Vitamiinid tatar. Kui kasulik tatar: kompositsioon, mikroelemente ja vitamiine

Vähesed inimesed teavad, mida vitamiine sisalduvad tatar, kui kasulik see on, kuidas see tuleb korralikult ette valmistada ja milliseid tooteid saab asendada. See laudjas ei tohi olla asjatu toitumine iga. Isegi inimesed, kes ei taha seda kasutada mis tahes põhjusel meelt muutma pärast lugemist artikkel.

tatar

Vitamiinid tatar esinevad märkimisväärsed kogused, nii et see on nõudluse ajal lihaste komplekt, toitumine, samuti organisatsiooni õigest toitumisest. Overemphasize kasu putru on üsna raske. See ei sisalda pestitsiidide, nitraatide ja herbitsiidid, nii et saate ohutult kasutada, ilma et muretsema kahju organismile.

Lisaks peenstruktuuri tatar (valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid on olulised inimese tervisele kogus), see on hea populaarsus on tingitud ka järgmistel põhjustel:

• hea maitse;
• Saadaval kõik kulud;
• küllastustunde;
• võimalust taotluse erinevaid roogi.

huvitavaid fakte

Vastavalt mõned teadlased, sünnikodu teravilja India. See oli seal, et on märgatud kasulikud omadused ja vitamiine tatar. Varem kutsuti must riis, kuid peagi sai tuntuks kõridifteeriat tuntud kogu maailmas täna. Mõne aja pärast, tatar tuli Kreeka territooriumil, kus arestimine alustas Euroopa mandril. Nime "tatar" ta saadud Skyytit, kes neil päevil ostnud kreeklased.

Hiljuti külvata tatar valdkonnas lähedal mesilate saada päris huvitav maitse tatar mesi. Põhjapoolsetel aladel nõuda rohkem tatrajahu, mida kasutatakse küpsetamiseks maitsev pannkoogid ja pirukad.

struktuur

Kõrge vitamiinide ja mineraalide tatar tooks kasu kõigile inimestele. Lisaks sisaldab see ka erinevaid mineraalaineid ja mikroelemente, mis on see asendamatu toode igas kodus. Tatar süsivesikud, disahhariidid, tärklis, valgud, kiudained, mono- ja rasvad sisalduvad piisavas koguses, nii et seda võib kasutada ükskõik millisel kujul kartmata et nad kaovad.

Laudjas kasutatakse kõige sagedamini ajal dieeti. Aga vaatamata sellele, süsivesikute tatar on olemas suur hulk, mis on põhjus, miks seda peetakse väga kõrge kalorsusega. Kokku 100 grammi kaerahelbed sisaldab:

• 300 kcal;
• 12,6 g valku;
• 3.3 grammi rasva;
• 62 g süsivesikuid.

Ja vitamiinid sisalduvad tatar on:

• E - umbes 0,8 mg;
• ₁ - umbes 0,3 mg;
• ₂ - rohkem kui 0,15 mg;
• In _3-6 mg sujuvalt;
• ₆ - umbes 0,35 mg;
• ₉ - suurusjärgus 0, 028 mg.

Kõik nad on väga oluline inimese keha.

Uuri välja, mida vitamiine sisalduvad tatar, paljud inimesed lihtsalt lisada see oma päevase toidukoguse. Aga tatar sisaldab tegelikult muud mineraalid, mida on samuti vaja teada kasutada teravilja raviks:

• kaltsiumi - umbes 70 mg;
• Räni - 100 mg;
• fosforit - kogunisti 335 mg;
• kloro - 95 mg;
• kaaliumi - 320 mg.

Kasulikud omadused ja piirangud

Tatar usaldusväärselt tugevdab organismi, kiirendab ainevahetust ja põletab kaloreid. Just nendel põhjustel, et see on pidevalt kasutatud kaalulangus. Kasulik sisalduvate ainete, on keerukas ja mitmetahuline mõju olemasolu järgmisi küsimusi:

• maksahaigus;
• ateroskleroosi;
• kõrge vererõhk;
• immuunsüsteemi nõrgenemine;
• sagedase kõhukinnisuse;
• elastsuse vähenemise ja veresoonte vigastus;
• haavand või gastriit;
• turse;
• kõrge kolesteroolitase.

Üsna pikka aega on teadlased näidanud, et teravilja võivad tugevdada kapillaaride seinu ja suurendada dopamiini ja isegi kõrvaldada depressiooni sümptomeid. Sellepärast, tatar peab tingimata esineda toidus laste, eriti neile, kes ei ole piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Mitte vähem kasulik jämedast ja vanema põlvkonna. See annab hea võimaluse nende probleemide lahendamiseks:

• reuma;
• aeglane vahetuseks;
• juuresolekul toksiine kehas.

Tatar putru on mitmesuguseid toitaineid ja kõige huvitavam on, ei ole tal vastunäidustusi. Tuleb ainult meeles pidada, et see ei ole alati imendub hästi tatar ja piima. See on tingitud asjaolust, et ise sisaldab rauda putru ja piima - kaltsiumi, kui Kombineerides mille kvaliteet väheneb assimilatsiooni.

teraviljasaadused

Õlimahuti tervise meditsiinitöötajad tunnustatud mitte ainult tatar, vaid ka sellest saadud toodete. Need on:

1. Helbed. Aitab populaarsem toode on rauarikas - mikroelementide leevendada sümptomeid aneemia ja on väga kasulik, vähendades hemoglobiini. See toode on eriti populaarne väikeste lastega, nii et see saab ohutult lisada oma dieeti mitte tavaline tatar, mis selles eas nagu mitte kõik.
2. Leib. Mitte väga ammu, kauplustes hakkas ilmuma toidu leivad, mis sisaldavad palju kasulikke komponente. Nad on suurepärane alternatiiv saia ja sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis on vajalikud, et normaliseerida toimimist seedetraktis.

Need tooted on kasulik süüa nagu inimesed dieet kaalust ja sportlased, kes soovivad kaalus ja saada täiendavat energiat. Tatar teravilja ja leiva tugevdab immuunsüsteemi, stabiliseerida rütm südame ja viia rõhu normaalseks.

Selle tulemusena regulaarsel nende toodete tarbimise ohtu märkimisväärselt vähendanud seotud haiguste kardiovaskulaarse süsteemi (südameatakk, insult, hulgiskleroos).

Kuidas valmistuda õigesti

Samal ajal, mida vitamiine sisalduvad tatar, see oleks tore teada, kuidas teil on vaja, et valmistada korralikult saada mitte ainult kasulik, vaid ka kõige maitsvat tassi. Selleks, kuulata soovitusi:

• enne keetmist tatar tuleks põhjalikult uhuti;
• suhe teravilja ja vesi tuleb rangelt kinni pidada - 1: 2;
• lisada otra olla ainult keeva veega, see aitab hoida rohkem vitamiine ja mineraalaineid;
• pot toiduvalmistamiseks on parim tehtud topeltpõhi;
• Küpseta madalal kuumusel ei pea praadida toores Rump.

Olles õppinud kõik vajalikud informatsioon tatar, ehitada õige toitumine ja vabaneda palju probleeme on see palju lihtsam.