Tõhusat maksustamist silmad töötamisel arvuti

Arvuti on muutunud nii palju osa meie elust, mis on ja unustada, kuidas meil oli saanud mööda ilma selleta. Pakume tegeleda, kuidas õigesti varustada töökohal, et vähendada riski erinevate haiguste poolt põhjustatud pikka aega istub ees monitor, ja kuidas seda teha harjutusi silmadele, mis on nii väga väsinud, kui töötab arvutiga.

Üldeeskirjad arvuti töö

Et vähendada koormust meie keha on spetsiaalselt kavandatud eeskirjad töötavad arvuti. Nad annavad rea soovitusi valides töökohal mööbel (laud ja toolid), kompuuter seadmed (monitor, klaviatuur, hiir, ja nii edasi), samuti eeskirjad, mis määravad kehaasend ajal.

Peamised punktid paigutus tööala:

1. Ruumi peaks olema hästi ventileeritud ja on piisav valgustus.
2. Sügavust Lauapinda peaks olema vähemalt 50 cm.
3. Esimees peab olema selja, mugav ja mugav.
4. Vali hea monitor ja kaasaegne graafikakaart.
5. Klaviatuur peab olema ergonoomiline, nagu arvuti hiirt.

Peamised soovitused töö juures arvuti:

1. Istuvad ühes asendis pikka aega ei saa, aeg-ajalt on vaja muuta positsiooni (näiteks kõrvale tagaistmel).
2. On vaja aeg-ajalt üles soojendada, siis on liigutuste tema käed ja jalad, ja torso.
3. Jalad peaksid olema tasemel positsiooni.
4. Selg on sirge.
5. Vahemaa silmade monitoriga peab olema proportsionaalne teise: mida suurem on ekraan, seda suurem vahemaa (näiteks kui ekraanil 14-15 tolli, siis tuleb eemaldada 50 cm kui 17 tolli - 80 cm ja nii edasi).

Muide, kulutused peaksid olema soe mitte ainult keha, vaid ka visuaalselt. Vaatame näidet, kuidas seda teha harjutusi silmadele.

Arvuti ja silmade väsimus

Käe tunneli sündroom (muljumise närvi randme), ilmselt kõige laialdasemalt tuntud korduvad traumad inimesed, kes veedavad palju aega arvuti taga palju. Aga silma tüvi on rohkem levinud põhjus kehv tervis. Kui te seda ei tee ühtegi ennetamise, siis selline väsimus võib põhjustada üldine väsimus, suurenenud müoopia ja vähendada üldist tõhusust.

Vastavalt riski silmade väsimus on kõik, eriti need, kes veedavad arvuti rohkem kui kolm tundi.

Sümptomid silmade väsimust

Silmade väsimine, millega tavaliselt kaasneb mis tahes kombinatsioon järgmistest sümptomitest:

• peavalu;
• silmade kuivus, tunde liiva silma;
• ähmane nägemine;
• silmade väsimust;
• muutused värvitaju.

Lisaks sellele, kui te üritate selgemalt vaadata pilte ekraanile kasutajad kipuvad hoida oma pead ebaloomulikku positsioone, mis aitab rõhutada kaela ja õlad. Kui mõni eelpool nimetatud sümptomid, siis need paratamatult vähendada tõhusust nägemistaju.

Mis põhjustab silmade väsimus?

Silmade väsimine, peamiselt tingitud väsimus silma lihased. See võib juhtuda neljas suunas.

Esimene - lihtsalt tulemus inimese evolutsioonist: meie silmad arenesid näha vahemaa kolmemõõtmelise maailma, kuid monitor annab kasutajale lähivaates kahemõõtmeline keskmise. Selle tulemusena mõne tunni pärast arvuti taga, silma fookuspunkti kaugemale ekraani. Selle tulemusena kasutaja peab tegema täiendavaid jõupingutusi, et hoida oma silmad keskendunud ekraani.

Glare on veel üks ühine silma lihaste väsimus tegur. Kui on olemas pimestavad monitor, silma peab töötama veelgi raskem vahet pilt ekraanil.

Kokkuvõtteks - positsiooni monitor. Loomulikus silma asendit silmist on otse edasi ja veidi alla. Kui monitor ei kuulu sellesse vahemikku, lihased peavad tegema pidevalt leida silma vaateväli.

Ja viimane põhjus koormata silma lihased - kasutamise kiire, korduv liikumine, nagu viskamine lühidalt vahel originaal paberdokumendi ja ekraan.

Lisaks lihaste väsimus silmade ärritust võivad tekkida silmamuna. Samuti aitab see kaasa silmade väsimus. Uuringud on näidanud, et kui kasutaja vaatab kuvari nad sageli enam vilkuma oma silmad, et võtab vajaliku niiskuse. Sellele lisandub kuiv, kuum õhk tuleb palju monitorid ja arvuti protsessorid. Samuti overdrying silma sarvkesta võib tolmu põhjustatud tulenevad elektrostaatiline väli monitori.

Kõik need asjad luua vaenulik keskkond silmad.

Kuidas saab kaitsta oma silmad?

Seda saab teha mitmeid asju, et luua rohkem silma keskkonna ümber arvuti. Lihtsaim asi, mida saate teha - on asendada monitor kaasaegsem ja turvaline. Uus ekraan ei tohiks värelus, moonutada pilti ja olla vale seaded heleduse, kontrasti ja värvi.

Järgnevad üldised eeskirjad ja järgima soovitusi korraldus töökohal ja töödelda operatsiooni.

Aga ükskõik millist keskkonda te töötate, siis tuleb võtta mõned sammud, mis vähendavad silmade koormus. Esimene - rohkem kui vilguvad. Kõlab lihtne, kuid see on tahtmatu tegevuse enamik kasutajaid ei maksa tähelepanu. Teine puhas mõte on anda oma silmad puhata vähemalt iga kahe tunni tagant. See võib olla paus, lihtsad harjutused või ülesandeid ei ole seotud töö arvuti.

Muide, see on väärt märkimist, et isegi oma dieeti võib vähendada silmade väsimust! Naturaalsed õlid sisalduvad teatud liiki kalu ja toidu rikas kaaliumi (nagu banaanid ja kartul) aitab säilitada niiskust silmad.

Kui teie töö on otseselt seotud kulutusi aega taga monitor, või te ei saa jääda režiimi õigest toitumisest, siis tingimata tuleks teha selline asi nagu maksustamise silmad. Harjutused on mõeldud eksperdid ja nende eesmärk on vähendada visuaalset ja lihaspinge põhjustatud pikaajalise töö arvuti.

Laadimine silmad töötamisel arvuti

Seal on palju komplekti harjutusi, et vähendada väsimust ja silma tüvi, ekspertide väljatöötatud üle maailma.

Üldprogrammi silmad laadimine, mis parandab vereringet, tugevdab silma lihaseid ja vähendab stressi, nähakse ette nende meetmete rakendamist:

• kiirelt vilkuv kaks minutit;
• zhmurtes ja avada oma silmad, iga liikumine kolm kuni viis sekundit;
• Teostage iga harjutus silmad, mida nimetatakse "Bike" tugevdada lihaseid (see laadimisahela silma arutatakse allpool);
• lihtne suruda paar sekundit silmalaud sõrmedega;
• kümme korda muuta keskenduda objekti - alates lähedal kauge, samas hoida oma nägemust ühel hetkel viis sekundit.

Tõhusat maksustamist silmad töötamisel arvuti teeb harjutusi vähemalt kord iga kahe tunni tagant ja pärast iga tegevus on parim, et katta oma silmad ja lõõgastuda minut.

Complex "Bike" harjutused

See tasuta silma töötamisel arvuti ei nõua palju aega, kuid see on kasulik mõju nägemist.

Järjekord harjutused:

• pilgutas kiiresti mitu korda, kiirenduse verest;
• liftiga silmad paar korda üles, siis alla ja pea ei kõigutama;
• vastamata;
• jälgida liikumist ainult silmad vasakule, siis paremale;
• vastamata;
• Nüüd tõstke silma ülemises paremas nurgas ja seejärel langetada alumises vasakus korrake mitu korda;
• vastamata;
• lift silma ülemises vasakus nurgas ja alumises paremas alumises;
• vastamata;
• Pühkige ruudu silmad, liigub suunas: UP - õigus - alla - vasakult;
• vastamata;
• Tee oma silmad veel üks ruut, kuid seekord liikuda vastupidises suunas: üles - vasakule - alla - õige;
• vastamata;
• Kirjeldage silmad ringi vasakult paremale;
• vastamata;
• kirjeldavad silma ringid teises suunas - paremalt vasakule;
• vastamata viimane kord.

Ära unusta, et kõik liigutused teete silmad mitte peas.

palming

See tasuta silma töötamisel arvuti töötati teadlane William Bates. See koosneb järgmistest manipulatsioonid:

• Kuumutage palmi;
• katta oma silmad palmid, pöialt tema otsaesist;
• sukeldus pimedusse;
• puhas palmid ja tunda temperatuuri langus, silma ei ole vaja avada;
• tugevalt zazhmurte ja avada oma silmad.

Sport aitab taastada heledust ja selgust pilte.

Harjutustega väsinud silmadele

Meie visioon vajab puhata, mitte ainult töö ajal jälgida, vaid ka pärast. Lõpus tööpäeva saab järgmisel päeval maksustamise silmad pärast arvuti:

1. Korrake 5 korda sellised meetmed: Hinga sügavalt sisse, palju zazhmurte, hoides hinge paar sekundit, kiire hinge ja samal ajal laia dehiscence silmad.
2. Tee kerge massaaž kulm nina templid, silmad samal ajal tuleks sulgeda.
3. 10 Lihtsalt ringjate liigutustega koos oma silmad suletud erinevates suundades - vasakult paremale ja paremalt vasakule.
4. Võtke pöial kaugus 25 cm silmast, ja siis vaadata seda kolm sekundit, siis ühe silmaga, siis teine, siis samal ajal kaks.
5. Kasutades oma käeulatuses, vajutage alla igavesti. Pärast seda, 10 korda vastamata. Hingata ja lõõgastuda paar sekundit. Seejärel korrake kõik jälle 2 korda.

Aku elektroonilise silma

Elektrooniline jõusaal pakub lõõgastust silmad abiga dünaamiline digitaalse pilte. Pilte tema spetsiaalselt valitud ja võimaldavad teha harjutusi, näiteks:

• keskenduda;
• silmaliigutused erinevates suundades.

Ära unusta, et nende rakendamine lihtne manipulatsioonid mitte ainult aitab teil säästa nägemine, vaid ka kaitsta võimalike edasiste kulukate menetlustega.