Kaltsium on keha kõige olulisem keemiline element. Ta osaleb kõigi inimkeha rakkude eluliselt aktiivsena. Norma on kaltsiumi sisaldus veres vahemikus 9-11 ml 100 ml kohta. See on rohkem inimese luudesse. Huvitav on täiskasvanu kehas, kelle kaal on 70 kg, umbes 1 kg kaltsiumi.

Organismi igapäevane vajadus kaltsiumi järele

Milline on kaltsiumi roll kehas?

Kaltsium on vajalik luukoe moodustamiseks, vere hüübimiseks, hormoonide tootmiseks, lihaste tööks. See keemiline element aitab vähendada allergiate ilminguid ja aitab organismil kiirgusreaktsioonide vastu võidelda. Lisaks reguleerivad kaltsiumisoolad südame kokkutõmbamise rütmi, normaliseerivad vererõhku, normaliseerivad seedetrakti süsteemi, vähendavad närvide ärrituvust, aitavad keha võidelda stressi, osaleda spermatosoosis.

Kui lapse kehas puudub kaltsium , siis lokomotoorse süsteemi areng aeglustub. Selliste lastega on diagnoositud rahhiid, täheldatakse hapra nõrkust. Kroonilise kaltsiumi defitsiidiga ilmnevad järgmised sümptomid: vähenenud efektiivsus, hajutatud tähelepanu , sagedane stenokardia, bronhiit ja muud hingamisteede haigused, juuste struktuuri häired, verejooksude ja allergiliste ilmingute häired, suurenenud suhtuvus, liigeste krambid, Näib halli.

Oluline on järgida õiget ja tasakaalustatud toitu, tuleb arvesse võtta kaltsiumi sisaldust toidus.

Mis toit on kaltsiumi kõige rohkem?

Ideaalne kaltsiumi sisaldus toidus: munakoor, mis koosneb põhiliselt 90% -st sellest mikroelemendist ja imendub organismis täielikult. Kuidas õigesti kasutada munakoorte toiduga? Esiteks tuleb kest põhjalikult pesta ja kuumuta ahjus. Siis purustatakse see pulbriks ja lisatakse sidrunimahl. Võtke iga päev 1 tl.

Kõik teavad, et kaltsiumi sisaldavate liidrite seas on piimatooted ja hapupiimatooted. Üks päevane annus annab kehale ainult ühe liitri piima. Kaltsiumisisaldus on kodujuustes märkimisväärne. Pange tähele, et kohupiimaga, mis on turul ostetud, sisaldab see vähem kui tööstuslikes tingimustes toodetud kohupiim. Selle põhjuseks on kaltsiumkloriidi lisamine piimale tehastes, et kiirendada kastmist.

Kaltsiumi sisaldus toidus on märgitud köögiviljades ja puuviljades. Kui sulle piima ei meeldi, siis see täiuslikult asendab apelsinimahla. Kaltsiumi sisaldavate köögiviljade hulgas on kaunviljad ja igasugune kapsas, peamiselt oad ja spargelkapslid.

Suur kaltsiumi sisaldus toidus: koer roos (257 mg 100 g kohta), noortes nõgestõugu (713 mg 100 g kohta), vesikirjas (214 mg 100 g kohta).

On ekslik arvata, et liha ja terad sisaldavad suures koguses seda mikroelementi. Halvas kaltsiumi sisaldus toidus: kala ja mereannid. Erandiks on sardiin.

Toiduainete kõrge kaltsiumi sisaldus - mandlites ja sarapuupähklites, mis on suurepärased kaltsiumiallikad. Kui iga päev sööd köögivilju ja puuvilju ja 50-100 grammi pähklit, siis inimesel ei ole kaltsiumi puudust. Maitses on piisav kaltsiumisisaldus maasikas, sõstrades, karusmarjades, aprikoosides, apelsinides, ananassides, virsikutes, kurkides, porgandites ja mesilas - rohelistel ja kuivatatud puuviljadel (kuupäevad, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, mustade kuivatatud ploomid, rosinad).

35 aasta pärast imendub kaltsium märgatavalt. Enne seda vanust töötab keha intensiivselt luukoe moodustumisega ja loob selle mikroelemendi kogu elu. Pärast 35 aastat hakkab olukord muutuma vastupidises suunas. Hoolitse oma tervise eest noorelt. Ärge kaotage võimalust suurendada kaltsiumi sisaldust oma kehas!