Kiire ja tervislik hommikusöök üliõpilane: retsepte, ideid ja nõuandeid

Õpilased õpivad 9 kuu jooksul. Nende uuring - nagu raske töö, samuti täiskasvanutele - töö. Õpilased veedavad pool päeva koolis, ja mõnikord isegi rohkem kui: nad täita keerukaid vaimse ülesandeid on raske portfelle, tegeleb aktiivselt kehalise, suhelda, joosta.

Aga mitte iga kool saab kiidelda maitsev täielik sööki. See on põhjus, miks hommikusööki koolilastele - on üks tähtsamaid komponente õpilase tervise ja akadeemiliste tulemustega kasvav laps vajab pidevalt täiesti tasakaalustatud menüü. Esimene vastuvõtt imikutoit peaks olema toitev, maitsev, kõige kindlustatud. Lapsed saavad rõõmsameelne hommikusööki, võrreldes nendega, kes jätavad alguses sööki, see on palju parem õppida, harva tekkinud selline probleem nagu rasvumine, nad on peaaegu mingeid probleeme seedetraktis, nad tunnevad rõõmsameelne ja õnnelik kogu koolipäeva .

Kui ei ole aega

elu tegelikkus on, et mõned vanemad saavad anda palju aega hommikul lapse, sest töö ei ole tühistatud. Ja sageli ema ja isa, ei tea , mida ette valmistada hommikusööki koolipoiss kiiresti ja ilma palju vaeva valides valmis keemiline hommikusöök: maisihelbed, šokolaadi pasta, jogurt, instant kakao ja muude toodete kohta, mille valmistamiseks ei ole vaja rohkem kui 5 minutit. See hommikusööki võib esineda lapse toitumine, kuid ainult juhul, kui on täidetud mitmed tingimused:

• Helbed tuleb täistera või kaerahelbed, kuid mitte jahule.
• Osana "kiire lõuna" suhkrusisaldus peab olema minimaalne.
• Teravilja, valada keeva veega, ei tee mingit kasu, see on parem valmistada neid, mis on keedetud kiiresti.
• Mõnikord on parem asendada "keemia" puu-, šokolaad ja looduslikud kakao.

Kohalolekul 15 minutit

Kui ema on ekstra 15 minutit, mille jooksul saab valmistada üsna rikas, täis ja maitsev hommikusöök õpilane. Eksperdid märgivad, et esimeses vastuvõtt imikutoit peab olema kohal piimatooted, puu- ja köögiviljad, ja teraviljatooted.

Köögiviljad ja puuviljad on rikkad vitamiinide, kiudaineid. Teravilja - raud, vitamiinid A ja D ning sisalduv süsivesikute parandada aju ja pingestatud. Piimatoodete sisaldavad kaltsiumi, mis on vajalik kasvava lapse. Samuti kuuluvad hommikusööki üliõpilane saab kuivatatud puuviljad ja väike kogus pähkleid. Nad on maitsev ja väga kasulik.

Citrus, salat, marjad on rikkad vitamiinide C, nende kasutamine aitab tugevdada lapse nägemine. Lisaks aitab organismil paremini toime tulla vaimse stressi ja erinevaid stressiolukorras. Oad, munad ja teravili sisaldavad vitamiini E, koos teiste toodetega, peaksid nad olema ka lapse toitumine.

Hommikusöögid koolilastele ilmaprognoos

Mitte iga täiskasvanu tahab iga päev on sama toitu, rääkimata lapse ja veelgi enam, nii ei lõpe oma tähelepanu ühe või kaks tassi. Proovi mitmekesistada menüü, mis sunnib lapse isu, valmistades iga kord midagi uut ja huvitavat. Ja mis aitavad teil selle näitliku menüü nädalas.

• Esimene päev: Taimsed omlett, kakao ja piim.
• Teise päeva: kaerahelbed marjad, õunamahla.
• Kolmanda päeva: kohupiim kuivatatud puuviljad, juust võileib ja tee.
• Päev Neli: cheesecakes, šokolaadi.
• Päev Viis: tatar putru, tee ja šokolaadi.
• Kuuendal päeval: küpsetatud õun toorjuustu, piima ja puu-kokteil.
• Seitsmendal päeval: munapuder, värske mahla.

Hommikusöögid koolilastele: retseptid

Et oma ülesanne lihtsam, pakume teile ainulaadset retseptid tervisliku sööki. See kollektsioon aitab teil vabaneda igapäevasest mõelda, kuidas ühendada kasu ja maitse, valmistades õpilane hommikusööki. Menüüs on tasakaalustada, kalorite tarbimist ootuspäraselt on 15-20% lapse päevase toidukoguse. Ära unusta, et sööki ei tohiks kesta vähem kui 15 minutit.

Millet piima putru

Koostis:

• Üks tass hirss.
• Üks ja pool tassi piima.
• 130 grammi rosinad.
• 130 g juustu.
• 50 grammi võid.
• Suhkur ja sool - maitse järgi.

ettevalmistamine

Tangud itereerida läbi ja loputa. Täida suur kogus puhast vett keema, vähenda kuumust ja keeda 20 minutit. Kui taimer aegub, kurnata vedelik, valada kuuma piima, lisada võid, soola ja suhkrut ja küpseta pidevalt segades, aeglaselt soojust 10 minutit. Viimistletud puding segada eelnevalt leotatud keeva veega ja obsushennym rosinad.

burrito

Aga see kiire hommikueine õpilase ei jätnud isegi ühe lapse ükskõikseks.

Koostis:

• Kaks Armeenia Lavašš.
• Üks paprika.
• Üks kana.
• Paar salatilehed.
• Kaks keskmise tomat.
• Tükk (100 grammi) juust.
• 50 grammi võid.
• Salt - maitse järgi.

ettevalmistamine

Cut keedetud kana (kokk liha võib olla õhtul) väikesteks tükkideks, praadida kuldpruuniks võid. Tomatid ja paprikad ribadeks lõigatud, juust rest. Sega kõik ettevalmistatud toorained lisada soola maitse järgi. Pane maitsev segu lehel, Lavašš, rulli pannkook, siis praadida kiiresti.

köögiviljade omlett

Koostis:

• Kaks kartulid.
• Pool suvikõrvits.
• Kaks tomat.
• Neli munad.
• Pool tassi piima.
• 50 grammi juustu.
• Maitsetaimed, sool, taimeõli, pipar.

ettevalmistamine

Keeda koorega kartulid, koort. Lõika kõik köögiviljad väikesteks kuubikuteks, praadida viis minutit taimeõli. Eraldi konteiner, sebima piima muna ja maitseained. Vala muna segu köögiviljad, röstitud, mis hõlmab üle kaanega. Juust ja tükelda rohelised ja puista neile valmis on veel kuum omlett.

banaan pannkook

Koostis:

• Pool tassi jogurtit.
• Kaks muna.
• Üks banaan.
• Veerand pakk võid.
• Lusikatäis suhkrut.
• Pool tassi jahu.
• Pähklid, sool, mesi - maitse järgi.
• Näputäis söögisoodat.

ettevalmistamine

Lõika väikesteks tükkideks kooritud banaan. Pane puu blender, lisada kõik ülejäänud koostisosad, kõik hoolikalt sebima. Cook võiga pannkooke. Kanna pannkook meega segatud purustatud pähkleid.

cheesecakes

Koostis:

• 200 grammi juustu.
• Üks muna.
• Kolm supilusikatäit jahu.
• Taimeõli, sool.
• Lusikatäis suhkrut.
• 40 ml kreemi.

ettevalmistamine

Sega kõik koostisained ühtlaseks. Rulli mass on vorst, lõika roundels. Fry mõlemalt poolt taimeõli. Serveeri koos moosi, hapukoort või riivitud šokolaadi.

Kui te harjuda kokk päevas hommiku koolilastele, kasutades neid retsepte, või mis tahes muu, siis saad aru, et tegelikult see ei võta liiga palju aega. Aga teie laps on rõõmsameelne, õnnelik ja tühi, kuni õhtusöök.