Baarid, et kiik? Kuidas ehitada rinnus baarid?

Üks kõige tõhusam ja samal ajal lihtne, taskukohane simulaatorid baari. Mis raputasid lauad ja võib osutuda, kuidas tõhusat väljaõpet selliste spordivarustus? Mis tunde baarid saab korralikult veritsema kogu ülemine kehaosa, peamine asi - olla kannatlik ja on piisavalt vaba aega.

Eelised kasutamise kohta rööbaspuud

On tõestatud, et surumine harjutus on vähem efektiivne nii koormus lihastele kui baari. Mis raputasid lauad? Kui sa lähed tagasi paar aastakümmet varem, nad on tegutsenud põhilised treener pumpamiseks rindkere lihased. Kuid tööstuse arengut, tootmise uus spordivarustus on vähendanud huvi mürsk.

Miks sportlased otsustati loobuda rohkem lihtne ja samal ajal tõhusa harjutamiseks kasuks innovatsiooni? Kõik asja baarides maine üks kõige traumaatilised simulaatorid.

Kui me räägime üldiselt harjutada baarid ei pea ilma kindlustuseta ei vaatlejad. Koolitus ja arendada välis- ja alumised osad rinna lihaseid. Regulaarne koolitus baarid võimaldab teil kogeda märgatavat mõju lühikese aja jooksul.

Lihased seotud koolituse kohta ebaühtlane baarid

Kui teed neid lihaseid töötama baarid:

• rindade;
• delta-;
• triitseps;
• Lai.

Tunnused kasutamise

Nagu eespool mainitud, märkimisväärne risk kahju kanda seda baarid. See kiik simulaatorid nagu seda ajakirjanduses, rinna lihaseid, biitseps, triitseps, ja palju muud väikesed lihased pagasiruumi. Kuid see on väärt märkimist, et vigastatud ebaühtlane baarid on võimalik ainult juhul, vale kasutamise tehnikat.

Enne kui asuda aktiivselt koolitatakse korrapäraselt baarid peaks olema tuttav järgmisi nõudeid:

1. Peate alustama õppetunde ülevalt kõik viis, mis võimaldab lihaseid täielikult taastuda tooni ja valmistuda töö.
2. Langetamisel torso tuleks kergelt ettepoole kaldu, kui püstiasendis põhiraskus langeb ainult triitseps.
3. Jalad tuleb painutada põlved pahkluuni ületanud. See lähenemine harjutusi lihtsustab oluliselt kindlustada korpuse kaldu.
4. Parem puhata lõug rinnal, hoides seda positsiooni lõpuni lähenemine.
5. Painutada oma põlved, vähendades samal ajal peaks olema kuni selle ajani, kuni randmeliigeses ei ilmu sama joont kaenlaaluste. Seega on vaja läbi viia laskumine aeglaselt. Quick tõmblused väljavoolus kõrgeim positsioon kehavigastusi rinna lihaseid.
6. Pärast lühikest pausi langetatud, on vaja sujuvalt ja aeglaselt tagasi alguspunkti.

Ab treeningu

Mis raputab Dips? Esiteks lihaseid rinnus. Hoolimata sellest, baarid võib olla suurepärane treener töötada välja kõhulihastest. Kõige tavalisem kasutamise kohta rööbaspuud koolituse meedia on "nurgas". Peamine ülesanne siin on rõhku lati kätega tõstes põlved rinnale ja vajudes. Iga lähenemisviis peaks proovima mõnda aega määrata tema põlvi ülemises asendis. Õppusel "nurgas" võib olla mitte ainult ebaühtlane baarid, vaid ka horisontaalne riba. Siiski on esimene võimalus on rohkem võimu.

Rock vajutage aasta baarid abiga tõstes jalad. Vaatamata näilisele lihtsusele harjutusi, see muudab üsna raske, eriti ilma igasuguse ettevalmistuseta. Et teostada piisavalt lahja oma käed baarid, tõstes nii jalad kõrgemal baarid, levib nende ümber. See harjutus võib olla mitmeid sorte, soovi korral vaheldumisi jalga ühes suunas ja siis teine üle paremale ja vasakule baaris.

Teine tõhus harjutus baarid pumbata kõhulihastest on tõsta torso. Selle rakendamiseks tuleb asetada üks baarid, pannes oma jalad teise järel. Istudes sellisel moel baarid tuleks jätta keha võimalikult madalal, vältides tagasi painduda. Selle tulemusena nõuetekohaseks rakendamiseks kõhulihastest on alati täis pinget.

Kuidas ehitada rinnus Varraste?

Ehk talad on tõhus viis põhjaliku uuringu rinna lihas. Push-ups paralleelse pulkade on eriti lihtne, aga sa pead jälgima järgmistel tingimustel:

• enne lennukisse baarid pumpamiseks rinnus, peate hea soojendada ja soojendada lihaseid;
• enne täidesaatva järgmise lähenemisviisi tuleks puhata paar minutit, püüdes täielikult lõdvestuda lihastele;
• pumpamiseks rindade olema tõhusad, vahemaa tala lauad peaks olema veidi suurem laius õlgadele;
• tegeleda regulaarselt, et saavutada käegakatsutavaid tulemusi;
• vältida kahju, kuidas kiik rinnus baarid õigesti, on vaja küsida spetsialisti;
• korduste arvu igal set ei tohiks olla väiksem kui 10-12 langetamiseks ja tõstmiseks.

Triitseps kiikuda baarid

Et pumbata triitseps kohta baarid on vaja kasutada õige tehnika. Vahemaa paralleelselt talad tuleb tingimata ületada õlgade laiust, kuid ainult veidi. Tehes harjutusi ebaühtlane baarid liiga palju kaugust on märkimisväärne oht kahjustada õlavöötme.

See algab koolitus triitseps kohta baarid vastuvõtmist sätteid otsese käed. Järgmine käsi alla alumisse asendisse, kuni käte nurk on umbes ⁹⁰ °. Järgneb järkjärguline tõus algasendisse ilma tarbetu tõmblused. Seega tõhusalt töötanud väljaspool ja mediaalne pea triitseps.

Kaal koolitus

Täiesti asendada vajutage rinnast saab ainult baari. Mis raputasid selliseid õppusi juba eespool kirjeldatud. Teostada kohta rööbaspuud muutunud põhi kasutamise töötada välja lihaseid keha, see peaks töötama mõned vastupanu koolitus. Turvaline koormate võib olla eriline vöö talje, iga kord, kasutades suurem kaal.

Enne kui asuda oma uuringud kaalu, siis tuleb kõvasti tööd tuues seadmed, mis teostavad vajalikud harjutused täiuslikkust. Samuti on väga oluline valik kõige mugavama haarde.

taastumine

Iga kogenud sportlane teab, kui suur roll selles protsessis lihaskasvu ja saavutada häid tulemusi mänginud taastamise protsess. Kui me räägime koolitus ebaühtlane baarid, soovitavad eksperdid tegelema mitte rohkem kui kord päevas.

Hoolikalt õhueemaldamiskatse rinnakulihased taastumise ajal peaks piisama keha kompleks toitainete ja kasulik lihasmassi arengule mikroelementide, samas unustamata umbes lõõgastust. Pärast kõiki neid nõuandeid, võite ilma palju tööjõudu ja kurnav treeningu saada tõesti uurinud ja atraktiivne torso, päris pumbatakse relvade ja kõhulihaseid selgelt välja paistma.