Barjäär: reeglid ja tehnikad

Barjääri läbimine loetakse mittespetsiifiliseks inimtegevuseks. Esialgu võeti sellistes võistlustes lambakoerad, kes püüdis lambakasvatajaid ületada nii kiiresti kui võimalik. Hiljem sai see sport kuulsamaks ja seejärel sisenes olümpiamängude programmisse.

Inimeste huvi suurenes, neile meeldis barjääride ja adrenaliini tehnika, mis saadi liikumise ajal suurel kiirusel ja hüpates. Eksperdid, kes valmistavad võistlejaid sportlastele, hakkasid otsima võimalusi tulemuslikkuse parandamiseks. Selle tulemusena on barjääri ületamise tehnik kogu selle olemasolu aja jooksul muutunud rohkem kui üks kord.

Barjäärivõistlus esimest korda ilmnes olümpiamängude programmis juba 1896. aastal, kuid ainult naised osalesid naiste jaoks, et kaugus sai kättesaadavaks alles 24 aasta pärast. Kuni 1935. aastani oli barjääril T-kujuline välimus ja seejärel muutus see L-kujuliseks. Praegu kasutatakse teist võimalust, kuna see on turvalisem ja seda on palju paremini ületada. Selle tõkke tagajärg on viskamine, mis on vajalik juhul, kui sportlane pole seda üle hüpata.

Võistluste vahemaa

Võistlustööde käigus peavad sportlased ületama takistusteta vahemaad:

• 60 meetrit koos tõkkedega (läbi arena);
• Naiste jaoks 100 meetrit ja meestele 110 meetrit;
• 400 meetrit takistustega (läbiviidud avatud stadionil).

Meestega 400 meetri läbimisel on barjääride vahekaugus 35 meetrit ja ühe tõkke kõrgus 0,914 meetrit, naiste puhul sama kaugus ja kõrgus 0,722 meetrit.

Lühikese vahekauguriga võistlus toimub sirgel rajal ja 400 meetri kaugusel - ringikujulisel teel. Iga sportlane jookseb mööda tema teed, mitte piiride ületamist. Takistused asuvad samal kaugusel, nii et tugid on suunatud stardijoone suunas. Saate eemaldada barjääri kogusega 4 kilogrammi.

Algus ja kiirendus

Kergejõustikus algab barjääride käivitamine madala rackiga. Kui antakse käsku "Tähelepanu!", Peab sportlane tõsta puusaliiget õlgade tasemele. Sõitja algab alati pärast "March!" Signaali. Esimeste 4-5 sammude jaoks peab sportlane olema aeg oma keha joondamiseks ja siis on see tavaline joosta. Kõige tõhusam on nende sportlaste hüppamine, kellel on risttala mass paralleelne mass. Käivituskiirenduse etapp lõpetatakse pärast seda, kui lendu tõuseb, mis takistab takistust.

Esimene takistus

Takistustegevuse olemus ei ole takistuste hüppamine, vaid takistuste ületamine. Sportlase liikumine ei ole ülemises, vaid edasi-suunas. Iga barjäär võetakse ühtse tehnikaga, mis jaguneb mitmesse alategevusesse:

1. Rünnak Rünnaku korral tõmbab sportlane libiseva jalgu, painutades seda põlves ja seejärel sirgendab selg, suunates kandja ettepoole. Sellisel juhul asub puusüsa paralleelses horisontaalses tasapinnas ja keha ja pea hoitakse rangelt samal joonel.
2. Crossbar. Ristmikul läbiva läbisõidu korral peab sportlane üles tõstetud põlveliigesega jalg üles tõukama ja pahkluu vabastama. Jalg lend on suunatud allapoole, käsiraamat on tagasi.
3. Tulevad Viimase alaperioodi jooksul liigub tõukur pöördeelemendi soki kandele, samal ajal hoides takistusest 130 sentimeetrit. On väga oluline hoida keha täpselt ilma selle kallutamata edasi.

Mitte iga algaja sportlane ei saa õppida takistusi. Vähesed inimesed suudavad esimese barjääri nõuetekohaselt edasi lükata, nii et inimesed lihtsalt petavad oma võimeid ja loobuvad sellest juhtumist. Professionaalidele ei ole takistuse läbimine keeruline.

Peamine vahemaa

Vahemaa pikkus ja takistuste arv määratakse kindlaks, kui arvestada kolme rassi etappi, mida sportlane barjääride vahel teeb. Esimene neist on kõige lühem, teine on pikim, kolmas on ettevalmistus enne hüpet.

Tänu tõkkejooksu õppimise tehnikale saate õppida, kuidas korrektselt ja keele kallutamisel samme korrektselt arvutada. Kogu rassi viiakse läbi keha eesmise kaldenurgaga. Siin on rütm väga oluline, mis on keelatud rikkuda, isegi kui takistus on karjatatud. Reeglites on öeldud, et jalgade ristlõike küljelt on keelatud hoida või takistada tahtlikult takistust.

Lõpeta

Viimane etapp algab pärast seda, kui sportlane lõpetab viimase takistuse. Valmis mitmel viisil:

• Külgmine viimistlus (sportlane pöörab pisut pagasit, tõsta parema õlavarre);
• Rinda visates (tõukur kallutab keha edasi, tõmmates käed tagasi, kui ta jõuab viimase vahemaa kaugusele).

Reeglid ja maailmarekordid

Takistuse võistluse reeglitel on mõningaid sarnasusi rööbastee ja väljuva sprintuga. Ainus erinevus on tõkete olemasolu. Nende ja nende kõrguse vaheline erinevus sõltub sportlaste sooomadustest, nagu on kirjeldatud artikli alguses.

Reeglid keelavad takistuse järgmistel viisidel:

• Jalgade tõkestamiseks;
• Jooksma mööda külge;
• Läbima takistuse all

Tulemust ei mõjuta katkestatud takistuste arv - need aeglustavad konkurenti ainult.

Konkursi ajal oli rekordaja:

1. Aris Merritt (110 meetrit 12,80 sekundiga).
2. Yordanka Donkova (100 meetrit 12,21 sekundiga).
3. Kevin Young (400 meetrit 46,78 sekundiks).
4. Julia Pechenkina (400 meetrit 52,34 sekundiga).

Tõketehnikaga koolitus

Võimalus kiirelt liikuda ja takistuste ületamine ei ole piisav spordivõistlustel osalemiseks. Alustuseks peate olema koolitatud, et mõista, mis takistusrada on ja kuidas saavutada häid tulemusi. Koolitus koosneb neljast etapist, millest igaüks on oluline.

Tõkkeviiside tehnika ei pruugi algajatele täielikult arusaadav, kui nad ei ole ikka veel sujuva töö algtaseme põhidetaili omandanud ega suuda alustamist alustada. Võistlejad alustavad täieõiguslikku koolitust alles pärast nende oskuste omandamist, kuna ilma nendeta ei lähe kaugus korrektselt üle ja seetõttu saab olümpiamängude osavõtmisega unustada.

Põhitõed

Nende tutvustamine takistustega töötamise tehnikaga algab sportlaste liikumise tehnikaga demonstreerimisel kaugusest. See hõlmab algusest peale jooksmist kolme või nelja tõkke läbimisega, samuti viimistlemist.

Kogenud sportlased soovitavad näidata tehnikat paar korda, pärast mida mitu korda kolm sammu läbi mitmete tõkked, mille kõrgus ei ületa 50 sentimeetrit. Sellisel juhul peaks takistuste vahekaugus olema 7-8 meetrit.

Olles tuttav end tõutunnistuse põhitõdedega, on vaja pöörata tähelepanu julgelt takistusele, visata sellele, samuti hüpates rütmi ühendamine läbi barjääride ja takistuste vahel.

Ettevalmistamine

Takistuste läbimiseks peab sportlane tagama selge reieluu esiosa ja tagumise paindlikkuse ning liikumisvõime puusaliigese piirkonnas. Selle saavutamiseks peate tegema põhilisi harjutusi. Nende eesmärk on arendada sidemeaparaadi, samuti lihaste paindlikkust ja elastsust. Need hõlmavad järgmist:

1. Makhi jalg edasi ja tagasi seisva positsiooni juures tugi (seina, tool ja nii edasi).
2. Makhi külgedel, ilma põlveliigese jalgu painutamata, suunatud tugi poole.
3. Jalutuskäik rünnakute ja vedruga kerega, kaldenurga ettepoole ja põranda põlvedele puudutamata.
4. Seisa seljaga seina külge, painutage oma jalg põlve ja jõudke oma jalaga ristkonstruktsioonile, kallutage alaseljale ja tõmmake vask ettepoole.
5. Asetades barjääri sammu, tõmmates klapi jalgu ettepoole, painutage sörkjooksu jala ja liigutage seda küljele selgelt õige nurga all.

Lüpsiseadmete ja lihaste paindlikkuse ja elastsuse arendamise protsessis alustavad alguses olevad sportlased järk-järgult tehnikat, millega nad tulevikus takistusi ületavad. Lisaks tänu neile harjutustele saate juhtida takistuste vahel liikumise rütmi.

Kõigepealt peate oskama kõiki harjutusi, mis on suunatud põrutusse tõrjumise ja barjääri sissepääsu õigeks rakendamiseks. Pärast seda kasutatakse söötmise harjutusi. Tänu neile on võimalik tutvuda ja edasi õppida sörkjooksu liikumise tehnikat. Järgnevalt on tehnikad, mis annavad võimaluse mõlema jalgade (hoorattariba ja jooksu) liikumise ja takistuse kombinatsiooni juhtida.

Rütm

Spordivõistluste väljaõppe eesmärgil asub rööbastee takistuste vahel rütm ja liikumistehnika kolm kuni viis takistust, mille kõrgus on umbes 50-60 sentimeetrit ja nende vahekaugus on umbes 7,5 meetrit. Võistlejate ülesanne - kauguse läbimise alguspunktist, esimese astme barjääri nelja sammu tegemiseks ja nende vahel - selgelt kolm jooksvat sammu.

Nagu sportlased valmistavad, suureneb takistuste vahemaa ja nende kõrgus. Lisaks peaksid sportlased pidevalt suurendama kiirust, millega nad läbivad vahemaad, et parandada isiklikku jõudlust. Selle hea motivatsioon on võistluste maailmarekord.

Kiirendate

Olles õppinud takistuste ületamise ja töötamise rütmi tehnikast, on sportlane aeg õppida käivitamistehnikat ja loomulikult kiirendust. Kõigepealt peate alustama madala alustamise tehnikat ja õppima võimalikult kiiresti kiiruse saavutamiseks. Sellega koos on vaja välja töötada rütmiline tõus kuni kõige esimesest barjääri, korrektselt tõmmates oma suu takistuseks takerdumiseni ja tõsta oma kiirust pärast barjääri ületamist.

Oskuste parandamine

Rikutaja saab aru barjääride käitamise tehnikast ja parandab oma oskusi ainult siis, kui ta läbib kõik ettevalmistusetapid ja teostab korduvalt spetsiaalseid harjutusi. Kvalifitseeritava väljaõppe eesmärgil kasutatakse erinevate kõrguste sportlaste tõkkeid, mille arvu korrapäraselt suurendatakse. Sportlane peab õppima ületama kogu distantsi ilma vigadeta, samal ajal harjutades töötama nii madalal kui ka suurel algusel.