Põhimõte karastamise organism. Kivistumist: tüübid, põhimõtteid, vahendeid ja meetodeid

Küsimus parandada kaitsev jõud inimese keha on aluseks peaaegu kõik maailma meditsiini. Põhimõte on süsteem kivistumist tavade mõju Looduslike keskkonnategurite organismi. Kui usute, et arstid, tulemus oleks isik, kellel on kõrge vastupidavus ebasoodsate teguritega. Enam kui tuhat aastat tagasi, Avicenna lisada praktiline juht tema "Canon of Medicine" umbes kivistumist. Ta pakkus supelda vastsündinute külmas vees, samuti valmistada reisijaid õrna kuidas kuuma kõrbe ja talvel lumetorm.

Au põhimõtet karastamine ja Venemaa: munk Nestor kirjutas, kuidas beebid olid ujuvad vannis ja kastetud auku! Tempering viidi läbi esimest 4-6 nädalat elu ja seejärel korrata haigusjuhte. Jakuutias rahvaste soovitame pühkides lumi lastele alates sünnist ja valge nahavärviga - valada jää vees.

Juba kaasaegsed arstid uurida tervislikke põhimõtteid jäigastumine kinnitada, et need menetlused vastupanuvõime suurendamiseks inimkeha igasuguseid nohu ja nakkushaigusi. Seega karastamist menetlus - on võimas tervendav vahend, vabalt meile antud laadi.

Hügieenilised põhimõtteid jäigastumine

Peamised käsku Hippokratese "ei ole ohtlik" on tõsi mitte ainult klassikalise meditsiini praktikas, aga ka karastamiseks menetlused. See on põhjus, miks te ei tohiks pimesi järgida mood tervislikud eluviisid ja töötab sukelduda auku valmistunud inimene. Pea meeles, et iga inimese keha on unikaalne, nii enne kui hakkate kivistumist, on vaja valida meetod, mis arvutatakse vastavalt teie konkreetsetele asjaoludele. Selleks pead teadma mis kuulub elementaarsete hügieeninõuete põhimõtteid jäigastumine.

Esimene uuring reaktsioon keha enda karastamine ja tegelikult stressifaktoritele. Kui üleni külma veega esimese nahka Pales (see on tingitud vähendamise veresoonte), siis punane (laevade paisuma) ja lõpuks muutub siniseks (neil puuduvad silelihasrakkude toonust veresoonte), mille tulemuseks on tunne chill. Esimene reaktsioon on nn nõrk - see ei ole piisav tekkimist jäigastumine mõju. Teine reaktsioon - keskmine oli ta, ja me peame, kui ülemäärase reaktsioon keha takistab kohanemise protsessi.

Selle põhjal põhilised jäigastumine põhimõtted on järgmised:

• Psühholoogiline ettevalmistus. Protsessid termoregulatsioon inimese keha, tema immuunsüsteemi reaktsiooni sõltub psühholoogiline suhtumine. Niisiis, kui te arvate, et olles külma veega, siis kohe haigeks, olgu nii!
• Sistematichnost.Zakalivanie - see ei ole korras, mis kohati võib läbi viia. Sel juhul on parem mitte alustada üldse! Optimaalselt läbi karastamine tuleks iga päev. Pikaajaline puruneb (2-3 nädalat) nullivad kõik oma jõupingutused ja kasu.
• Põhimõte pulseeriv soojust. Kõige tavalisem põhjus nohu on teravad temperatuuri langus. Seega on peamine probleemi - see ei pane külma veega maksimaalse ja üleminekut kuum külma veega. Iga kord, tuleks suurendada vahemikus temperatuuri väärtused.
• Järk-järgult. Jäigastumine võib olla esindatud maksimaalne madala temperatuuri mõju või toimet madalatel temperatuuridel ajal kõige pikema aja jooksul. Sa peaksid algama temperatuuri alandada (ütleme, 15 ° C juures 1 minut), samas kui teine kord, siis rohkem tähelepanu pöörama mõju aeg (15 ° C juures 5 minutit), kolmandat korda uuesti vähendab temperatuuri (13 kraadi juures 1 minut ) jne
• Individuaalne lähenemine. See oluline põhimõte kõvastumine põhineb asjaolul, et iga inimene on oma normaalne reaktsioon: keegi peaks alustama menetlust 15 ° C, ja tuua need kuni 3-5 ° C, ja teine - 20 ° C kuni 10 ° C
• Keerukust. On teada, et erinevad kehaosadele tase on erinev tundlikkus temperatuuri muutusi. Lisaks vee, õhu ja teisi elemente on erinevad jahutuse mõju organismile.
• Lisaks tervislikke põhimõtteid ka põhimõtet karastamine optimaalne annustamine kord (võttes arvesse vanust ja füsioloogilised omadused) ja mitmekülgsuse (jäigastumine võib alustada igal ajal aastas ja iga ilmaga).

jäigastumine vahendid

Kummalisel kombel, kuid peamine vahend jäigastumine on kättesaadav kõigile huvitatud isikutele. Mobiliseerida organismi kaitsesüsteem säilitada piisavalt püsiva temperatuuriga ruumis temperatuuril 18 ° C. See tagab püsiva temperatuuri tasemel skeletilihaste toonuse ja säilitab aktiivsuse ajukoorde. Kui temperatuur toas on ülekuumenenud keha hakkab varjatud higistamisest.

Ka kasulik oleks dušitamisvahend riided, vastavalt uusimatele ilmastikutingimuste ja nii edasi. Need meetmed moodustavad ühise kõvastumine. Principles and kivistumist vahenditega võimaldavad hoida keha heas korras ning pakuvad keskmise taseme vastupanuvõimet nakkustele.

Immuunsuse säilitamiseks pidevalt kõrge kõigi jäigastumine on sageli ebapiisav. Kohalik jäigastumine hõlmab mõju kohalikule kehaosadele, peamiselt käte ja jalgade. On need pinnad on palju temperatuur, tunnetus- ja refleksitsoonide stimuleerimine, millel on positiivne mõju üldisele organismi seisundiga.

Kasulikku:

• Pesta käed külma veega.
• Ära kiirusta kanda kindaid esimese jahenemise märke.
• Sageli minna paljajalu (korter, kohus, rand, rohi, ja isegi lund).

Põhimõtted ja meetodid jäigastumine

Sõltuvalt valitud menetlused, on olemas mitmeid meetodeid jäigastumine: aerozakalivanie (eeldades õhu vannid), helioteraapia (päikesevalgus), kõvenemine vee (mis ei ole alati väga madalatel temperatuuridel) ja mõned teised, mis on palju vähem levinud tava Euroopas ja SRÜ riikides. Kõik need meetodid on oma plussid ja miinused, ja nüansse taotluse ja vastunäidustused.

karastamine õhu

Air vannid on pikka aega peetud suurepärane vahend, et tugevdada immuunsüsteemi inimeste, sõltumata nende vanusest ja tervislikust seisukorrast. Põhimõte karastamise õhk on, et õhumassi kindlal temperatuuril suurt mõju kogu pind inimkehas.

Hakake õhu vannid, eksperdid soovitavad on ventileeritud ruumis rahuolekus või liikumise vaba keha riided. Esimesel õhu temperatuur olema 15-20 ° C 20-30 minuti jooksul. Kui tunned külmavärinad, ei tohiks lõpetada menetlus - võtta paar energiline liikumist käte, jalgade, rindkere. Aja jooksul eesmärgiga alandada temperatuuri 10-12 ° C-ni ja tuua mõjuaega kuni 2 tundi. Võtke õhu vannid parem hommikul, neid kombineerida võimlemine.

Pärast nädalast regulaarset ravi tunnete paranemist kardiovaskulaarse süsteemi termoregulatsioon. Lisaks kasulikke mõjusid mõjutab närvisüsteemi - tekib julgust, tasakaalu, magada paremini.

karastamine vee

Vesi on ehk kõige populaarsem vahend karastamine ja sageli ainus. Nii paljud inimesed on otsustanud kõvaks kohe alustada valada jäine vesi, lõpuks saada parimal juhul nohu. Basic hügieeni põhimõtteid jäigastumine öelda, et üks peaks alustama järk-järgult, võttes arvesse individuaalseid omadusi keha. Alusta keha rubdown niiske rätikuga, seejärel Dušš ja alles pärast seda võite proovida sukelduda jää auk.

Kasulikku:

• Enne saavad veeprotseduurid peaks eelsoojenduse keha kasutamise.
• Ärge püüdke viibimise aja pikendamiseks külmas vees, parem järk-järgult vähendada temperatuuri.
• Õhu temperatuur ei tohi olla madalam kui 18 ° C alguses kivinemist.
• Parim aeg jäigastumine - varahommikul pärast ärkamist.

Root kivistumist parem hilissuvel - varasügisel vee temperatuur 30-35 ° C. Ja sellele järgneb madalamal temperatuuril 1 ° C võrra pärast 3-5 päeva päevaste annuste.

Esimene etapp kõvastumine sponging niiske rätikuga. Vesi seega peaks olema soe, õhutemperatuur mitte väiksem kui 20-25 ° C, ning menetlus ei tohiks ületada 5 minutit.

Pärast 2-3 nädalat võite alustada dousing. Kuid pidage meeles, et inimesed kardiovaskulaarsete haiguste, samuti isikute vanemad kui 60 aastat, selline menetlus on vastunäidustatud. Peaks algama valades veega temperatuuril umbes 30 ° C juures 3-5 minutit. Siis tuleb hõõruda nahka kareda rätikuga valguse punetus. Muide, see parandab vereringet naha, mis viib hävitamise tselluliidi, venitusarmide ja nahaaluse rasvkoe ja ka mängib rolli kvaliteet koorimine. Kui keha harjub mõju külma veega, proovige liikuda värskes õhus ja jätkata valades seal.

Talvel märkimisväärse vähenemise õhutemperatuur välitingimustes vesi- suunduda protseduure duši all. Peaks algama uuesti temperatuurini umbes 30 ° C, kokkupuute perioodi 1-2 minutit.

Teine populaarne tüüpi karastamine - kontrastiks dušš. Ta võtab nii füüsilist ja moraalset väsimus, kosutab. Sõltuvalt üldisest kõvastunud kehatemperatuuri illustreeriv võib olla 5-20 ° C.

Põhimõtted ka Kombineerides karastamine ja mõõdukalt. Näiteks võite kombineerida jäigastumine veega, õhu ja päike, sukeldamise avavees. Aga muidugi, me ei tohiks unustada hügieeni: veekogu peavad vastama tervishoiu standarditele.

Talisuplus viisina karastamine

Selle liiki jäigastumine ühendatud kõige rohkem müüte ja väljakutseid, samuti rikete ja nohu. Kuid mitte nii kurat, kui ta on värvitud! Kui õigesti ja talisuplus siis tugevdada immuunsüsteemi ja närvisüsteemi, suurendada efektiivsust. Kuid pidage meeles, et see karastamine on mõned tõsised vastunäidustused:

• akuutne ja krooniline nakkushaigus;
• südame-veresoonkonna haigused;
• närvisüsteemi haigused;
• igasuguse tuberkuloosi.

Kui me hoolikalt jälgida kõiki põhimõtteid jäigastumine, pole probleemi. Esmalt peaks algama mitte kolmekuningapäev külma, ja oktoobris. Enne kastes teha lihtne treening, siis soojendada. Jääge vees tuleks vähendada miinimumini - ja sukeldus kohe lahkuda. Siis hõõruda keha käterätikuga, riides kiiresti ja jälle kerge treening.

Talisuplus on vastunäidustatud koos alkoholi, kuid see sobib kuuma teed. Kui olete juba guru valdkonnas talisuplus, minge järgmise sammu - hõõrudes lund. Pärast teenivad käputäis lumi, jõulise liikumise röövib ainult (!) Ülemine pool keha.

jäigastumine soojuse

Mitte ainult madalatel temperatuuridel on stressorid keha. Et kuumus on ka vaja, et oleks võimalik kohandada, samuti külm. Peamine ja peaaegu ainus vahend karastamine soojuse - see on saun või vann. Põhimõtted, vahendid ja meetodid on sarnased külmale jäigastumine jäigastumine kuumust.

Kuid toime karastamine vannihooldusega on palju mitmekesisem: toksiine eemaldada ja noorendamiseks kogu keha ja naha eriti raviks liigeste haigused, tugevdades immuunsüsteemi ravida kroonilist hingamisteede haigused, kõrvaldamiseks kardiovaskulaarhaiguste, vererõhu normaliseerimiseks, suureneb toon närvisüsteemi ja rohkem. Ja Bath - suureks abiks vähendada kaalu.

Teraapia ja karastamisel mõju sõltub tüüpi vann, et valida. Vene (märja) vannis on kombinatsioon kõrge õhuniiskusega ja madala temperatuuriga. Optimaalne aeg kohalolekul auru - 10 minutit. Mõju suurendab traditsiooniliste massaaživann luud. Kuid pidage meeles, et see protseduur on vastunäidustatud inimestele endokriinsüsteemi haigused ja südame ja veresooned.

Soome saun - kõrgemat temperatuuri, kuid madala niiskusega. Selle mõju organismile palju pehmem, vähem vastunäidustuste ja mõjud tervisele, eriti karastamine, praktiliselt võrdne Vene vannis.

Kasulik vihje:

• Pärast sauna tingimata võtta külma dušši või suplust lahe bassein veega - keha ütleb teile "aitäh".

kivistumist päike

Principles jäigastumine keha hõlmavad keerukust teguritest, millest üks on ultraviolettkiirguse. Solar vannid algab alati peegeldunud valgust, siis liikuda laiali ja alles siis võib võtta otsese päikesevalguse käes. Optimaalne aeg - hommikul: 7-10 tundi lähistroopika 8-11 tundi parasvöötme laiuskraadidel. Alustage korras varakevadel 10-15 minutit, suurendades järk-järgult nende kestus. Samuti püüame hoiduda päevitamiseks vahemikus 2-3 tundi sööki. Arvestades gaasi sisu atmosfääri suur kaasaegne linnad, päikese- karastamine linna ei ole midagi head - sa pead minema väljaspool linna või vähemalt jätta riba haljasalade (parkide, väljakute, jne).

Kasulikku:

• Kui kivistumist päike ei unusta, et katta oma pea - kasutage kindlasti mütsi või muud peakatted.
• See on kasulik kombineerida päevitamiseks kerge ülesanne.

Pöörake tähelepanu!

• Mis tahes tüüpi jäigastumine ei saa kombineerida alkoholi.
• Hoiduma suitsetamisest vahemikus 1-2 tundi karastamine protseduuri.
• Võttes krooniline haigus, konsulteerige oma arstiga kivistumist.
• Intense kasutamise vähendab mõju ja kasu karastamine menetlused.
• Kohvi lisakoormust kardiovaskulaarsele ja närvisüsteemis kivistumise ajal.
• Alustage kivistumist võib olla esimese päeva elu, kuid pärast konsulteerimist lastearst.
• Karastamine annab suurema mõju teie tervisele, kui te kombineerida seda tervislikku eluviisi.
• Kui sa mingil põhjusel lakanud kõvenemise protseduuri, CV, nad peaksid olema varasemas staadiumis.
• Aluspõhimõtted karastamine - järk-järgult ja korrektse - alustada väikeste - ventilatsioon, värske õhu ja dušš.

Ja mõned puudused

Inimesed tegelevad füüsilise ettevalmistuse ja uhkeldama igas nurgas oma suurepärase tervise ja immuunsus. Kuid paar aastat hiljem on olukord muutumas - ja siin nad on jälle auastmed tavalised surelikud püsiva pea külma talve. Mis värk on, küsite? See on lihtne - kõik, mida pead teadma mõõdukalt! See on üks asi - teine sukelduda auku aeg-ajalt (see tõesti parandab immuunsüsteemi), ja hoopis teine - talisuplus paar minutit ja fotosessiooni trikoo taustal lumehangede. Hüpotermia alandab immuunsust, aitab aktiveerimist krooniliste haiguste ja omandamine uutega.

Sel juhul on kasulik kivistumist? Tüübid, põhimõtteid ja meetodeid, mis on valitud protseduurides täielikult kindlaks mõju organismile. Vali liikide, mis põhineb oma tervislikku seisundit ja füüsiliste võimete. Sa ei tohiks istuda tundide hüpertensiooni saunas või sukelduda auk, siis on targem olla valamine, päike ja õhk vannid.

Lisaks on väga oluline süstemaatiline - ei oota kohe tulemusi. Vaid mõned kuud tugeva treeningu märkad, et nad on muutunud vähem tõenäoline, et saada haige ja parema enesetunde. Ja püüab kiirendada mõju, siis ilmselt ainult haiget ennast ja olla pettunud kivistumist üldse.

Põhimõtted jäigastumine lapsed ei erine täiskasvanutel, kuid kardavad äsja tehtud emad. Teie laps ei karda eelnõud ja külma veega nii kaua, kui te ei hakka poputama teda ja seega tappa tema puutumatuse. Aga meede on vajalik teada: Arvestades, et lapsed termoregulatsiooni süsteemi ei ole veel välja töötatud, ei ole vaja kasta nädalat helbed auku. Ja muidugi, enne kui hakkate tujusid laps, konsulteerida spetsialistiga (mitte alati see on teie linnaosa lastearst - mitte kõik arstid on toetav jäigastumine).

Tervishoiutöötajad nõus, et jäigastumine - on keeruline, muidugi kasulik tervisele kord, kuid nendega tegelema peaks olema hoolikalt ja ilma fanatismi.

Jääge noored ja terved!