Psühholoogiline aktiivsus ja kehaline aktiivsus. Füüsilise aktiivsuse tähtsus ja eelised

Iga inimene on oma elus seda lauset kuulnud rohkem kui üks kord: "Elu on liikumine ja ilma liikumiseta pole elu". Kuid väga vähesed inimesed mõistavad, mida see tähendab, kuid tegelikult kõik on just selline. Inimese kehalise aktiivsuse olemus on liikumas ja täielik rahu on surm. Aga kõigepealt selgitame välja, milline füüsiline tegevus on olemas ja milline on selle kasutamine inimese keha jaoks.

Füüsiline tegevus: mis see on?

Inimese keha koosneb 600 erinevast lihast ja nende koostisosa on valk. Seda toodet peetakse kehas kõige väärtuslikumaks. Me oleme korraldatud nii, et lihaste ja valkude mass võib koguneda ja püsida ainult siis, kui lihased töötavad regulaarselt ja kui nad on puhkeasendis, siis nad atroofeeruvad. Seetõttu on oluline igasugune tegevus ja ka kehaline aktiivsus.

Aktiivset puhkust peetakse üheks optimaalseks kehalise aktiivsuse tüübiks. See tähendab meeldivat vaba aja veetmist, mille ajal puhkus ei lange lihtsalt diivanil, vaid asendab ühe tegevusega teise. See võib olla igasugune sport, jalgrattasõit, hommikune sörkimine või aktiivsed väljas mängud. Aga ekspertide sõnul on kõige aktiivsem puhata looduses käimine.

Füüsilise tegevuse tüübid

On palju füüsilisi tegevusi ja igaüks neist mõjutab positiivselt teatavat liiki lihaseid:

• Žāvēšana un ripas. See on üks tähtsamaid toiminguid, mida inimene teostab kohe pärast ärkamist. Kui me ärkame, hakkame me venitama ja venitada nii meie lihaseid, mis on öösel magama jäänud. Seda žest ei õpetata kellelegi oma lapsi, neid virgatakse instinktiivselt, nagu keha ise nõuab. Eakad inimesed unustavad sellist tegevust, ja asjata, see on lihtsalt väga vajalik.
• Sörkimine. See on veel üks aktiivsus, mis täiuslikult tugevdab jalgade lihaseid ja südame-veresoonkonna süsteemi. Vähesed inimesed soovivad joosta, kuid see on tervisele väga tähtis ja hommikul ei ole seda vaja teha, väidavad eksperdid, et kõige paremini on 5-6 korda nädalas 40 minutit. Ja selline füüsiline tegevus on kasulik igas vanuses.
• Kõndimine Hiina salapärased õigustatult märkisid, et inimene peab tervena püsima jääma 10 000 sammu võrra päevas.
• Spordimängud.
• Jalgrattasport.

Kõik ülaltoodud on füüsiline aktiivsus, mis ei luba meie lihaseid atroofeerida ja tugevdada siseorganeid. Paljud harjutused võivad kergesti toimida ravimina, kuid maailmas ei asu füüsiline aktiivsus.

Tervisliku kehalise tegevuse eelised

Füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis - need kaks mõistet on lahutamatud. Ainult tasakaalustatud ja regulaarne harjutus tagab keha nõuetekohase toimimise. Kardiaalsete patoloogiatega inimeste terviseõpetus erineb oluliselt tervislike inimeste seas. Kuid nad arendavad ka spetsiaalseid tehnikaid, mis eeldavad EKG testide pidevat jälgimist. Peame järgima kõiki kehalise aktiivsuse põhimõtteid, ainult sel juhul saate soovitud tervisemõju.

Iga inimese füüsiline aktiivsus ja tervis on otseselt seotud, kuid üks võimalus on saavutada sobivuse seisund ühel juhul: kui see on korrektne ja mitte siis, kui soov on ilmnenud. Inimese energia potentsiaal kasvab ainult siis, kui ta pärast koormusi taastatakse. Üks peamisi soovitusi kehalise aktiivsuse kohta on koolituse korrapärasus ja iga üksikisiku kestus, võttes arvesse intensiivsust. Selle tulemusena peaks iga inimene kulutama kuni 3000 kalorit päevas. Kuid kehaline aktiivsus on oluline mitte ainult täiskasvanute jaoks, vaid see aitab ka lapse keha korralikult arendada.

Füüsilise tegevuse tähtsus laste arengus

Alates varajastest aastatest soovitavad pediaatril teha vastsündinud beebi võimlemist. See ei ole nii keeruline ja intensiivne kui täiskasvanutel, kuid see aitab ka iga lihase aktiivset arengut. Lasteaedades ja seejärel koolis käivad kõik lapsed kehalise kasvatusega, kus spordiga tegeleb eriprogramm - see võib olla normaalne harjutus, kuid kõik harjutused on suunatud lapse keha lihaste tööle.

Füüsilise tegevuse tähtsus lapsepõlves ja noorukieas on väga hea, sest see aitab kogu keha korralikult välja arendada ja tugevdab iga elundit, valmistudes edasiseks eluks kiiremini. On märganud, et see mõjutab psüühika seisundit positiivselt.

Hiljuti on psühholoogid ilmunud igas lasteaias ja koolis. Nende ülesanne on valmistada lapsi täiskasvanuks, nii et nende psüühika on tugev ja mitte vähimatki stressi.

Miks paljud keelduvad füüsilistest tegevustest?

Paljud inimesed lihtsalt ei suuda täielikult aru, kui tähtis tegevus on. Nii füüsiline kui psühholoogiline on väga olulised, sellest sõltub meie elukvaliteet. Kuid tänapäeva maailmas on hüpodünaamiate küsimus väga aktuaalne. Enamik meie riigi elanikke veedab tundides arvutit, juba lapsed eelistavad endid teleriekraanil või arvutimonitoril matta, aga mitte sõpradega tänaval. Siin, muidugi, kõik süüd on vanematega.

Just need, kes oma näitena peaksid näitama füüsilise tegevuse tähtsust organismi normaalseks toimimiseks. Pole ime, et arstid ütlevad: "Liikumine - see on elu." Pidev mitteaktiivsus viib lihaskonna nõrgenemiseni, luukoe uuenemise inhibeerimiseni, mis paratamatult viib keha pöördumatute muutuste juurde.

Kõrgete tehnoloogiate vanus on loomulikult hea, kuid arvutite ülemäärane huvi tekitab asjaolu, et juba algklassides on peaaegu kõigil lastel vale positsioon. Kooli vanemad ja õpetajad peaksid lastele selgitama, et inimese kehaline aktiivsus on väga oluline, ilma et see oleks võimatu kõikide elundisüsteemide tavapärane töö.

Õnneks on hiljuti olnud suund tervislike eluviiside ja seega ka spordi populariseerimisele. Juba praegu pole moes istuda pargis pinkil sigaretiga suus ja õlut purjes käes ja see meeldib.

Füüsiline tegevus naaseb noori

Nagu varem mainitud, kui te ei pööra tähelepanu füüsilisele tegevusele, võib vananemine olla väga varane. Kuid nagu teadlased on tõestanud, on koormuste tõttu võimalik säilitada telomere pikkust, eripäraseid "mütsid" DNA ahela otstes, mis kaitsevad kromosoome hävitamisest. Järk-järgult kaotavad nad oma võimu, mis lõpuks viib rakkude hävitamiseni ja selle tulemusena on see vananemine ja seejärel surm. Seetõttu on kõik tegevused olulised. Ja füüsiline aktiivsus võimaldab pikemat aega hoida telomeeride soovitud pikkust ja see tähendab, et noorukeid võib pikendada.

Kõik harjutused aitavad aktiveerida raku energiajaamu. Samuti on stimuleeritud geenid, mis vastutavad iga organi töö eest, mis viib asjaolu, et isegi tühine vana mees saab noorendada oma keha ja tugevneda.

Füüsiline treenimine aitab süüa tervislikku toitu

Nagu juba mainitud, on füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis omavahel seotud, sest koormused kutsuvad meid sööma ainult kasulikke toite. See muudab aju pindala, mis on impulsiivse käitumise eest vastutav. Teadlased on jõudnud järeldusele, et tänu pidevale kiusatusele reklaamida toiduaineid, mis põhjustavad üleliigset pealelaadimist ja liigsete kilosate ilmumist, on ajutine osa ajju, mis vastutab pidurdusjuhtimise mehhanismi eest, pidevalt suurt pinget.

Ja kehaline tegevus aitab parandada ületamise protsessi ja aju korralikult töötada. Lisaks vähendavad regulaarsed koormused näljatunde stimuleeriva hormooni vabanemist. Kuid tasub meeles pidada, et pikaajalised koormused võivad vastupidi põhjustada ülekuumenemist ja viia kehakaalu suurenemiseni.

Soovitused kehalise tegevuse kohta

Füüsilise aktiivsuse väärtus on suurepärane, kuid peate teadma, kuidas korralikult toime tulla. Sagedus peaks olema umbes 5 korda nädalas, kuid mitte vähem kui kolm. Saate seda teha igal teisel päeval. Iga inimese kestus määratakse individuaalselt, kuid mitte vähem kui 30 minutit. Ja peate selle jagama kolmeks etapiks:

• Soojendamine (5-10 minutit) on vajalik lihaste soojendamiseks.
• Füüsiliste harjutuste viivitamatu täitmine peaks võtma 10 kuni 40 minutit.
• Lõõgastumine. Selle etapi eesmärk on lõdvendada lihaseid pärast koormust ja venitada neid. Tavaliselt kestab mitte rohkem kui 5-10 minutit.

Koormustaseme kontrollimine on impulsi jaoks vajalik, ja seda on üsna lihtne teha. Enne füüsilise harjutuse tegemist pidage nõu arstiga, eriti kui teil on kaasnevad haigusseisundid. Koorma tuleks doseerida ja valida vastavalt vanusele ja üldisele kehalisele jõudlusele.

Füüsilise tegevuse roll

Iga kaasaegne inimene peaks mõistma, et tema tervis sõltub ainult temast. Nõukogude ajal rääkisid vähesed inimesed sellest, mis on füüsilise tegevuse peamine roll, kuid meie innovatsiooniajastuses leiate palju kasulikku teavet ja enesekontrolli ennast ja teie lähedastele.

Tänu teabele saate iseseisvalt ise kohandada töökoormust ja päästa ennast iga elundi kiire vananemise ja talitlushäirete eest. Selliseid jõupingutusi tuleb väga kiiresti ära teenida ja inimene tunneb, et tema elu muutub oluliselt paremaks, sest kehalise tegevuse eelised on tohutu:

• Meeleolu paraneb.
• Stress vabaneb.
• Unerežiim on normaliseeritud.
• Süda ja veresooned on tugevdatud.
• Süsinikdioksiidi sisaldus suureneb.
• Lihas-skeleti süsteem on tugevdatud.
• Immuunsüsteem on stimuleeritud.
• Paranenud vaimsed võimed.
• Suureneb insuliinitundlikkus.
• Metabolism on normaliseerunud.

Kuid tasub meeles pidada, et on ka psühholoogiline tegevus. Füüsiline aktiivsus on juba arvestatud, on aeg edasi liikuda psüühilisele, mis toimub ka.

Vaimse tegevuse tüübid

Kui järgite budismi teooriat, siis on iga inimese psüühika ehitatud viiele vaimse tegevuse tüübile:

• Taju
• Emotsioonid.

• Peegeldused.
• Kavatsused
• Teadvus.

Kolm esimest tüüpi igaüks teab hästi hästi:

1. Arusaamine määrab isiku võimet saada kogu vajalikku teavet läbi 5 meeleorgani.

2. Emotsioonid on midagi, mis võimaldab teil unistada, soovi, meelitada või tõrjuda.

3. Intelektuur võimaldab meil oma mõtetes meie elu realiseerida ja manipuleerida neid, ilma et see mõjutaks tegelikkust pikka aega.

Kuid viimased kaks punkti on viimastel aastatel populaarsed.

Kui arvestatakse vaimset füüsilist aktiivsust, on viimane kõigile paremini mõistetav. Kuid me peame mõistma, et ilma vaimse tegevusega pole ümbritsevat maailma võimalik teada saada.

Iga inimese teadlikkus on mingi psüühika tegevus. Puhtad teadmised on igasuguste teadmiste aluseks. Samuti on oluline meeles pidada, et vaimset tegevust mõjutavad kogu tööpäeva jooksul meele töö.

Vaimne jõudlus

Inimvõime on igasugune vastupanuvõte ülemäärasele tööle: füüsiline, vaimne ja mis tahes muu. Kõige sagedamini sõltub keha kestvusest, kuid see on kõrgem kui teised, peab see selleks olema valmis. Abi sellel treeningul.

Inimese vaimne töövõime ei ole kogu päeva jooksul püsiv. Vahetult pärast ärkamist on see väga madal, siis hakkab ta tõusma ja lühikest aega hoitakse kõrgusel ja juba päeva lõpus selle lõpus väheneb. Kuid sellised lööbed ja langused võivad päeva jooksul toimuda mitu korda.

Töönädala jooksul näete ka efektiivsuse tõusu ja langusi. Esmaspäeval hakkab ta hakkama ainult kasvama, sest nad ütlevad: "Esmaspäev on raske päev." Kõige hõrenemine tabab nädala keskpaika ja reede langeb. Ja kõik need muutused mõjutavad oluliselt inimese psüühikat ja kui töökohas ikkagi inimene laaditakse uuesti üles, siis väsimus tuleb kiiresti, tekib stressiolukord, mis viib vaimsele aktiivsusele.

Just sel põhjusel soovitavad eksperdid, et iga inimene leevendab stressi harjutuse kaudu, sest see aitab vähendada väsimust ja valmistada keha kõrge vaimse taseme saavutamiseks.

Järeldus

Kokkuvõtteks võib öelda, et vaimne ja füüsiline tegevus on otseselt seotud. Inimese vaimne seisund võib pärast füüsilist koormust paraneda, kui kõik stressid ja ebameeldivad mõtted jäävad maha ja jääb ainult lihastes meeldivaks väsimuseks. Füüsiline aktiivsus on nii täiskasvanutele kui ka lastele oluline, nii et te ei tohiks seda vältida, kuid peate selle andma 30 minutit vaba aega 5 korda nädalas, sest isegi intensiivse rütmi käimine on juba üks tegevusest.