Baaride ja baaride väljaõppe programm. Võimlemine: harjutused ebaühtlastel baaridel ja horisontaalsel ribal

Paljud neist, kes arvasid oma füüsilise vormi esimest korda, hakkavad otsima vastust küsimusele, kas baari aitab, lihasmassi komplekte. See küsimus on õige. See on tingitud asjaolust, et need kestad peaksid olema algajale piisavaks, kes hakkaks suurendama ülemise keha lihaseid. Sellegipoolest tuleks selgitada, et sellised kestad, nagu horisontaalne riba, baarid, aitavad ainult esialgsel etapil.

Millised lihased töötavad?

Ebaühtlaste tõukurpulgade abil saab välja töötada rinna lihaseid, tricepsi, esiosa deltaid. Alguses olev sportlane saab baarist tõmmata välja bicepsi, tagasitõmbekarvaid deltas, tagasi.

Seda tuleks kaaluda üksikasjalikumalt, mis võib hõlmata baaride ja baaride koolitusprogrammi. Kirjeldame harjutusi eraldi.

Mis on baaris väljaõpe?

Selline harjutus tõmmates saab kindlasti helistada tõelisele kuningale igat liiki väljaõppega, mis viiakse läbi oma kaaluga. Nende abiga saate mitte ainult tõhusalt koolitada, vaid ka mitmekesistada. Kui sportlane saab ristmikku kasutada, võib ta suurendada efekti praktiliselt mis tahes koolitusprotsessist ja otsustada, millise eesmärgi ta saadab.

Kuidas tõmmata baaris õigesti ja palju? On vaja varundada põhikomplekti. Seda saab jagada mitmeks keerukaks liigiks. Me räägime abifunktsioonide kogumikust ja kiirkursuste kujundajast. Täiendava elemendina on algaja sportlane soovitav osta randmepaela. Need aitavad hetkel, kui teie sõrmed hakkavad väsima. Ja algaja sportlane see toimub varem kui selja või kõht muutub väsinud.

Soovi korral võite osta kaaluhoidja. Seda tuleks koolituse ajal kanda. Selle abil saate vastata küsimusele, kuidas tõmmata baaris palju üles ehitada. Muuhulgas on vestiga mugavam lisav element, mitte hantlid. Kuid ainult seda kogenud sportlased saavad seda kasutada.

Kuidas olla algajaks?

Kui inimene ei saa baaris midagi teha, välja arvatud see, kuidas riputada, siis tuleks harjutuste keerukust järk-järgult suurendada. Selle käigus tuleb kontrollida, kas on olemas jõud vähemalt kaks korda tõmmates . Kui jah, siis peame jätkama harjutust vaheldumisi. Väikese arvu kordustega on vaja lähenemiste arvu suurendada. See on see põhimõte ja seda peaks iseloomustama baaride ja baaride koolitusprogramm, kui inimene pole neid kestes varem teinud.

Algajatele mõeldud harjutuste põhitüübid

1. Baaris tuleb panna väljapoole, ronida selle külge, haarata ristlõikega seljatugi ja tõusta väljapoole. Teie käte lahti hoidmine on võimatu. Nüüd on vaja minna sujuvalt, lugedes kuni 8, täiesti. Pärast seda peate uuesti ronima väljapoole ja korrata treeningut.
2. On vaja seista risttala all, tõsta oma käed üles. Pärast seda peaksite baarist hüppama ja haarama. Selle tegemiseks on vajalik, et käe ülemises positsioonis oleksid küünarnukid painutatud. Pärast seda tuleb jäsemete sirgendamine järk-järgult alandada. Seejärel vabastage ristkonstruktsioon ja korrake seda uuesti. Iga kord, kui peate nõrgemaks hüppama, rakendatakse oma jõupingutusi üha enam oma kätega, et võtta algset positsiooni.
3. Kummist hõõrdumisvastast materjali tuleb risttalas riputada. Pärast seda peate võtma baari tugeva haardega, libistage oma jalgade vastu amortisaatorite silmust. Tänu abile, mida pakub selline täiendav element, peame püüdma järele jõuda. Algpositsioonis peate sujuvalt tagasi pöörduma.

Millised harjutused sobivad kogenud sportlastele

Baaris ja baarides toimuv koolitus peaks võtma klasside kogenud sportlastele. See peaks loetlema mõned harjutuste liigid, mille alustamist tuleks teha ainult siis, kui sportlane saab otsekorgi 10 korda kinni keerata (ideaaljuhul 25-30).

1. Peame rippuma baaris tagumise haardega. Vaade peaks olema suunatud ülespoole, rindkere lülisamba pisut painutatud. On vaja pingutada, painutada käesid küünarnukitel nii, et lõug on veidi kõrgemale horisontaalsest ribast ülespoole tõusnud. Algpositsioonis peate sujuvalt tagastama.
2. Eespool toodud harjutus peaks toimuma, sirutades sirge haarde.
3. On vaja teha ülestõstmist, hoides ristlõike laia haardega. Ülaservas peate proovima puudutada riba rinnaga, nimelt selle ülemist osa.
4. Haarake baar erineva käepidemega ja tõmmake see üles. Sa pead püüdma ennast nii kõrgele kui võimalik tõmmata.

Pisut ebavõrdsete latidest

Seega kaalutakse ühte osa, mis hõlmab baaride ja baaride koolitusprogrammi. Te peaksite minema ülejäänud harjutustele. Neid on juba vaja teha ebaühtlaste ribidega.

Baarid peetakse asendamatuks elemendiks igale spordiplatsile. Selles pole midagi juhuslikku, sest see koor võib täiuslikult täiendada ristlõikega. Kogu asi on selles, et baarid võimaldavad teil teha erinevaid harjutusi, mis on suunatud vastupidavusele, paindlikkusele ja koordineerimisele.

Milliseid treeninguid saate algajatele teha?

Näiteks tuleks viidata ebaühtlaste harude harjutuste baaskomplektile. Kui inimene satub esimest korda sellesse mürsusse, siis peab ta kuu aega koolitama, et oma füüsilist seisundit tugevdada. Peamised harjutuste tüübid on järgmised:

1. Liinide ees peab olema mööda ristmõõdud, asetage oma käed ebaühtlastele baaridele, et hüpata välja otse kätele. Korpuse kiiged ei tohiks olla. Pärast seda peate sujuvalt hüppama maapinnale ja korrata harjutust uuesti. Järk-järgult on vaja käes rakendatavat jõudu suurendada, et asetada ebaühtlasse vardasse vajalik positsioon.
2. On vaja minna otse eespool kirjeldatud meetodile. Jalad peaksid veidi edasi liikuma. Ilma positsiooni muutmata peaksite oma põlved nii tihti nagu õlgadele kinni pingutama. Pärast seda peab ta algsele positsioonile tagasi pöörduma ja kordama.
3. Et algajate jaoks ebaühtlaste baaride puhul teostada järgmisi harjutusi, peate minema otse kätele. Pärast seda hakkate loendama 8-ni, peaksite sujuvalt rippuma, painutama oma käed küünarnukidesse. Olles saavutanud maksimaalse võimaliku taseme, peame maapinnale hüppama. Pärast seda tuleb treeningut korrata.
4. Sa pead oma käed oma jalgade peale asetama ebaühtlasse vardasse. Keha peab olema sirge jalgadega venitatud. Pärast seda peate hakkama käed painutama, langedes võimalikult madalale. Kui olete jõudnud maksimaalse tasemeni, peate tagasi algsesse asendisse.

Ülaltoodu oli nimekirjas mingi võimlemine. Harjutused ebaühtlates baarides algajatele peaksid algama selliste koolitusviisidega. Need võimaldavad tugevdada füüsilist ettevalmistust ja läbida raskemaid koolitusi.

Järeldus

Selles ülevaates on mõned harjutused toodud näitena. Baaride ja baaride koolitusprogramm peaks neid sisaldama. Eriti puudutab see inimesi, kes pole varem kunagi mõelnud oma füüsilise seisundi üle. Kõik koormused tuleb järk-järgult suurendada, vastasel korral ei toimi üldse. Ja seda tuleks mõista. Juhul, kui kuulute alguses olevate sportlaste kategooriasse, siis peaksite soovima õnne teie enesetäiendamisel ja keha tugevdamisel.