Päevatasu. C-vitamiini

Nõutav päevas vitamiini C ei ole rohkem kui 3 grammi. Muide, see mikroelement nimetatakse ka askorbiinhapet. Nüüd veidi oma ülesandeid meie keha. Kõige olulisem neist - vastupanuvõime suurendamiseks inimese organismi erinevate infektsioonidega. Vitamiin C osaleb metabolismi, soodustab paremat raua imendumist ja stimuleerib vereloomet. "Leia", see võib olla kasulik element taimseid toite, eriti siin seista sidrunid, mustad sõstrad, kibuvitsa (kuivatatud), must aroonia, mädarõigas, till, petersell ja punane pipar.

Kui toit piisavalt vitamiine või nad imenduvad halvasti, nende päevatasu, C-vitamiini, mis mängib olulist rolli, ei ole piisav, et keha. Halvasti Absorptsioon maksa ja seedetrakti, ja pankreas. Niisiis, puudus mikroelemente, eriti C-vitamiini, inimene on kogenud kiire ammendumine tahes elukutse ja isutus. Mõningatel juhtudel, igemed hakkavad veritsema, naha nähtav verevalumid ja nohu ravitakse piisavalt pikk. Kui märgid vitamiini puudus C kehas on juba väga nähtav, nende puudumine tungiv vajadus täita, eriti laste puhul.

Kui sa saad vajaliku päevatasu C-vitamiini algab aktiivne inimkeha. Jällegi, leidis ta peamiselt taimset toitu, kuid põhjapiirkonna, kellele seda tüüpi toit ei ole saadaval, võite kompenseerida C-vitamiini süües toidu neeru, maksa, hirveliha (hirve eriti keele). Iga piirkonna, mida iseloomustab "oma" puu või köögivilja, ja igaüks neist võib leida loendist taimset toitu mis on rikas C-vitamiini Kuskil see sidrunid ja apelsinid, kusagil - jõhvikad ja jõhvikas, ja keegi ramson lähemale. Kõik erinevaid kõige kättesaadavamaks köögiviljad rohkesti C-vitamiini on kartul, küüslauk ja sibul.

Tuleb meeles pidada, et isegi kui sa saad vajaliku päevatasu C-vitamiini kaob organismist kiiresti välja, sest see on väga ebastabiilne element. Kõrgetel temperatuuridel, siis oksüdeerub kiiresti, see protsess võib samuti kaasa metallide juuresolekul. Pärast keetmist juurviljadega neid on ainult kaks kolmandikku kogusummast vitamiini C. Kui praadimiseks see läbib väike hävitamine ja pikaajaliseks ladustamiseks ja toiduvalmistamisel suurendab kaotus see mikroelement. Täiesti säilinud C-vitamiini hapukapsa, on ka suurepärane ohutuse täheldatud külmutatud köögiviljad ja puuviljad. Samas, kui jäite C-vitamiini muutub üsna ebastabiilne ja seetõttu tuleb sellised tooted kiiresti söönud.

Vitamiin C päevamääraga mis on 2-3 grammi, nagu juba mainitud, sisaldub suures koguses rohu-ant (sõlm-rohu või knotweed), mis istaptyvaetsya universaalselt jalad. See selles küsimuses rohkem kui sidrunid 3 korda. Päevamäär vitamiini, C-vitamiini eelkõige võiks ka täiendada abil thoroughwax (Ranniko pesy või keele). Seal esineb see komponent veelgi suuremal arvul kui knotweed.

Leia kõik kasulikud muru talvel ei tööta alati. Selliste juhtudel peab teil olema kodu pakkumise maitsetaimi või ravimeid, mis põhinevad C-vitamiini Muide, C-vitamiini keermestatud täna isegi tabletid ja pillid. Kui vitamiin nälga kevadel väga hästi aitab keha langeb, mille koostis peab sisaldama vitamiine C, A ja B. Kuid küllus neid kasulikke objekte võib olla negatiivne mõju organismile, eriti lastel. Seetõttu peate rangelt järgima juhiseid, mis on alati seotud vitamiine.