobiin. Keegi täidetud tema isiklikult, kuid keegi pidi muretsema oma laste või teiste pereliikmete. Lõppude lõpuks, statistika kohaselt üks viiest inimesest planeedil kannatavad aneemia. Suurem osa juhtudest - naised, sest see on nende emake loodus on õnnistatud kingitus taluma menstruatsioon, rasedus, imetamine periood, samuti kevadel beriberi ja jäik mono-dieeti, mille paljud daamid püüab taastada harmoonia.

Kuidas ära tunda madala hemoglobiini?

Oluliseks omaduseks hemoglobiini (raud-valgu sängitatud erütrotsüüdid) väljendatakse võime pakkuda hapniku kõik elundid ja koed inimesele. Kui märgistatud puudust hemoglobiini vastavalt hapnikupuudust mõjutab kõiki organeid, peamiselt ajus ja neerudes.

Aneemia tunnused ja selle peamised sümptomid on: ülemäärane ja väsimus, nõrkus, peavalu, tinnitus, "merzlyavost" jäsemed, isutus ja unetus. Tunne nagu haigus, peate esmalt arsti määrata diagnoosi. Kui ei ole probleeme raua imendumist seedetraktis, siis terapeut või toitumisspetsialisti ütleb teile, mida uimastite ja milliseid tooteid, et suurendada hemoglobiini.

Sõltumatult omandada apteegist rauda vitamiine arstid ei soovita, sest need vahendid üle doseerida põhjustades kõrgenenud hemoglobiini võib provotseerida esinemise vähk, diabeet, ateroskleroos, artriit. Suurepärane alternatiiv ravi väikese vähendamine selle aine võib olla dieedi rikas heemi raud. Teades, mida toidud suurendada hemoglobiini, ja mis komponendid segada raua imendumist, võib arukalt kohandada oma dieeti.

Norma raua ja kuidas korvata puudujääki?

Tavaline raua, sõltumata soost isiku, on umbes 1,5 mg / päevas. Kuid keha suudab vastu võtta ainult kümnendik see mineraal ioone. See on väga oluline säilitada rauda vaja tarbida vähemalt 15 mg microcell.

Juhte heemi rauasisaldusega peetakse lihatooted, millest organismis võib imada vähemalt 30% soovitud mineraal. Teisele kohale on kala ja munad, millest ta saab 15% rauda. Ja kolmas - puu- ja köögiviljad, mis annavad meile umbes 5% ainest. See ei tähenda, et inimese toitumine peaks valitsema lihatoodete hemoglobiini kahjuks teised. Tasakaalustatud toitumine pluss õiget kasutamist need toidud eraldi nende antagonistid kiiresti taastada vajaliku koguse valku.

Optimum tooted - raud tarnijad

Esimese koha pingerida toidud rikas heemi raud, väärt veiseliha. Teisel - vasikaliha, küülik ja maksast ja -linnud. Nad peavad grillida või praad ja maksa praadida "verega." See on need toidud tooted säilitavad raua ja kui toiduvalmistamiseks või paneb selle mikroelement on hävinud.

Lihatooted madala hemoglobiini - tõeline imerohi, kuid nad peavad olema koos keedetud (kohustatud avalikustama), tatar, toores peet ja porgand salat, õunad, kõrvits, granaatõuna, tomatid, sõstrad, jõhvikad, kuivatatud puuviljad, seesamiseemned, kaunviljad. Taimsed tooted rauast on erinev, ja mil määral assimilatsiooni, liiga, kuid see on otstarbekas kasutada neid tema füüsiline vorm, ilma et kuumtöötlemine.

Milliseid tooteid võib suurendada hemoglobiini taimetoitlased? Nende toit on ülekaalus valge seen, pruunvetikas, igasuguseid pähkleid, köögiviljad, kaunviljad, puuviljad, marjad (võid kasutada mahla või smuutisid, kokteile).

Seafood armastajad saavad raua karbid, kalmaarid, krevetid, kalamari merekalade. Munakollased, tume šokolaad (kõrge kakaopulbri sisalduse), Keetmine Nettles, ristik, võilill root ja Fireweed, mesi, punane vein, õllepärm ja pähklid - see on puudulik vastus küsimusele, milliseid tooteid, et suurendada hemoglobiini.

Paar sõna "abilised" ja "blokaatorid" raua imendumist

Stimuleerida neeldumismaksimum rauast vitamiine C, A, B12, foolhape. Aga kohvi ja tee blokeerida imendumist aine. Kui see on raske loobuda sellise lemmikjooki, siis ei võta neid kohe pärast sööki, ja tund või kaks või kolm. Kaltsium häirib raua imendumist, seega piima ja muid tooteid selle elemendi suurendamisel raudasisaldavad valk on vajalik piirata. Terveks jääda!