Ma karjusin see tähendab - oli intensiivne!

ORU või Üldharidussüsteemi Harjutused - nad vajavad kõik. Lapsed kasvavad üles ja saavad täiskasvanuks, oma lihaseid ja luud muutuvad tugevamaks koos vanusega. Aga nii kaua skelett meest täita oma funktsiooni ja lihasmassi oli heas korras, siis peab tegelema laadimise iga päev. Ja see tegelikult on midagi muud kui esialgne arenguhäireid mehhanism liikumist kogu keha või lihtsamalt öeldes - kogum ORU.

Soojeneb hommikul pärast magada

Nr soojenduseks enne suurt treeningut võimatu - soovitatav fitness instruktorid ja aeroobika. On võimalik nihestuma tahes kehaosa (rangluu pahkluu, aga jala) või üldisemalt, ülepingutamine. See reegel kehtib igasuguste spordi ja aktiivse elustiili üldiselt. Hommikul kindlasti teha vähemalt 15-20 minutit kehalist keeruline ORU:

1. Mahi käed erinevates suundades - 10 korda.
2. Mahi käed erinevates suundades keha pööret vasakule - 10 korda.
3. Mahi käed erinevates suundades keha keerates paremale - 10 korda.
4. Mahi peopesadega ees rinna - 10 korda.
5. kere kallutamiseks edasi - 10 korda.
6. backbends keha - 10 korda.
7. Ringliikumine vaagnapiirkonna vasakule - 10 korda.
8. Ringliikumine vaagnapiirkonna paremal - 10 korda.
9. Crouching edasi väljasirutatud käed - 20 korda.
10. Kõhu harjutusi - lamades selili, tõstke jalad üles - 10 korda.
11. Push-ups kohalt - 20 korda.
12. Keerates pöörded pea vasakule - 10 korda.
13. Keerates pöörded pea paremale - 10 korda.
14. Taastav hingamine: sügavalt sisse, nina, suu aeglaselt hingata - 10 korda.

Pärast neid samme, siis on võimalik käivitada kilomeetri või kaks või jalutada looduses pargis ja natuke värsket õhku.

Innukalt mängida või mida see tähendab büroos tegevuses

Doing hommikul harjutusi, peame võta mõneks ajaks. Siis võtame veeprotseduurid ja bodren'kiye tööle minna, või muudel juhtudel. Aga seal ei ole piisavalt 20-minutilist laadimist, eriti noortele, kelle vere keema veenides. Ja sa tahad rohkem midagi, et suurendada mõju keha.

Siin on kasulik väärtuslikku nõu kogenud inimesed:

• Kui te seotud füüsiline töö ja aega veeta portjee, siis see iseenesest on suurepärane. Lohistamine kotid, kujutan ette, et see on koolitus.
• Kui teil on istuv kontori orgia, siis läbi iga tunni töö arvuti või paberid tõusta ja kneads. On võimalik käivitada 10 minutit redelit korrusel üles ja tagasi. Või korrata keeruline liikumine, kes juba teavad.
• Vabal ajal lõunavaheaeg, lõdvestuda ei valeta toolil või diivanil ja nautida tennisemängu, see on isegi parem sõita jalgpalli.
• Pärast tööd lähen jõusaali vaid 1 tund. Seal on tööga välja horisontaaljoont, rööbaspuud. Hüppas, jooksis, pootzhimaytes baar või raputada lihased simulaatorid. Hüppeline tonusnye hoogu, et saate teile jõudu ja kergendada tegelema kõik majapidamistöid.

Korvpall, ujumine, kergejõustik ja fitness, jooksmine lühikeste vahemaade mängu palli pöörlemine vits - see ajaviide päevasel ajal aitab tugevdada füüsilist tervist ja meeleolu tõstmiseks. Ja seda nimetatakse kolme tähte - ORU, mis tähendab üldist arenguhäireid harjutusi.

Suurendab lasti, või adrenaliini

Noh, kui olete õppinud elama seadused aktiivset tegevust, ning seda võib üldiselt õpib mis tahes osa või rühm tervist, on aeg õnnitleda teid! Siis mõistate, mida see tähendab büroos. Aga sa ei saa jääda loorberitele puhkama. Lõppude lõpuks, laiendada aktiivset elu, teil on vaja usinalt teha oma keha. Ja võite alustada eriväljaõppe:

1. Kui lähete spordi osa fitness, aeroobika või töötavad kaalud (barbell, hantlid, tõstekangidega) kutsuda isikliku kapten juhendaja ja kasutamise kohta isiklikku algoritm. Igal inimesel on oma meetod koormusi.
2. Suurendada kasutamise kuni 1,5-2 tundi päevas.
3. Tugevdada etendus "füüsika" järk-järgult, ilma jultumus. Kord nädalas, kuus või lisada võimsust. See individuaalselt. Näiteks kui täna tõstab 20 kilogrammi, siis pärast 10-30 päeva lisada 1-2 naela, kui push-ups põrandast 20 korda, siis pärast 10-30 päeva, minge 30 zhimam.
4. Vähehaaval suurendada läbisõit ja sörkimine aega. Finišis kindlasti kiirendada kestvustreeninguks.
5. Turvaline tulemus. Selleks,-mudelile edu saadud samal tasemel kuul.

Seal on palju raamatuid teemal füüsilist moodustamise isik, kui terviklike lähenemisviiside koos valiku coaching töötajad on üksikasjalikult kirjeldatud, ja kui vastav menetlus on täielikult avatud algajatele mõtestada, mida tähendab ORU sepistamise professionaalsed sportlased.

Poorom-ka meil ehidtsey

Mitte kõik korraga aru, mida sõna ORU. Nähes seda märki trohsimvolny igaüks reageerib juhuslikult. Mõnikord inimesed hakkavad naeratada, sest nad arvavad, et kontrollimatu naer. Nii see on. Selline ekspressiooni palju episoode tähistab rzhach, naeru, itsitab pisarad. Oleks soovitav hoida irooniline suhtumine ja naerma need kiitsakas, et indekseerimise roni oma voodit ja tirisid tiriti WC. Vaevu tõmba püksid ja pluusid pakkuja rastolstevshie koht ja liikvel närida kuklid ja limonaadi. See on ahvatlev neile öelda: "Tõuse püsti varakult ja kohe suusad. Ole tark ja sale, lihaseline ja provokatiivne. Kuluta oma elu kasuks ise, pere ja ühiskonna. " Ja sel juhul tähenduses sõna, mis tähendab büroos peaks koosnema järgmistest elementidest - tervis, kehaline kasvatus ja sport.