Maht biitseps mehed: määra ja soovitused suurendamiseks

Moodustunud keha ühe "show" lihased punnitamise. Mis see on? See on väike kahe otsaga lihaste, mis on kinnitatud abaluu ja raadiusega. Et see annab tõstmiseks ja painutamine ülajäsemete. Kui maht biitseps sa kaugel täiuslikkusest - see ei ole oluline. See lihaste pumbata. Kuid selleks, et muuta see täiuslik, siis peab arvestama paljude soovituste eksperdid.

Maht biitseps: norm

Sa häälestatud oma lihaseid? Siis kasulik harjutusi allpool. Aga enne kui minna neile, uurime välja, mida on normaalne maht biitseps? Erialakoolitajad öelda, et sellised arvud sõltuvad vanusest mees:

• 20-29 aastat - maht on 33,3 cm.
• 30-39 - suurenes 34,8 cm.
• 40-49 - on norm ja väärtust 34,8 cm.
• 50-59 - optimaalne näitaja 34,5 cm.

Peamised soovitused

Kui teil on hakanud just harjutuse, et moodustada ideaalne suurus biitseps, kuulata nõuandeid spetsialistid:

1. Ärge planeerige hulgaliselt tegevusi kogu nädala. Nende lihased on palju tähtsam kui kvaliteet kasutamise. Liigse stressi võib põhjustada nende kasvu peatamise lihaseid. Soovitan pumbatakse biitseps 1 kord nädalas.
2. Vali allpool kirjeldatud kompleksi 2 harjutusi. Kõik need korrata 8-10 korda. Soovitav on teha ühe kasutamise 2-3 komplekti.
3. Võtke hea kaalu, kuid see on lubatud otsida.
4. Järk-järgult suurendada korduste arvu (15 korda) ja komplektide arv (3-4). Sel juhul iga 5-6 nädala kaalu vähendavate tüsistusi ja arvu komplekti. Selline lähenemine tagab vajaliku puhata biitseps. Ta on stimuleerida lihaseid kasvatada ja võimaldab tal täielikult taastuda.

Mõtle kõige tõhusam harjutusi, mis võimaldab teil luua ilus biitseps.

Tõstmine rod

Kõik mehed, kes on huvitatud sellest, kuidas suurendada biitseps, pead end kurssi viia selle kasutamise. Leitakse parim moodustamise biitseps lihas. Sel juhul sobib inimestele tahes füüsis.

Tõstmine biitseps järgmiselt:

• Stand pikk. Sa ei tohiks painutada selg, ja see on oluline mitte looder. Jalad paigutatud õla laius.
• Tõstes, veenduge, et see ei puutu last. Langetamine see maha, ei tohiks edasi lükata.
• Optimaalne liiki rütmi peetakse: 1 sekund - aasta tõste 2 sekundit - alandamiseks.

Mõned sportlased nagu kumerad tõstekangidega. Selline kest on mugav piisavalt algajatele. Aga me ei tohiks seda kasutada spetsialistid. See riba ei lae kõiki lihaseid (pikk pea on peaaegu ei osalenud).

Exercise hantlid

Baaris saab asendada muid seadmeid. Sel eesmärgil sobivad suurepäraselt hantlid. Hoidke neid oma käed, tehke harjutus eespool kirjeldatud. Omanikele pikliku lihaseid kasutades hantlid isegi eelistada. Pea meeles, et kaua biitseps peaks oluliselt laiendada põhja. Sellega seoses on soovitatav tõsta hantlid, istudes pinnal, kergelt deformeerunud tagasi tagasi.

Kui biitseps lühike, valida klassikaline harjutused:

• "Haamrid";
• tõstes hantlid seistes;
• tõus kestad pingil istudes Scott.

Need harjutused suurendada suure biitseps.

Töö baar

Kui te ei saa endale lubada treeningut jõusaalis, see on täiesti võimalik pumbata biitseps kasutades pull-ups. Kuid liikumine, mille eesmärk - suurendada mahtu biitseps, on veidi erinev klassikalisest jõudlust. Märkus need funktsioonid:

1. Käepidet on soovitatav ainult tagasi.
2. Kaugus palmid mett ei tohi olla rohkem kui 8 cm.
3. Kukkumisel enne lõppu jõudmist. Küünarnukid tuleks painutatud.
4. Mine üles baari kuni punktini, kus teie lõug jõuab baari.
5. Täpsem sportlased on soovitatav jõuda kaalu.

Lisaks suurepärased tulemused annavad statistilise kasutamise. See on suurepärane saadetised biitseps, põhjustades selle alustada suurendada oma mahtu.

Treeningu läbi järgmiselt:

• Tõmmake horisontaalne riba riik baar on rinna kõrgusel.
• Hoidke selles asendis. Jätka "riputada" seni, kuni tunnete väga väsinud.
• Järgmiste lähenemine on soovitatav, et see funktsioon. Now "riputada" baari painutades küünarnukid 90 kraadi. Samuti jõlkuma "viimase" selles asendis.

õige push-ups

Mis on maht biitseps võib moodustuda rakendades selliseid harjutusi? Paljud sportlased usuvad pushups täiesti kasutu töötada välja lihaseid. Muud sportlased rõhutada nende tõhusust. Spetsialistid ütlevad, et push-ups tõesti halvemad nende tulemuste harjutused eespool kirjeldatud. Kuid nad ei tohi liigitada kasutu. Nad on hästi pumbatud biitseps, kuid see ei ole kaasa selle arengule.

Teisisõnu ajal push biitseps ei ole kiud vigastada. Seetõttu vere valab lihaste läheb päris kiiresti. Kui biitseps kahju suureneb kiud, summa jääb pikaks ajaks. Push töötada välja biitseps ei erine klassikalise versiooni kasutamise. Kuid neil on mitmeid funktsioone:

• Pintsli teostamise ajal tuleb kasutada enne.
• Käed pressitud keha.
• Käitusajal põlved liikuda ilma ummikuid.

Muidugi, nagu push-ups ei paku tulemusi, et saada sportlane teeb puupea või barbell. Aga regulaarselt neid kandva algaja saavad omanikuks piisavalt "sport" biitseps.

Klassid kaalud

Võrratult suurendada biitseps mehed võivad olla abiga kaalu. Eriti sobivad sellised mürsk isikutele, kes loomult eelsoodumus athleticism. Erialakoolitajad öelda, et harjutusi kaalu saab kasutada mis tahes mees füüsis. Kuidas toimida selline kest? Lähme tagasi esimese kasutamise. Aga nüüd baari tuleb asendada kaalu. Eksperdid ütlevad, et see kest aitab sportlased parandada biitseps leevendust.

Statistilised koolituse hantlid

Treenerid soovitavad teine suurepärane harjutus pumpamiseks biitseps. See on lihtne teha kodus. Sa jälle vaja hantlid. Treeningu läbi järgmiselt:

1. Võtke iga käe tõstekang.
2. Nüüd painutada oma põlved nii, et nad on nurga 90 kraadi. Selles asendis jõlkuma umbes 30 sekundit.
3. Hoia hantleid käed, hakkavad pöörake harju sees. Sel juhul kätte tuleb alandada aeglaselt ja siis korja.
4. Kui lihased on täiesti väsinud, lihtsalt vajutage jäsemetes dumbbells oma õlgadele. Kõnni nii mõnda aega.

Täita eespool andnud suure tõusu biitseps, pidage meeles, et puhata.