Tervislik koolitoidu

Toitlustamine laste ja noorukite nõuavad erilist tähelepanu. On teismeea alguses ja noorukieas lapsed arendada väga kiiresti, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sel ajal, on kiire kasv keha, skelett arendab, suurendab lihasmassi ja hormonaalsed muutused toimub kogu lapse keha. Seetõttu õigest toitumisest lastele on väga oluline. Peame meeles pidama, et tal on oma iseärasused.

Koolinoortele igal aastal koormus suureneb, poisid kohanevad keskkonda ja luua uusi tutvusi. Kõik see nõuab palju energiat, kuid enamasti see pärineb toitu. Tervete koolitoidu peaks sisaldama vitamiine, mikroelemente ja mineraalsooli. Peamine energiaallikas - see on valkude. Ka igapäevase toiduga on olulised mineraalid, rasvu ja süsivesikuid.

Nagu valgu, siis on vajalik kasvu ja arengut oma lapse lihaseid. On leitud peaaegu kõik toidud. Rohkem valku kõik piimatooted, leib, liha, mune ja kala. Süsivesikud on olemas teravilja, pasta, suhkur ja erinevaid maiustusi. Need mõjutavad elujõudu laps, kuid see on oluline mitte liialdama seda oma tarbimist, sest on oht diabeedi, allergiad ja ülekaalulisus. Rasvad leida või, margariin, hapukoor ja sealiha. Rasvakoguse hulk peaks olema 15-25% kogu toodete osakaalu. Mineraalseid aineid sisaldavad fosforit, magneesiumi, raua, joodi, tsingi ja kaltsiumi.

Daily tervislikke koolitoidu peab sisaldama 2750 kalorit poistele 10-13 aastat vana ja umbes 3000 kalorit vanemate meeste. Tüdrukutele, keskmine määr on 2500 kcal ja 2600, vastavalt sõltuvalt vanusest.

Õpilase hommikusööki on väga oluline, sest laps peab olema jõudu õppimiseks. Laps peaks olema hommikusöök kodus ja koolis, ta peab sööma lõuna- või õhtusööki. Üle sööki ta peaks saama umbes 60% kaloreid päevase toidukoguse.

Tervislik koolitoidu peaks olema mitte ainult maitsev, vaid ka erinevad ja kasulik. Fried, soolane ja vürtsikas tuleks välja dieedi oma lapsele. Enne lõunat puhuti parem süüa valgurikas ja pärastlõunal on tervemad piima-taimetoitu. Hommikusöök ei tohiks olla liiga rikkalik, kuid suhteliselt toitev. Parim hommikusöök teismeline - putru (kaera, tatar, manna, jne). Sest maitse ja suurema toiteväärtusega, võite lisada puuvilja-, pähkli- või marju. Samuti on väga kasulik hommikusöök juust road nagu juustu pannkoogid või kodujuust pajaroog. Nagu õhtusöök, see peab koosnema kolme või nelja roogasid. Esimene peaks olema kindel, et supp. Teisel liha või kala, samuti garneering ja erinevate köögiviljad ja teraviljad. Kolmandal võite süüa puu. Nagu õhtusöök, ta peab olema paar tundi enne magamaminekut. Õhtusöögiks on eelistatav kasutada kerge toit. See võib olla teravili, pelmeenid, vormiroad ja erinevaid salateid. Samuti pidage meeles, et päevas tuleks tarbida umbes kaks liitrit vedelikku. Parimat, kui see on orgaaniline puu- ja köögiviljamahlad, puuviljajoogid, söögituba ja mineraalvett.

Pea meeles, et terve koolitoidu tuleks tasakaalustada. At vanus 10-17 aastased on oluline, et teie laps on õppinud järgima õige toitumine, saada iga päev vajaliku koguse vitamiine ja mineraalaineid ning ei Süüa liiga. Nii olge seda nii hoolikalt kui võimalik, sest see mõjutab tervist oma lapsele. Aga ka ärge unustage, et tervislikud eluviisid koolis hõlmab mitte ainult õige ja tasakaalustatud toitumine, vaid ka aktiivne sport, rapport koos vanematega, eakaaslaste ja muidugi toetav, tervislik õhkkond kodus.